GVT eğitimi nedir, ne için yapılır ve nasıl yapılır
Alman Hacim Eğitimi olarak da adlandırılan GVT eğitimi, Almanca Hacim Eğitimi veya 10 seri yöntem, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan, bir süredir antrenman yapan, iyi fiziksel kondisyona sahip ve daha fazla kas kazanmak isteyen kişiler tarafından kullanılmayı amaçlayan bir tür gelişmiş eğitimdir, GVT eğitiminin amaç için yeterli yiyecek eşliğinde.
Almanca cilt eğitimi ilk olarak 1970 yılında tanımlanmıştır ve doğru yapıldığında sağladığı iyi sonuçlar nedeniyle günümüze kadar kullanılmıştır. Bu eğitim temel olarak, aynı egzersizin toplam 100 tekrarını içeren 10 set 10 tekrarın gerçekleştirilmesinden oluşur, bu da vücudu üretilen uyarıcıya ve strese adapte ederek hipertrofiye neden olur.
Ne için
GVT eğitimi esas olarak kas kütlesi kazanımını teşvik etmek amacıyla yapılır ve bu nedenle, bu yöntem çoğunlukla vücut geliştiricileri tarafından gerçekleştirilir, çünkü kısa sürede hipertrofiyi teşvik eder. Hipertrofinin sağlanmasına ek olarak, Alman hacim eğitimi aşağıdakilere hizmet eder:
- Kas gücünü artırın;
- Kasların daha büyük direncini sağlayın;
- Metabolizmayı arttırın;
- Yağ kaybını teşvik edin.
Bu tür bir eğitim, kas kütlesi kazanmayı amaçlayan hacim artırıcıları sırasında vücut geliştiriciler tarafından da gerçekleştirilmesinin yanı sıra zaten eğitimli ve hipertrofi isteyenler için önerilir. Toplamanın ne olduğunu anlama.
Nasıl yapılır
GVT eğitimi, yoğun eğitime zaten alışmış kişiler için tavsiye edilir, çünkü aşırı yüklenme olmaması için vücudun ve yapılacak hareketin farkında olmak önemlidir. Bu eğitim, aynı egzersizin 10 tekrar 10 setinin yapılmasından oluşur, bu da yüksek hacmin, esas olarak kas liflerinde büyük bir metabolik stres oluşturmasına neden olur ve üretilen uyarana adapte olmanın bir yolu olarak hipertrofiye yol açar..
Bu eğitimin etkili olması için, kişinin tüm setlerde 10 tekrar yapması önemlidir, böylece istenen metabolik stres elde edilebilir. Bunun mümkün olabilmesi için, kişinin tekrarlarını genellikle 10 tekrar yaptığı ağırlığın% 80'i veya maksimum ağırlıkla tekrar yaptığı ağırlığın% 60'ı ile yapması önerilir. Hareketler eğitimin başlangıcında düşük yük nedeniyle genellikle kolaydır, ancak seri yapıldıkça, kas yorgunluğu olacaktır, bu da serinin tamamlanmasını daha karmaşık hale getirir, bu da idealdir.
Yüksek hacim ve yoğunluk nedeniyle, kişinin ilk seri arasında 45 saniye ve son olarak 60 saniye dinlenmesi önerilir, çünkü kas zaten daha yorgundur, daha sonraki dinlenmeye ihtiyaç duyar, böylece sonraki 10 tekrarın yapılması mümkün olur. . Kazançları desteklemek için hareketin kontrol edilmesi, kadansın gerçekleştirilmesi, eşmerkezli fazın 4 saniye eşmerkezli faza 2 saniye kontrol edilmesi de önemlidir..
Her kas grubu için aşırı yüklenmeyi önlemek ve hipertrofiyi desteklemek için maksimum 2 egzersiz yapılması tavsiye edilir. Ek olarak, egzersizler arasında dinlenmek önemlidir, ABCDE tipi bölüm normalde GVT eğitimi için endikedir, burada toplam 2 günlük dinlenme gerekir. GVT eğitim protokolü, normal çalışması gereken karın haricinde herhangi bir kas üzerine uygulanabilir, çünkü tüm egzersizlerde karnın vücuda stabilite sağlamak ve hareketi desteklemek için etkinleştirilmesi gerekir..
Bu eğitim ilerledikçe ve yoğun olduğundan, eğitimin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önerilir, ayrıca setler arasındaki dinlenme süresine uyulması ve yük artışının sadece kişi çok fazla dinlenmesine gerek olmadığını hisseder, böylece tüm dizileri yapabilir.
