Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için, yaşlılar sağlıklı ve abartılı olmadan yemek yemeli, endüstrileşmiş ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmalı ve aşağıdaki gibi yiyecekleri tercih etmelidir:

• Kahverengi ekmek, kahverengi pirinç ve kahverengi makarna;
• Derisiz tavuk, hindi eti, somon, levrek, dorado veya balık gibi etler ve balıklar;
• Çilek, karpuz, kivi, elma veya armut gibi tercihen daha az kalorili ve soyulmamış meyveler.
• Kepekli tahıllar, buğday tahılları, arpa, yulaf, fındık ve tohumlar;
• Sebze ve sebzeler;
• Yağsız süt ve Minas peyniri veya sade yoğurt gibi yağsız süt ürünleri.

Bu gıdaların düzenli tüketimi, yaşlıların kilo vermesini ve ideal kilolarına ulaşmasını sağlar; bu da inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp problemleri, kalp krizi, kanser veya anemi gibi hastalık riskini azaltmak için gereklidir..

Kilo vermek için yaşlılar için menü

Yaşlıların kilo vermesi için bir menü örneği şunları içerir:

• Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt ve 1 dilim kepekli minas peyniri ile; veya 1 bardak doğal meyve suyu ve 2 dilim Minas peyniri ile 2 tost;
• harmanlama: 1 meyve ve 2 mısır nişastası kurabiyesi; veya 1 dilim çavdar ekmeği; veya 1 su bardağı şekersiz çay ve 1 meyve;
• öğle yemeği: 300 g sote sebze ve 1 tatlı için meyve ile 100 g ızgara somon; veya salata ile ızgara tavuk göğsü ve tatlı için 50 g pirinç 1 meyve;
• aperatif: Minas peyniri ve 1 doğal yoğurt ile 50 g kepekli ekmek; veya meyve yüzlü;
• akşam yemeği: 1/2 patlıcanlı 250 g sebze kremalı kavrulmuş tavuk göğsü; 
• akşam: 1 sade yoğurt; veya 1 bardak yağsız süt ile 2 mısır nişastası kurabiyesi.

Kilo vermek için menüyü takip etmenin yanı sıra, günde en az 1,5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da önemlidir. Çalışmak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu öğrenin: Yaşlılar için en iyi egzersizler.

Kilo vermek için diğer ipuçları

Yaşlıların kilo vermesi için diğer önemli ipuçları şunlardır:

• Günde 6 öğün yemek yemekten kaçının;
• Aromatik bitkilerle değiştirerek sıvı tutulmasını ve yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olmak için diyet tuzunu azaltın. Tuz tüketiminin nasıl azaltılacağını görün;
• Örneğin mısır şurubu, pekmez, pirinç şurubu, kamış suyu, fruktoz, sükroz, dekstroz veya maltoz gibi başka isimlere sahip olabilecek şeker miktarını öğrenmek için gıda etiketini okuyun. Daha fazla bilgi için: şeker tüketimini azaltmak için 3 adım;
• Doğal olan Stevia tatlandırıcısını tercih eden yapay tatlandırıcılardan kaçının;
• Buharda pişirme: Kilo vermek için yardımcı olur, çünkü pişirmek için yağ, zeytinyağı veya tereyağı eklemeye gerek yoktur. Buharda pişirmenin nasıl yapıldığını öğrenin: Buharda pişirmenin 5 iyi nedeni.

Sağlıklı kilo kaybı için beslenme uzmanının ipuçlarına da bakın:

Sağlıkla Kilo Kaybı

Yaşlıların kilo vermek için ne yememesi gerekir

Kilo vermek için, yaşlıların yağ ve şeker açısından zengin gıdaları yememesi de önemlidir:

• Tatlılar, kekler, pizza, kurabiyeler;
• Patates kızartması, dolma kurabiye, dondurma;
• Diyet veya hafif yiyeceklerin yanı sıra endüstrileşmiş ve işlenmiş yiyecekler;
• Kızarmış yiyecekler, sosisler ve atıştırmalıklar;
• Fast-food ve yapay tatlandırıcılar.

Buna ek olarak, yaşlılar alkol ve meşrubat içmekten kaçınmalıdır..

Ayrıca bakınız: Yaşlıların evde yapması için 5 egzersiz.