Eliptik veya Koşu Bandı - Hangi egzersizi en çok kaybettiğinizi biliyor musunuz?

Eliptik makine koşu bandı ile neredeyse aynı miktarda kalori yakar, ancak çaba hissi daha azdır ve eklemler korunur. İçinde, 200 ila 400 kalori yak saatte ve ulaşılan fiziksel şartlandırma, koşu bandındaki ile aynıdır.

Ancak, koşu bandında, eğimi ve hızı düzenleyebilme, daha büyük bir kalori harcamasına neden olma ve kemikler için daha da faydalı olma olasılığı vardır. Bununla birlikte, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etki daha büyüktür, bu da yaralanmalara neden olabilir.

Eliptik Avantajlar

Eliptik bisikletin faydaları:

• Bacak kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, pektoral, deltoid, pazı ve triseps çalışır
• Ayaklar her zaman cihazla temas ettiğinden, dizlerde ve ayak bileklerinde yaralanma olasılığı minimumdur
• Koşu bandına kıyasla çaba hissi daha az
• Kalça ve omurga altında daha az baskı var
• Yoğunluğu kontrol ederek egzersizinizi değiştirebilirsiniz. Çubuğu bırakıp egzersizi ters modda yaparak, pedalları geri getirerek kuadriseps egzersizine odaklanın.

Tüm bu faydalar için, eliptik bisikletin çok fazla kilolu olanlar, iyi bir fiziksel durumu olmayanlar ve bir yaralanmadan iyileşen, ancak çalışmayı bırakmak istemeyenler için daha uygun olduğu söylenebilir..

Bununla birlikte, eliptik bisikletin daha iyi kullanılması için, kayarken çubukları tutmamanız tavsiye edilir, çünkü bu fiziksel kondisyon, egzersiz yoğunluğu ve kalori harcamasını belirleyen maksimum VO2 yüzdesini azaltır. Ancak, çok fazla dengeniz yoksa, çubuğu sadece 2 parmağınızla tutun.

Koşu bandının faydaları

Gerçekleştirilmesi daha kolay bir hareket olmasının yanı sıra, koşu bandında 1 saat yürüyüş 200 ila 400 kalori yak, uygulandığı yoğunluğa bağlı olarak. Koşu bandının diğer faydaları:

• Bacak kaslarının daha fazla çalışması, orantılı olarak, vücut konturunu destekliyor
• Cihaza yerleştirilen eğim ve hızlara göre egzersizlerde daha fazla değişiklik olabilir.
• Fazla dengeye sahip olmayanlar için idealdir.
• Koordinasyon ve konsantrasyon da işe yarıyor

Eğitim için seçilen cihaz ne olursa olsun, aralarında bir dönüşüm olması önemlidir, böylece kaslar ve tendonlar belirli bir harekete alışmaz, örneğin tendinitin ortaya çıkmasına neden olur, örneğin.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile egzersizinizi geliştirmek ve daha hızlı kilo vermek için daha fazla ipucuna bakın:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası

Bilgilerinizi aşağıya girin ve kaç kalori harcadığını bil egzersiz yaparken: