Kalsiyum emilimini artırmak için ipuçları

Gıdalarda bulunan kalsiyum emilimini arttırmak, güçlü kemikler sağlamak için sabah erken saatlerde egzersiz yapmak, tuz tüketimini azaltmak ve güneşe maruz kalmak tavsiye edilir. Bu ipuçlarını özellikle osteoporoz, osteopeni ve bir kırık durumunda olanlar takip etmelidir, ancak çocuklar için de hala büyüdüğü ve menopoz sırasında kadınlar için endikedir, çünkü bu aşamada kemikler zayıflama eğilimindedir..

Güçlü kemikleri garanti etmek için kalsiyumdan zengin gıdaların tüketimini arttırmak yeterli değildir.Çözüm aşağıdaki ipuçlarını takip etmektir:

1. Düzenli egzersiz yapın

Koşu, vücut geliştirme ve futbol dansı dersleri gibi egzersizler vücudun kalsiyum emilimini arttırır, çünkü kemikler üzerindeki etki bu mineralin daha fazla emilmesine izin verir. Zaten osteoporozu olanlar için bir beden eğitimi uzmanına eşlik etmek iyidir, çünkü kemikler kırılgan olduğunda bazı egzersizlerden kaçınılmalıdır..

2. Tuz tüketimini azaltın

Tuz, idrarda kalsiyumun elimine edilmesine neden olabilir, bu nedenle yemeklerde daha az tuz yediğinizde, gıdalarda daha fazla kalsiyum emilimi olur. Yiyeceklerin tadını sağlamak için, tuzu defne yaprağı, kekik, maydanoz, frenk soğanı, zencefil ve biber gibi aromatik bitkilerle değiştirmeyi seçin..

3. Sabah güneşte kalın

Haftada 20 dakika güneşe maruz kalma, sabah 10'a kadar güneş koruyucu olmadan, vücutta D vitamini artışını garanti eder, kalsiyum emiliminde önemli bir madde.

4. Hayvansal ve bitkisel kökenli kalsiyumdan zengin gıdaların tüketilmesi

Süt, peynir ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin gıdalar günlük olarak kahvaltı veya atıştırmalıklar için tüketilmelidir, ancak öğle ve akşam yemeklerinde brokoli ve kuru yapraklar gibi bitki kaynaklı kalsiyumdan zengin gıdaların tüketilmesi de önemlidir. Ayrıca, kalsiyum emilimini artıran D vitamini olduğu için balık, yumurta ve et gibi yiyecekleri de yemelidirler. Çeşitli kaynaklardan kalsiyumdan zengin bazı gıdaların listesine bakın: Kalsiyumdan zengin gıdalar.

5. gıda iyi Birleştirmek

Bazı bileşikler, aynı öğünde yenildiklerinde kalsiyum emilimini engeller ve bu nedenle, kırmızı etler, yumurta sarısı ve pancar gibi demir açısından zengin gıdaların kalsiyum içeren aynı öğünde yemek tavsiye edilmez. Aynı öğünde yenmemesi gereken diğer yiyecekler soya sütü, meyve suyu ve yoğurt, tohumlar, fındık, fasulye, ıspanak ve tatlı patateslerdir..

Ek olarak, lif bakımından zengin bir diyet bağırsağı kalsiyumu daha iyi emmeye hazırlar, bu nedenle All Bran gibi gıdalarla lif bakımından zengin bir atıştırmalık, örneğin sardalye ve brokoli içeren bir yemekten önce iyi bir ipucu olur. Yüksek lifli gıdaların diğer örneklerine bakın.

Beslenme uzmanının nasıl yenileceğine dair ipuçlarına bakın:

KALSİYUM açısından zengin yiyecek

Vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını sağlamak için bakınız:

• Güçlü kemikler sağlamak için kalsiyum açısından zengin bir diyet nasıl yenir
• Kalsiyum ve D vitamini takviyesi