Çünkü gencin fazla uykusu var

Ergenlik döneminde uyku düzenlerinin değiştirilmesi normaldir ve bu nedenle ergenlerin aşırı uykuya sahip oldukları, sabahları uyanmak çok zor hissettikleri ve gün boyunca yorgunluk yaşadıkları, performanslarını bozabilecekleri çok yaygındır. okulda ve hatta sosyal yaşamınızda.

Bu esas olarak ergenlik döneminde biyolojik saatte meydana gelen doğal bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Bu değişiklik, ana uyku hormonu olan melatoninin üretildiği sürede gecikmeye neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalma dürtüsü daha sonra ortaya çıkar ve gün boyunca gecikmeye neden olur.

Melatonin uykuyu nasıl etkiler?

Melatonin ana uyku hormonudur ve bu nedenle vücut tarafından üretildiğinde kişinin uyumak istemesine neden olurken, artık üretilmediğinde kişinin uyanık ve hazır olmasına neden olur. günlük aktiviteler.

Genel olarak, melatonin gün sonunda, güneş ışığının daha az yoğun olduğu ve daha az uyaran olduğunda, uykunun yavaşça gelmesine ve uyku sırasında zirveye ulaşmasına neden olur. Bundan sonra, uyandırmayı ve kişiyi güne hazırlamayı kolaylaştırmak için üretimleri azalır.

Ergenlerde bu döngü genellikle gecikir ve bu nedenle melatonin daha sonra üretilmeye başlar, bu da uykunun gelmesinin daha uzun sürmesini sağlar ve sabahları melatonin seviyeleri hala olduğu için uyanmak daha zordur yüksek, uyumaya devam etmek istiyorsun.

Gençlerin kaç saat uykuya ihtiyacı var

Genellikle bir gencin aralarında uyuması gerekir Gece 8 ila 10 saat gün boyunca harcanan tüm enerjiyi geri kazanmak ve gün boyunca iyi bir uyanıklık ve dikkat durumu sağlamak. Bununla birlikte, ergenlerin çoğu sadece biyolojik uyku döngüsündeki değişikliklerden değil, aynı zamanda yaşam tarzı nedeniyle de bu uyku saatlerini alamamaktadır..

Gençlerin çoğunun gün boyunca okula gitmek, çalışmak, spor yapmak ve arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi çeşitli görevleri ve etkinlikleri vardır, bu nedenle dinlenmek ve uyumak için çok az zaman kalır.

Uyku eksikliği çocuğunuzu nasıl etkileyebilir

Kısa vadede, uyku eksikliği bir sorun gibi görünmese de, uyku saatlerindeki azalma, ergenin yaşamında çeşitli sonuçlara neden olabilir. Bazıları:

• Uyanma zorluğu, ergenin sabah ilk randevuyu kaçırmasına neden olabilir;
• Okul performansında azalma ve beyin gece boyunca dinlenemediğinden çok düşük dereceler;
• Sık uyuma isteği, sınıflar sırasında bile, öğrenme bozukluğu;
• Hafta sonu aşırı uyku, 12 saatten fazla düz uyuyabilme.

Buna ek olarak, uyku eksikliğinin ergenlerin hayatını etkileyebileceğine dair bir başka işaret de, trafik kazası geçirme veya neredeyse tükenme gibi dikkat eksikliği nedeniyle bir kaza meydana gelmesidir..

Vücudun günlük stresden kurtulmak için zamanı olmadığından, aşırı stres ve endişeden kaynaklanan depresyon gelişme riski daha da yüksektir. Depresyonu gösterebilecek 7 işarete göz atın.

Uyku nasıl geliştirilir

Bir gencin uyku döngüsünü düzenlemek oldukça zor olabilir, ancak uykuya daha erken ulaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır, örneğin:

• Cep telefonunuzu ve diğer elektronik cihazlarınızı yatakta kullanmaktan kaçının veya en azından ekran ışığını en aza indirin;
• Uyumadan önce ortalama ışıkta 15 ila 20 dakika boyunca bir kitap okuyun;
• Vücudun bir program oluşturmasına yardımcı olmak, melatonin üretimini düzenlemeye izin vermek için uyku ve uyanma zamanına saygı duyun;
• Enerji çubukları gibi içecekler veya yiyecekler şeklinde akşam 6'dan sonra kafein alımından kaçının;
• Öğleden sonra enerjisini artırmak için öğle yemeği sırasında 30 dakikalık bir şekerleme yapın.

Gevşemeyi teşvik etmek ve melatonin üretimini arttırmaya çalışmak için yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, örneğin papatya veya lavanta ile sakinleştirici bir çay kullanabilirsiniz. Daha iyi uyumak için bazı doğal çayların listesine bakın.