Haftada 2kg kilo kaybı
Bu diyet kalorisi düşüktür ve hızlı bir şekilde kilo kaybını kolaylaştıran az miktarda yağ içerir, ancak yağ birikimini kolaylaştıran metabolizmayı yavaşlatmaz, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için yeşil çay gibi termojenik gıdalar dahildir.
Bu diyet, günlük kahvaltıya karşılık gelen ilk günlük organizmaya ayrılır ve bu nedenle meyvelerden başka bir şey yemezsiniz. İkincisi, öğle yemeği, sindirim süreçlerinin iyileştirilmesi ve besinlerin emilmesi ile ilgilidir. Üçüncü aşama yemeğe atıfta bulunur ve inşaat aşamasıdır, bu nedenle daha yüksek miktarda proteine sahiptir..
Diyet menüsü
Bu, haftada 2 kg kilo kaybı diyet menüsünün bir örneğidir ve yemekler arasındaki aralık 4 saat olmalıdır.
kahvaltı - 1 su bardağı meyve salatası ve 1 su bardağı şekersiz yeşil çay
karşılaştırma - 1 su bardağı şekersiz yeşil çay
öğle yemeği - Minas peyniri ile 300 g salata
aperatif - 1 su bardağı şekersiz yeşil çay
akşam yemeği - 250 g makarna ve sebzeli 60 g tavuk, hindi veya balık
Elma, çilek, kereviz ve salatalık gibi diüretik meyve ve sebzeleri tercih etmek önemlidir, çünkü vücudu söndürmeye ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olurlar, kilo kaybını kolaylaştırırlar. Daha fazla bilgi edinin: Diüretik gıdalar.
Diyetin çalışması için ipuçları:
- Mümkün olduğunca meyve ve sebze çeşitleri;
- Meyveye tarçın ekleyin çünkü kalorisi yoktur ve termojenik bir besindir;
- Salataları baharatlamak için, termojenik bir yiyecek olan limon damlaları ve elma sirkesi kullanın;
- Günde 2 litre su veya şekersiz çay için;
- Gerçekten acıkırsanız ve 4 saatlik molayı alamazsanız, iştahınızı azaltmak için yeşil çayı süper unu ekleyin.
- Uyumadan önce açsanız, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için 1 bardak papatya çayı için, şu anda yeşil çay içmeyin, çünkü kafein olduğu için uykusuzluğa neden olabilir.
Süper un, iştahı azaltmaya yardımcı olan ve bu nedenle kilo kaybını kolaylaştıran lifler açısından zengin unların bir karışımıdır. Daha fazla bilgi edinin ve nasıl süper un yapılacağını öğrenin: Kilo vermek için süper un nasıl yapılır.
Bu diyet çok kısıtlayıcıdır ve diyabetliler veya kolesterol veya yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından takip edilemez. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
Ketojenik Diyet Menüsünde kilo vermeye teşvik eden 3 günlük bir menü örneğine bakın.
