Sağlıklı bir hamilelik nasıl yapılır

Sağlıklı bir hamilelik sağlamanın sırrı, anne ve bebek için yeterli kilo alımının yanı sıra, anemi veya kramp gibi hamilelikte sıkça ortaya çıkan, örneğin kaliteyi düşürebilen sorunları önleyen dengeli bir diyette yatmaktadır. Anne ve bebeğin yaşamı.

Protein, vitamin ve mineral ihtiyacı hamilelik sırasında çok artar ve bu nedenle, daha besleyici gıdalar yemek önemlidir, böylece bebeğin, zayıf bir kilodan kaçınarak doğru bir zihinsel gelişime sahip olmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri mükemmel bir şekilde alması sağlanır. doğumda ve hatta spina bifida gibi malformasyonlar.

Hamile kadının günde kaç kaloriye ihtiyacı var

Annenin kalori ihtiyacı 1. trimesterde günde sadece 10 kalori artırsa da, 2. trimesterde günlük artış 350 Kcal'a ve gebeliğin 3. trimesterinde günde 500 Kcal artışa ulaşır..

Gebelikte temel besinler

Hamilelik sırasında, bebeğin iyi gelişimini ve annenin sağlığını sağlamak için, folik asit, magnezyum, demir, iyot, çinko ve selenyum olmak üzere daha fazla miktarda besin alınması gerekir..

• Folik asit - Tabletlerde folik asit takviyesi, bebekte malformasyonlardan kaçınmak için hamilelikten en az 3 ay önce, tıbbi tavsiye altında başlatılmalı ve sadece doktor önerdiğinde sonlandırılmalıdır. Folik asit bakımından zengin diğer gıdalara bakınız: Folik asit açısından zengin gıdalar.
• Selenyum ve çinko - Selenyum ve çinko miktarına ulaşmak için her gün bir Brezilya fıstığı yiyin. Bu doğal destek bebekte malformasyonların ortaya çıkmasını ve tiroid fonksiyon bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
• iyot - Hamilelik sırasında iyot miktarı daha yüksek olmasına rağmen, bu mineralin neredeyse hiç eksikliği yoktur ve bu nedenle iyotlu tuzda mevcut olduğu için takviye gerekli değildir..
• magnezyum - Hamilelik sırasında ideal miktarda magnezyum elde etmek için, diyete 1 bardak süt, 1 muz ve 531 kalori ve 370 mg magnezyum içeren 57 g öğütülmüş kabak çekirdeği içeren bir vitamin eklenebilir..
• protein - Hamilelik sırasında gerektiği kadar protein yemek için, örneğin 100 g et veya 100 g soya ve 100 g kinoa ekleyin. Daha fazla bilgi edinmek için bakınız: Protein bakımından zengin besinler.

Bu besin maddelerinin takviyesi, tıbbi tavsiyeye göre tabletlerde de yapılabilir..

A, C, B1, B2, B3, B5, B6 veya B12 gibi diğer vitaminler de hamilelik sırasında önemlidir, ancak miktarlarına beslenerek kolayca ulaşılır ve takviye gerekmez..

Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için doğal vitamin takviyeleri.

Hamile kadın kaç kilo alabilir

Hamile kalmadan önce anne normal kilodaysa, BMI 19 ila 24 arasındaysa, tüm hamilelik boyunca 11 ila 13 kilo arasında kilo alması gerekir. Bu, hamileliğin ilk üç ayında 1 ila 2 kg, ikinci trimesterde 4 ila 5 kg arasında bir artış ve bebek doğana kadar 6 ay sonra üçüncü trimesterde 5 veya 6 kilo daha artması anlamına gelir..

Anne hamile kalmadan önce 18 yaşından küçük bir BMI'ye sahipse, 9 aylık hamilelik için sağlıklı kilo alımı 12 ila 17 kg arasındadır. Öte yandan, eğer anne 25 ila 30 arasında bir BMI ile aşırı kilolu ise, sağlıklı kilo alımı yaklaşık 7 kg'dır..

Uyarı: Bu hesap makinesi çoklu gebelikler için uygun değildir.

Ayrıca 30 yaşından sonra sağlıklı bir hamileliğin nasıl sağlanacağına bakın: Yüksek riskli hamilelik sırasında bakım.