Diyabetik egzersizden önce ne yemeli

Diyabetik, kan şekerinizin çok düşmesini önlemek için kan şekerinin çok düşmesini önlemek için yürüyüş gibi fiziksel egzersiz yapmadan önce 1 kepekli ekmek veya mandalina veya avokado gibi 1 meyve yemelidir. , bulanık görme veya bayılma.

Diyabet durumunda fiziksel egzersiz önerilir, çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, böbreklere, kan damarlarına, gözlere, kalbe ve sinirlere zarar verme gibi komplikasyonları önler. Bununla birlikte, diyabeti kontrol altında tutmak için düzenli olarak, haftada yaklaşık 3 kez egzersiz yapmak ve egzersizden önce düzgün bir şekilde yemek yemek gerekir..

Hafif egzersiz - 30 dakika

Örneğin, yürüme gibi 30 dakikadan az süren düşük yoğunluklu egzersizlerde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:

Kan Şekeri Değeri:	Ne yenir:
< 80 mg/dl	1 meyve veya kepekli ekmek. Diyabet için hangi meyvelerin önerildiğini görün
> ou = 80 mg / dl	Yemek gerekli değil

Orta egzersiz - 30 ila 60 dakika

Yüzme, tenis, koşu, bahçe, golf veya bisiklet gibi 30 ila 60 dakika arasındaki orta yoğunluk ve süre egzersizlerinde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:

Kan Şekeri Değeri:	Ne yenir:
< 80 mg/dl	1/2 et, süt veya meyve sandviçi
80-170 mg / dl	1 adet meyve veya tam tahıllı ekmek
180 ila 300 mg / dl	Yemek gerekli değil
> ou = 300 mg / dl	Kan şekeri kontrol altına alınana kadar egzersiz yapmayın

Yoğun egzersiz + 1 saat

Güçlü futbol, basketbol, kayak, bisiklet veya yüzme gibi 1 saatten fazla süren yüksek yoğunluklu egzersizlerde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:

Kan Şekeri Değeri:	Ne yenir:
< 80 mg/dl	1 et sandviç veya 2 dilim kahverengi ekmek, süt ve meyve
80-170 mg / dl	1/2 et, süt veya meyve sandviçi
180 ila 300 mg / dl	1 adet meyve veya tam tahıllı ekmek

Fiziksel egzersiz, insülin benzeri bir etkiye sahip olduğu için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, uzun süreli egzersizlerden önce, hipoglisemiden kaçınmak için insülin dozajını azaltmak gerekebilir. Bu durumlarda, diyabetik, kullanılacak insülin miktarını belirtmek için doktora danışmalıdır..

Diyabet hastaları için egzersiz hakkında ipuçları

Egzersiz öncesi diyabetik aşağıdakiler gibi bazı önemli hususlara dikkat etmelidir:

En az egzersiz yapın Haftada 3 kez ve tercihen her zaman aynı zamanda ve yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve eşlik etmek;
Nasıl tanımlanacağını bilmek hipoglisemi belirtileri, yani kan şekeri zayıflık, baş dönmesi, bulanık görme veya soğuk ter gibi 70 mg / dl'nin altına düştüğünde. Hipoglisemi semptomlarına bakın;
Her zaman şeker al hipogliseminiz varsa yemek için egzersiz yaparken 1 paket şeker ve bazı şekerlemeler gibi. Daha fazla bilgi için: Hipoglisemi için ilk yardım;
Egzersiz yapacağınız kaslara insülin uygulamayın, çünkü egzersiz, insülinin hızlı kullanılmasına neden olur, bu da hipoglisemiye neden olabilir;
Doktora danışın diyabetik egzersiz sırasında sık sık hipoglisemiye sahipse;
İçme suyu egzersiz sırasında susuz kalmamak.

Ek olarak, fiziksel egzersiz ne olursa olsun, kan şekeri 80 mg / dl'nin altında olduğunda diyabetik asla başlamamalıdır. Bu durumlarda, bir atıştırmalık almalı ve sonra egzersiz yapmalısınız. Ek olarak, diyabetik çok sıcak veya çok soğuk olduğunda da egzersiz yapmamalıdır..

Diyabet hastaları için diğer ipuçlarına ve gıda önerilerine bakın:

DİYABETİK yiyecek

879 bin gösterim

15K Üye Ol