Sporcu için beslenme

Sporcu için beslenme, uygulanan ağırlık, boy ve spora uyarlanmalıdır çünkü antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli bir diyet sürdürmek yarışmalarda başarının anahtarlarından biridir..

Ek olarak, beslenmenin fiziksel performansı etkilediği ve genetik potansiyel ve yeterli eğitim ile ilişkili olarak başarı için temel bir faktör olduğu açıkça gösterilmiştir..

Vücut geliştirme atletleri için beslenme

Vücut geliştirme sporcusu için beslenme, enerji vermek ve enerji elde etmek için kas israfını önlemek için antrenmandan önce enerji çubukları veya meyve gibi karbonhidratlar açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Ek olarak, atlet ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak, antrenman sırasında karbonhidratlarla bir spor içeceği bile yapmak gerekebilir..

Eğitimden sonra, eğitim sırasında harcanan kas glikojenini yenilemek için protein ve çikolatalı süt veya meyve yüzlü gibi karbonhidratlar içeren yiyecekler tüketmek önemlidir..

Yüksek performanslı sporcu için beslenme

Yüksek performanslı sporcunun beslenmesinde, antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında karbonhidratların yanı sıra hidrasyon yemek önemlidir.

• Eğitimden önce - tahıl türü gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar bakımından zengin gıdalar Tüm Kepekler, mısır ekmeği, makarna, tereyağ fasulye, soya fasulyesi, bezelye, nohut veya yer fıstığı, örneğin yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinler. Ayrıca, hidrasyon önemlidir.
• Eğitim sırasında - karbonhidrat jeller veya kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler. Hidrasyon için spor içeceği veya ev yapımı serum kullanın ve sadece su kullanmayın, çünkü sodyum kaybına yol açar ve hiponatremi, kramplar, yorgunluk ve hatta nöbetlere neden olabilir.
• Eğitimden sonra - vitaminler, çikolatalı yağsız süt, hindi biftekli ekmek veya beyaz peynir gibi yağsız proteinlerle birlikte yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar yemek.

Yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalı, yağ az miktarda tüketilmeli ve örneğin zeytinyağı, fındık, badem veya yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.