48 dakikalık yağ yakmak için 7 dakikalık egzersiz

7 dakikalık egzersiz, yağ yakmak ve göbek kaybetmek için mükemmeldir, sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir seçenektir, çünkü hala kalp fonksiyonlarını iyileştiren bir tür yüksek yoğunluklu etkinliktir..

Sadece 7 dakikalık egzersiz 48 saat boyunca yağ yakabilir, çünkü bu egzersizler metabolizmanızı hızlandırır, dinlenirken bile yağ yakmanızı sağlar.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz yapmak için çok az zamanı olan ve örneğin koşu bandında koşma veya bisiklete binme gibi monoton aktiviteleri sevmeyenler için idealdir. Buna ek olarak, bu eğitim evde spor salonunda para harcamadan yapılabilir ve sonuçlar hızlı bir şekilde görülebilir.

Bu tür egzersizlerin neden bu kadar çok yağ yaktığını anlayın.

İdeal kilonuzu bulmak için hesap makinemizi deneyin:

Bu egzersizi yapmak için elleriniz yerde ve ayaklarınız geri gelene kadar yere inmeli, göğsünüz yerde olmalıdır. Sonra ayaklarınız öne doğru tırmanmak ve kollarınızı başınızın üstünde atlamak gerekir.

Alıştırma 2 - Kalçayı tek bacakla kaldırma

Sadece bir bacağın kalçasının yüksekliği uyluğun arkasını ve gluteusun çalışmasını sağlar ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz çok basit, sadece göbeği iyi germeye çalışan kalçaları kaldırmak gerekiyor.

Alıştırma 3 - Bacağın Kaldırılması

Bacağını bükerek kaldırmak, lokalize yağ yakmanın yanı sıra karın ve bacakları tonlamak için iyi bir egzersizdir..

Egzersizi daha zor hale getirmek için ayak bileklerine çok az ağırlık koyabilirsiniz.

Alıştırma 4 - Karın krizi

Karın farklı şekillerde yapılabilir, karın krizi, özellikle karın bölgesinde yağ yakmak için iyi bir seçenektir.

Bu egzersizi zorlaştırmak için, bu karın üst üste 1 dakika.

Alıştırma 5 - Karın döngüsü

Bir bisiklet üzerindeki karın, karın bölgesinin, bacakların ötesinde egzersiz yapar, çünkü gövdenin bacaklarla dönüşünü takip etmek gerekir.

Egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa o kadar fazla etki yapar ve vücut yağ kaybı artar..

Bu 5 egzersize ek olarak, tahta veya bodur gibi aynı etkiye sahip başkalarını da yapabilirsiniz. Evde yapmak ve yağ yakmak için diğer harika egzersizlere bakın.

Daha iyi eğitim sonuçları nasıl elde edilir

Yağ kaybı eğitimini tamamlamak için, kahve ve tarçın gibi termojenik gıdalar açısından zengin bir diyet yemek önemlidir, çünkü bunlar vücut sıcaklığını artıran ve metabolizmayı hızlandıran, daha fazla enerji ve yağ harcamalarına katkıda bulunanlardır..

Bireysel ihtiyaçlara adapte olabilmesi için bu diyet bir beslenme uzmanı tarafından planlanmalıdır.Kilo kaybını kolaylaştıran termojenik gıdalar.

Aşağıdaki videoda sonuçları iyileştirmek ve kas geliştirmek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında neler yiyebileceğinizi görün:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası