Obezitenin Temel Nedenleri ve Nasıl Savaşılır

Obezitenin nedenleri her zaman aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliğini içerir, ancak dahil olabilecek ve kilo almayı kolaylaştıran diğer faktörler.

Bu faktörlerden bazıları genetik yatkınlık, hormonal bozukluklar, duygusal problemler, dopamin düzeylerinde azalma ve hatta belirli bir virüsle enfeksiyonu içerir..

Bu nedenle, obezitenin ana nedenleri ve her biri ile nasıl mücadele edileceği şunlardır:

1. Genetik yatkınlık

Genetik, özellikle ebeveynler obez olduğunda, obezite nedenidir, çünkü hem baba hem de anne obez olduğunda, çocuğun% 80 obezite geliştirme şansı vardır. Ebeveynlerden sadece 1 tanesi obez olduğunda, bu risk% 40'a düşer ve ebeveynler obez olmadığında çocuğun sadece% 10 obez olma şansı vardır..

Ebeveynler obez olsa da, çevresel faktörlerin kilo alımı üzerinde büyük etkisi vardır. Bununla birlikte, obez olan bir genç veya yetişkin için çocukluğun ideal kilolarını koruyabilmesi daha zor olabilir, çünkü daha fazla miktarda yağ depolayan hücrelere sahiptir..

Kilo vermek için ne yapmalı: Günlük egzersiz ve az yağlı bir diyet rutinin bir parçası olmalıdır. Kilo kaybı ilaçları endokrinolog tarafından önerilebilir, ancak irade ile bariatrik cerrahiye başvurmak zorunda kalmadan bile ideal ağırlığa ulaşmak mümkündür..

2. Hormonal değişiklikler

Hormonal hastalıklar nadiren obezitenin tek nedenidir, ancak bu hastalıklardan herhangi birine sahip olan insanların yaklaşık% 10'u obez olma riski altındadır:
hipotalamik, Cushing sendromu, hipotiroidizm, polikistik over sendromu, psödohipoparatiroidizm, hipogonadizm, büyüme hormonu eksikliği, insülinoma ve hiperinsülinizm.

Bununla birlikte, kişi aşırı kilolu olduğunda dahil olan hormonal değişikliklerin olduğunu dikkate almak gerekir, ancak bu her zaman bunun obezitenin kuyruğu olduğunu göstermez. Çünkü kilo verme ile bu hormonal değişiklikler ilaçlara ihtiyaç duyulmadan tedavi edilebilir..

Kilo vermek için ne yapmalı: Aşırı kilolu olan hastalığı kontrol edin ve günlük diyet yeniden eğitim ve egzersiz diyetini takip edin. 

3. Duygusal bozukluklar

Yakın bir insanın, bir işin veya kötü bir haberin kaybı, derin bir üzüntü veya hatta depresyon hissine yol açabilir ve bunlar ödüllendirme mekanizmasını tercih eder, çünkü yemek zevklidir, ancak kişi çoğu zaman üzgün hisseder. zaman, egzersizi, acıyı ve acıyı bir anda en çok yediği kalorileri ve yağları harcayabilecek enerjiyi bulamaz..

Kilo vermek için ne yapmalı: Yaşamak için yeni bir motivasyon bularak bu üzüntü veya depresyonun üstesinden gelmek için arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten yardım almak önemlidir. Egzersiz yapmak, öyle hissetmeseniz bile mükemmel bir stratejidir, çünkü fiziksel çaba, endorfinleri kan dolaşımına salar ve bu da bir refah hissini teşvik eder. Günlük triptofan açısından zengin yiyecekler yemek de iyi bir yardımcıdır. Ancak ek olarak, üzüntülerinizi bir brigadeiro tavasında, fast food veya bir kavanoz dondurma içinde boğmamanız ve her zaman düşük kalorili bir diyete sahip olmayı unutmayın, böylece birikmiş yağları gerçekten yakabilirsiniz.

4. Kilo veren Telafiler

Hormonal ilaçların ve kortikosteroidlerin kullanımı da kilo alımını destekler ve şişer ve iştahın artmasına neden olabileceğinden obeziteyi artırabilir. Kilo alan bazı ilaçlar diazepam, alprazolam, kortikosteroidler, klorpromazin, amitriptilin, sodyum valproat, glipizid ve hatta insülindir.. 

Kilo vermek için ne yapmalı: Mümkünse, ilacı almayı bırakmalısınız, ancak sadece tıbbi tavsiye ile, ilacı başka bir ilaçla değiştirmek mümkün değilse, çözüm daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak olacaktır..

5. Ad-36 virüsü ile enfeksiyon

Ad-36 virüsünün neden olduğu enfeksiyonun obezitenin nedenleri arasında olduğu bir teori vardır, çünkü bu virüs tavuklar ve sıçanlar gibi hayvanlarda zaten izole edilmiştir ve kontamine olanların daha fazla yağ biriktirdiği gözlemlenmiştir. Aynı şey insanlarda da gözlenmiştir, ancak obeziteyi nasıl etkilediğini kanıtlamak için yeterli çalışma yoktur. Bilinen şey, enfekte hayvanların daha fazla yağ hücresine sahip oldukları ve daha doluydu ve böylece vücudun daha fazla yağ birikmesi ve depolaması için hormonal sinyaller gönderdiğidir..

Kilo vermek için ne yapmalı: Bu teorinin kilo vereceği doğrulansa bile, yediğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekecektir. Bu sadece kişinin kilo vermek ve ideal kiloda kalmak zorunda kalabileceği zorluk seviyesini gösterir..

6. Azalmış dopamin

Başka bir teori, obez insanların daha az dopamine, iyi ve doymuş hissetmek için önemli bir nörotransmittere sahip olması ve azalmasıyla kişinin daha fazla yemeye ve kalori alımını artırmasına neden olmasıdır. Ayrıca, dopamin miktarı normal olsa bile, işlevinin tehlikeye girebileceğine inanılmaktadır. Beyindeki dopaminde bu azalmanın obezitenin bir nedeni mi yoksa sonucu mu olduğu henüz doğrulanmamıştır..

Kilo vermek için ne yapmalı: Bu durumda, sır, haşlanmış yumurta, balık ve keten tohumu gibi yiyecekleri egzersiz yaparak ve yiyerek, serotonin ve dopamini artıran ve vücutta zevk ve esenlik hissini vermekten sorumlu olan dopamin üretimini arttırmaktır. Endokrinolog, iştahı azaltan ve diyete bağlı kalmanın daha kolay olması için kilo verme ilaçlarının kullanımını da gösterebilir..

7. Leptin ve Ghrelin'deki değişiklikler

Leptin ve grelin iştahı düzenlemek için iki önemli hormondur, işleyişi düzgün bir şekilde düzenlenmediğinde kişi daha aç hisseder ve bu nedenle gün boyunca daha fazla miktarda yiyecek ve daha sık yer. Ghrelin yağ hücreleri tarafından üretilir ve bir insan ne kadar fazla hücreye sahip olursa, o kadar fazla ghrelin üretecektir, ancak obez insanlarda, ghrelin reseptörlerinin düzgün çalışmadığı zaman başka bir faktör bulmak yaygındır, bu nedenle vücuttaki grelin, tokluk hissi asla beyne ulaşmaz. Ghrelin midede üretilir ve bir kişinin ne zaman daha fazla yemeye ihtiyacı olduğunu gösterir, çünkü iştahı arttırır. Obez insanlarda yapılan çalışmalar, çok fazla yedikten sonra bile vücuttaki grelin miktarının azalmadığını ve bu yüzden her zaman daha aç hissettiğinizi doğrulamıştır.. 

Kilo vermek için ne yapmalı: Leptin ve grelin mekanizmasında bir değişiklik kan testleri ile doğrulanabilse bile, kilo verme çözümü daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, bu durumda iştahınızı kontrol etmek için ilaç almanız gerekebilir. Endokrinologun gösterebileceği kilo kaybı için çarelerin neler olduğuna bakın.

8. Fiziksel aktivite eksikliği

Günlük fiziksel aktivite eksikliği, obezitenin ana nedenlerinden biridir, çünkü gömleğinizi her gün en az 40 dakika terleten egzersizler yapmak, yutulan kalorilerinizi veya birikmiş yağınızı yakmanın en iyi yoludur. Hareketsiz olarak, vücut yiyecek yoluyla yutulan tüm kalorileri yakamaz ve bunun sonucu karın, kollar ve bacaklarda yağ birikmesidir, ancak kişinin ağırlığı ne kadar fazlaysa, sırt gibi daha fazla alan yağla doldurulur. , çenenin altında ve yanaklarda.

