ABC eğitimi nedir, nasıl yapılır ve diğer eğitim bölümleri

ABC eğitimi, aynı gün kas gruplarının çalıştığı, dinlenme ve kas iyileşme süresini artıran ve güç ve kas kütlesindeki artış olan hipertrofiyi destekleyen bir eğitim bölümüdür..

Bu tür bir eğitim, kişinin eğitim seviyesi ve hedefine göre bir beden eğitimi uzmanı tarafından önerilmelidir ve tekrarlama sayısı, egzersizler arasındaki dinlenme süresi ve egzersiz ile kas grupları arasında değişiklik olabilir..

ABC eğitimi ne için

ABC eğitimi bir tür basit eğitim bölümüdür ve kilo kaybında etkili olmanın yanı sıra hipertrofiyi teşvik etmek için yaygın olarak kullanılır, çünkü bu tür eğitim, kişiyi bir seferde sadece bir kas grubunun çalışmasını yoğunlaştırır , diğer kas gruplarıyla daha az enerji harcayarak, kas kütlesi kazanımını destekliyor.

Sadece ABC eğitimi yapmak hipertrofiyi garanti etmek, kilo kaybını desteklemek veya kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmak için yeterli değildir. Bunun için, egzersize ek olarak, kişinin iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olması, protein ve iyi yağ tüketimini arttırması önemlidir. Hipertrofi için nasıl besleneceğini görün.

Nasıl yapılır?

Kas gruplarının farklı kombinasyonları, kişinin hedefine ve eğitim seviyesine ve zamanın mevcudiyetine bağlıdır. Bu şekilde eğitmen, ABC eğitiminin haftada bir veya iki kez tamamlandığını gösterebilir, bu da hipertrofi sürecinde daha etkilidir, çünkü kaslar her zaman çalışır, daha büyük protein sentezini destekler ve kas gelişimine yol açar..

ABC eğitiminin sadece bir kez yapılması durumunda, yoğunluğun yüksek olması, sonuçların gözlemlenebilmesi önemlidir, çünkü dinlenme süresi daha uzun olacaktır..

Kişinin amacına göre, eğitmen günde kas gruplarının bir kombinasyonunu gösterebilir, örneğin:

C: göğüs, triseps ve omuzlar; B: sırt ve pazı; C: düşük eğitim;
A: sırt, pazı ve omuzlar; B: uyluk, kalça ve bel; C: göğüs, triseps ve karın;
A: göğüs ve triseps; B: sırt ve pazı; C: bacaklar ve omuzlar;
A: göğüs ve sırt; B: biseps ve triseps; C bacak ve omuzlar.

ABC eğitiminden sonra daha iyi sonuçlar elde etmek için, kişinin yükü aşamalı olarak arttırması önerilir, çünkü bu şekilde kas üzerinde daha fazla gerilim uygulamak, protein sentezini tercih etmek ve daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı garanti etmek mümkündür. Ek olarak, kişinin protein sentezini desteklemek mümkün olduğu için egzersiz ve eğitim arasındaki dinlenme süresine saygı duyması da önemlidir..

Alt kasların eğitimi durumunda, profesyoneller normalde bacağın ön ve arka kısmı için farklı günlerde eğitim önermezler, çünkü bacak için yapılan egzersizlerin çoğu tüm kasları çalıştırır ve bu nedenle tam egzersiz olarak kabul edilir. . Ana bacak egzersizlerini bilir.

Diğer eğitim bölümleri

ABC eğitimine ek olarak, eğitmen tarafından kişinin eğitim seviyesi ve hedefine göre belirlenebilen başka eğitim bölümleri de vardır, örneğin:

Egzersiz A veya toplam vücut: genellikle yeni başlayanlar için hareketlere uyum sağlamak için endikedir. Bu nedenle, aynı egzersiz seansında vücudun tüm kaslarını çalıştırmak için egzersizler yapılması, ancak yorgunluğu önlemek için düşük yoğunluk ve hacim ile yapılması önerilir. Bu tür bir eğitimde, kasların tekrar çalışılıncaya kadar dinlenmesi önemli olduğundan, haftada 3 kez eğitimin yapılması tavsiye edilir;
AB Eğitimi: Bu tür bir eğitim kas gruplarını alt ve arkaya böler, A eğitiminin bir gün, B diğer günlerde yapılması ve üçüncü günün kasların daha kolay iyileşmesini sağlamak için dinlenmeleri önerilir. Ancak, kişinin eğitim seviyesine bağlı olarak, eğitmen bazı daha spesifik önerilerde bulunabilir;
ABCD Eğitimi: Bu eğitim, bazı kas gruplarının gruplandırılması olarak, eğitimlerini haftalara dayandırmak isteyen insanlar tarafından daha çok kullanılır. Genel olarak, ABCD eğitimi bir günde sırt + pazı, başka bir günde göğüs + triseps, dinlenme, bir gün içinde bacaklar ve bir gün içinde omuzlar, ardından tekrar dinlenme olarak ayrılabilir.
ABCDE Eğitimi: Bu eğitim, daha gelişmiş bir eğitim seviyesine sahip kişiler tarafından kullanılır, çünkü vücudun her bir bölümünün bir gün eğitilmesine izin verir, bu da eğitim yoğunluğunun arttırılmasına izin verir.

Yapılacak çeşitli eğitim ve kombinasyonlar nedeniyle, eğitimin bir kişinin eğitim seviyesi, yaşam tarzı, kardiyovasküler kapasite ve hedefini dikkate alması gerektiği için bir beden eğitimi uzmanı tarafından önerilmesi önemlidir..