Puan Diyet Tablosu

Diyet Puanı tablosu, her yiyecek için, kilo verme diyetinde izin verilen toplam puan sayısına ulaşılana kadar gün boyunca eklenmesi gereken puanı gösterir. Bu sayımı yapmak, her öğünde ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için önemlidir, çünkü günün toplam puanını aşmasına izin verilmez..

Bu nedenle, bir yemek yediğinizde veya günün menüsünü planladığınızda, yiyecekleri birleştirerek, puanların kaliteli yemeklere izin vermesi ve kilo kaybına yardımcı olması için yiyeceklerin puan tablosuna sahip olması gerekir. Günlük izin verilen toplam puanların nasıl hesaplanacağını görün.

Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar

Bu grup neredeyse hiç kalorisi olmayan gıdalardan oluşur, bu nedenle diyette puan saymazlar ve gün boyunca istedikleri zaman yenebilirler. Bu grup dahilinde: 

• Sebzeler: pazı, su teresi, kereviz, marul, yosun, badem, caruru, hindiba, lahana, brüksel lahanası, rezene, hindiba, ıspanak, pancar yaprağı, jiló, kornişon, şalgam, salatalık, biber, turp , lahana, roka, kereviz, taioba ve domates;
• Baharatlar: tuz, limon, sarımsak, sirke, yeşil koku, biber, defne yaprağı, nane, tarçın, kimyon, hindistan cevizi, köri, tarhun, biberiye, zencefil ve yaban turpu;
• Düşük kalorili içecekler: şekersiz veya tatlandırıcılar, diyet sodaları ve su ile tatlandırılmış kahve, çay ve limon suyu;
• Şekersiz sakız ve şekerleme.

Bu gruptaki sebzeler, lif bakımından zengin oldukları için yemek hacmini arttırmak ve daha fazla tokluk getirmek için kullanılabilir..

Grup 2 - Sebzeler

Bu gruptaki sebzelerle dolu her 2 yemek kaşığı diyette 10 puan sayar ve bunlar: kabak, kabak, enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, bambu çekimi, fasulye filizi, soğan, frenk soğanı, havuç, chayote, mantar, karnabahar, taze bezelye, palmiye kalbinde, bamya ve yeşil fasulye.

Grup 3 - Et ve yumurta

Her et porsiyonu ortalama 25 puan değerindedir, her et çeşidinin miktarına dikkat etmek önemlidir:

Grup 4 - Süt, peynir ve yağlar

Bu grup süt, peynirler, yoğurtlar, tereyağı, sıvı ve sıvı yağları içerir ve skorları aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi değişebilir:

Grup 5 - Tahıllar

Bu grup pirinç, makarna, fasulye, yulaf, ekmek ve tapyoka gibi yiyecekleri içerir..

Grup 6 - Meyveler

Aşağıdaki tablo, her bir porsiyon meyve için puan sayısını göstermektedir:

Avantajları ve Dezavantajları

Bu diyet, tatlılar ve soda dahil olmak üzere her türlü yiyeceğin tüketilmesine izin verme avantajına sahiptir, ancak puan sınırına her zaman uyulduğu sürece. Bu aynı zamanda diyette daha uzun süre sabit kalmaya yardımcı olur, çünkü kalorik ve lezzetli yiyecekleri tüketebilmek, yiyeceğin getirdiği tüm zevklerin kaybolmayacağı hissini getirir..

Bununla birlikte, dezavantajı, diyetin odaklanmasının sadece toplam kalori olması, dengeli bir diyet yapmayı öğrendiği, daha sağlıklı gıdaların tüketimini ve besinleri gün boyunca dengelemesini sağlayan bir yöntem olmamasıdır..