Crossfit nedir, faydaları ve nasıl yapılır

Crossfit, günlük olarak yapılan fonksiyonel egzersizler ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen aerobik egzersizlerin kombinasyonu ile kardiyovasküler uygunluk, fiziksel kondisyon ve kas dayanıklılığında iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir spordur. , çeşitli sağlık yararları sağlar.

Hareketler çeşitlendiğinden ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiğinden, crossfit uygulaması fiziksel kondisyonun iyileştirilmesini, kas kütlesinde kazanımları arttırır ve ayrıca vücut ve zihnin sağlığını da desteklemenin yanı sıra daha fazla güç, dayanıklılık ve kas tanımı sağlar. iyilik hissi ile ilgili hormonların sürekli üretimi ve salınması.

Crossfit'in uygun niteliklere sahip bir profesyonelin rehberliğinde yapılması önemlidir, bu şekilde yanlış hareketlerden kaçınmak için pratisyenin sınırlamalarının gerçekleştirilmesi ve yaralanmalara neden olması mümkündür. Ek olarak, bu yüksek yoğunluklu bir muayene olduğundan, kişinin genel sağlık durumunu değerlendirmek için uygulamaya başlamadan önce tıbbi bir değerlendirmenin yapılması önemlidir ve bu nedenle kişinin uygun olup olmadığı doğrulanabilir. CrossFit uygulamak değil.

Crossfit'in Faydaları

CrossFit'in faydaları, nitelikli bir crossfit eğitmeninin rehberliğinde yüksek yoğunlukta yapılan egzersizlerden kaynaklanmaktadır, başlıca olanlar:

Fiziksel iyileştirmenin iyileştirilmesi;
Daha büyük kardiyovasküler kapasite;
Stres ve / veya kaygı azalması, iyi olma duygusu ve artan benlik saygısı;
Kas güçlendirme ve direnç;
Kas tonusu,
Yağsız kütle kazanımı ve yağ kaybı;
Artmış kas kütlesi nedeniyle yaralanmaları önler;
Ekip ruhunu uyarır, çünkü eğitim bir grupta gerçekleştirilir, aynı eğitimi yapan insanlar arasında uyarılma ve cesaretlendirme sağlar.

Çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, eğitimin crossfit eğitmeninin talimatlarına göre yapılması önemlidir. Bunun nedeni, hareketlerin bir eğitmenden yönlendirilmeden, yanlış bir şekilde veya kişi için uygun olmayan bir yükle gerçekleştirilmesi durumunda, kas yaralanmaları olabileceğinden, kas yaralanmaları önlemek için doğru şekilde uyarılmadığı için ortak katılım.

Ek olarak, bazı çalışmalar, uygun olmayan crossfit uygulamasının, kas lifleri, kas ağrısı, güç eksikliği ve bacakları veya kolları hareket ettirmede zorluk ile karakterize olan rabdomiyolize yol açabileceğini göstermektedir. Rabdomiyolizin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.

Crossfit Egzersiz Nasıl Yapılır

Crossfit, yaş ve fiziksel durumdan bağımsız olarak tüm insanlar tarafından uygulanabilir, ancak uygulamaya başlamadan önce, kişinin herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir..

Crossfit egzersizleri aşamalı olarak yapılır, yani hareketsiz insanlar ve hiç bir zaman crossfit uygulamayan fiziksel olarak aktif insanlar, vücudun harekete adaptasyonunu teşvik etmek ve kas yaralanmalarından kaçınmak için egzersizlere az veya hiç yüksüz başlar. Egzersizler yapıldıkça ve hareketler geliştirildikçe, eğitimi daha yoğun hale getirmek ve daha fazla fayda sağlamak için daha fazla yük eklenir.

Crossfit antrenmanları ortalama 1 saat sürer ve genellikle üç bölüme ayrılır:

ısıtma, eğitimin ilk kısmına karşılık gelen ve kasları ısıtmayı ve gerçekleştirilecek eğitime hazırlamayı amaçlayan, yaralanmaların ortaya çıkmasını önleyen.
Dinamik veya teknik germe, bazı egzersizlerin hareketinin iyileştirildiği, bu, tekniğin taviz vermemek için yüklerin denenmesi gereken an;
Günün antrenmanı, daha önce çalışılan egzersizlerin yapıldığı, ancak daha büyük bir yoğunlukta ve önceden belirlenmiş bir zamanda gerçekleştirildiği WOD olarak bilinir. Bu, eğitimin yoğunluğunun daha büyük olduğu ve daha fazla fayda sağlayan anın anıdır, çünkü amaç, öğretim sırasında, en kısa sürede ve çok az zamanda yapılan birkaç egzersiz serisinden oluşan eğitmen tarafından belirlenen eğitimi yapmaktır. egzersizler arasında aralık yok.

Crossfit eğitiminin, kasların ve / veya eklem yaralanmalarından kaçınarak hareketlerin doğru ve her bir kişi için uygun yoğunlukta gerçekleştirilmesi için sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde yapılması önemlidir. Ek olarak, maksimum fayda sağlamak için, gıdanın yapılan fiziksel aktivite ve kalori harcamaları için yeterli olması önemlidir ve diyet planının kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme uzmanı tarafından yapılması önerilir. Crossfit uygulayıcıları için yiyeceklerin nasıl olması gerektiğini görün.