Kilo vermek için hindistan cevizi unu nasıl kullanılır

Kilo vermenize yardımcı olmak için, hindistan cevizi unu, geleneksel buğday ununun bir kısmını veya tamamını değiştirerek, kek ve bisküvi tariflerine eklenebilmenin yanı sıra meyveler, meyve suları, vitaminler ve yoğurtlarla birlikte kullanılabilir..

Hindistan cevizi unu, esas olarak lif bakımından zengin olduğu için kilo vermeye yardımcı olur, bu da tokluk hissini arttırır ve yemeklerde karbonhidrat ve yağların etkisini azaltır..

Ayrıca, aşağıdaki gibi diğer sağlık yararlarını da beraberinde getirir:

• Lif bakımından zengin ve şeker hastaları tarafından kullanılabilen düşük glisemik indekse sahip olduğu için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olun;
• Gluten içermez ve Çölyak hastalığı olan hastalar tarafından tüketilebilir;
• Bağırsak geçişini hızlandıran lifler bakımından zengin olduğu için kabızlıkla savaşın;
• Kötü kolesterol ve trigliseritlerin düşürülmesine yardımcı olun.

Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu tüketmelisiniz..

Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo 100 gr hindistancevizi ununun beslenme bilgilerini göstermektedir.

Faydalarına ek olarak, yemeklere 1 çay kaşığı hindistan cevizi unu eklenmesi tokluğun ve açlığın kontrol edilmesinin yanı sıra yemeğin glisemik indeksini azaltmaya yardımcı olur. Daha fazla bilgi için: Glisemik İndeks - Ne olduğunu ve iştahınızı nasıl etkilediğini bilin.

Hindistan cevizi unu ile gözleme

maddeler:

• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 2 yemek kaşığı süt
• 2 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
• 2 yumurta
• ½ çay kaşığı maya

hazırlanması:

Homojen bir karışım elde edilene kadar tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Krep, zeytinyağı ile yağlanmış yapışmaz bir tavada yapın. Bir ile iki porsiyon yapar.

Ev yapımı granola

maddeler:

• 5 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
• 5 kıyılmış Brezilya fıstığı
• 10 doğranmış badem
• 5 yemek kaşığı kinoa gevreği
• 5 yemek kaşığı keten tohumu unu

hazırlanması:

Tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında bir cam kavanozda saklayın. Bu granola meyveler, vitaminler, meyve suları ve yoğurtlarla bir aperatifte eklenebilir..

Ayrıca kilo vermek için hindistancevizi yağı nasıl alınır.