Kilo vermek için ne yapmalı: Tek çıkış yolu, hareketsiz kalmayı bırakmak ve her gün biraz fiziksel aktivite yapmaktır. Örneğin spor salonunu sevmeyenler için caddede yürüyüşe çıkın. Ancak ideal, onu bir alışkanlık haline getirmek ve hoş bir saflık anı değil, hoş olması için, çok sevdiğiniz bir fiziksel aktivite seçmelisiniz, ancak gömleğinizi hareket ettirmek ve terlemek için yeterlidir. Kişi yatalak olduğunda ve hareket edemediğinde veya çok yaşlı olduğunda, kilo vermenin tek yolu yiyecek yoluyla olacaktır..

9. Şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalar

Şeker, yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdaların aşırı tüketimi obezitenin ana nedenidir, çünkü kişinin başka faktörleri olsa bile, kişi yemek yemezse yağ birikimi olmayacaktır. Kişinin düşük bir metabolizması varsa, yağ biriktirme şansı artar, bu durumda çözüm daha az yemek demektir, ancak kişi daha hızlı bir metabolizmaya sahipse, daha fazla yiyebilir ve kilo veremez, ancak bunlar nüfus. Aşırı yeme, bir kişinin birkaç dakika içinde çok yemek yemesi de obezitenin önemli bir nedenidir, ancak her durumda, duygularınız iyi kontrol edilmediğinde yemek sığınayabilir.

Kilo vermek için ne yapmalı: Beynin yeniden başlatılması, iyi yemek yemeye karar verilmesi ve diyetle yeniden eğitimin uygulanması obez olmayı bırakabilmek için çok önemlidir. Aç kalmanıza gerek yoktur, ancak yediğiniz her şey basit, sossuz, yağsız, tuzsuz ve şekersiz, düşük miktarda karbonhidratlı olmalıdır. Sebze çorbaları, meyve salataları her zaman kabul edilir ve tüm ikramlar yasaktır. Diyetinizi sürdürmek ve obez olmayı bırakmak en önemli şey motivasyon bulmaktır. Bir not defterinde kilo vermek istemenizin nedenleri mükemmel bir stratejidir. Bu motifleri duvara, bir aynaya veya sürekli izlediğiniz bir yere yapıştırmak, odaklanmış kalmak ve gerçekten kilo vermek için her zaman motive hissetmek için çok yardımcı olabilir..

10. Diğer yaygın nedenler

Kilo alımını destekleyen ve obezite ile ilişkili olabilecek diğer faktörler şunlardır:

• İştahı azaltan nikotin artık mevcut olmadığından, kalori alımında bir artışı tercih ederek sigarayı bırakın;
• Günlük rutini değiştirdiği için bir tatil yapmak ve yiyecek bu aşamada daha kalori olma eğilimindedir;
• Egzersiz yapmayı bırakın, çünkü iştah aynı kalır ve daha fazla yağ birikir;
• Bu aşamada hormonal değişikliklere bağlı olarak hamilelik, kaygı ve toplumun iki kişilik yemek izni ile ilişkili, ki bu aslında doğru değil.

Her durumda, obezite tedavisi her zaman diyet ve egzersizi içerir, ancak kilo vermek için ilaçların kullanılması, özellikle ameliyat risklerini azaltmak için, özellikle bariatrik cerrahiye ihtiyaç duyanlar için bir seçenek olabilir.. 

Kilo vermek için ne işe yaramaz?

Kilo vermek için çalışmayan ana strateji, çok kısıtlayıcı, yerine getirilmesi zor olduğu için ve bir kişi çok hızlı zayıflasa bile, muhtemelen kilo verdikleri kadar hızlı bir şekilde kilo alacaktır. Bu çılgın diyetler genellikle çok fazla besin alır ve bir insanı hasta, cesaretsiz ve hatta yetersiz besleyebilir. Bu yüzden en iyi şey, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyet yeniden eğitimini yapmaktır.