Popo kaldırma egzersizleri

Popo kaldırmak için bu 3 egzersiz evde yapılabilir, glutes güçlendirmek, selülit ile mücadele ve vücut konturunu iyileştirmek için harika.

Glutes için bu egzersizler, bu bölgedeki kasların yapısal telafiler nedeniyle kalçalara, dizlere ve ayak bileklerine zarar verebilecek zayıflıklarında da endikedir..

Popo kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yolu, örneğin yumuşak kum üzerinde yürümek, bisiklete binmek ve paten yapmak gibi egzersiz yapmaktır, çünkü bu bölge ne kadar uyarılırsa, sonuçlar o kadar iyi olacaktır..

Evde yapılabilecek gluteleri güçlendirmek için 3 egzersiz:

Alıştırma 1 - Köprü

Bu egzersizde, yerde gösterildiği gibi, yüz yukarı, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirinden uzak tutmalı ve gövdenizi kaldırmalı, resimde gösterildiği gibi bir köprü yapmalısınız. 8 setten 3 set yapın.

Alıştırma 2 - İleri ağız kavgası

Bu egzersizde, ellerinizi belinize yerleştirmeli, ileriye doğru büyük bir adım atmalı ve resimde gösterildiği gibi önündeki dizleri bükmeli, dengesiz kalmamaya ve diğer dizleri yere değmemeye dikkat etmelisiniz. Her bacakla 3 set 8 tekrar yapın.

Egzersiz 3-3 destek

Bu alıştırmada, 3 destek ile yerde durmalı ve yukarı doğru tekme yapıyormuşsunuz gibi bir bacağınızı kaldırmalısınız. Egzersizin daha fazla etkisi olması için 1 kg veya daha fazla bir parlaklık koyabilirsiniz..

Evde yapmak ve kalçalarınızı kaldırmak için diğer harika egzersizler, üst üste 10 dakika merdiven çıkma, bir seferde 2 adım tırmanma veya sadece bir bacağı kullanarak ve sırtınızı dik tutmak için 20 santimetre yüksekliğinde bir bank veya sandalyeye tırmanmadır. Bu alıştırmada her bacakla 3 set 8 tekrar yapmalısınız.

Hedef sadece estetik olduğunda, fiziksel bir antrenör spor salonunda yapılabilecek tam bir egzersiz serisini gösterebilir. Spor salonlarını sevmiyorsanız, okuyun: Spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucu.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videodaki glutesinizi arttırmak için ne yemeniz gerektiğini görün:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası