Tek başına doğru meditasyon yapmak için 5 adım

Meditasyon, huzur ve iç huzuru elde etmek için duruş ve dikkat odağını içeren yöntemlerle zihni sakin ve rahat bir duruma yönlendiren, strese, kaygı, uykusuzluk gibi çeşitli faydalar sağlayan bir tekniktir. işyerinde veya çalışmalarda odak ve verimliliği artırmak.

Her ne kadar derslerde ve belirli yerlerde, bir eğitmenle daha kolay uygulanabilse de, meditasyon evde veya işyerinde gibi diğer ortamlarda da yapılabilir..

Tek başına meditasyon yapmayı öğrenmek için, günlük olarak öğretilecek teknikleri günde 5 ila 20 dakika, günde 1 veya 2 kez uygulamak gerekir.

Yani, adım adım meditasyon şunlardan oluşur:

1. Zamanı bir kenara koyun

Bir süre kapatmak için gün boyunca 1 veya 2 dakika ayırmalısınız. Uyandığınızda, güne daha az endişe ve daha fazla odaklanmayla başlamanıza izin vermek, günün ortasında, görevlerinizden biraz dinlenmek veya yatmaya gitmeden önce, uyumadan önce zihninizi sakinleştirmek olabilir..

İdeal olarak, 15 ila 20 dakikalık bir süre meditasyonun maksimum faydalarını sağlamak için harika bir zamandır, ancak huzur ve odaklanma elde etmek için kendi içinde seyahat etmenizi sağlamak için 5 dakika yeterlidir..

Zaman konusunda endişelenmekten kaçınmak için, meditasyona devam etmek istediğiniz süre boyunca telefonunuzda bir çalar saat ayarlayabilirsiniz.

2. Sakin bir yer bulun

Oturma odası, bahçe, kanepe gibi biraz huzurla oturabileceğiniz bir alanı ayırmanız önerilir ve örneğin işe gitmeden önce park ettikten sonra ofis koltuğunun kendisinde veya hatta arabada da mümkündür.. 

Önemli olan, tercihen, sessiz bir ortamda ve konsantrasyonu kolaylaştırmak için minimum dikkat dağıtıcı şeylerle olabilmeniz.

3. rahat bir duruş Benimsenmesi

Oryantal tekniklere göre meditasyon yapmak için ideal pozisyon, oturduğunuz kaldığınız, bacaklarınız çapraz ve ayaklarınız uyluklarınızda, dizlerinizin hemen üstünde ve omurga dikinizle lotus duruşudur..

Bununla birlikte, zorunlu değildir, dik bir omurga, rahat omuzlar ve hizalı boyun ile rahat olduğunuz sürece bir sandalye veya koltuk dahil herhangi bir pozisyonda oturmak veya uzanmak mümkündür..

Ayrıca avucunuz aşağı veya yukarı bakacak şekilde kucağınıza yaslanabilecek, birinin arkası diğerinin üzerinde durabilecek veya her dizde bir tane durabilecek elleriniz için bir destek bulmalısınız. Sonra gözlerinizi kapalı tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. 

4. Solunumu kontrol edin

Akciğerlerinizi tamamen kullanarak nefes almaya daha özel dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir inhalasyon yapılmalıdır, göbek ve göğsü kullanarak hava çekmeli ve yavaş ve hoş bir ekshalasyon. 

Nefes almanızı kontrol etmek ilk başta kolay olmayabilir, bu da pratikle gerçekleşir, ancak rahat ve zorlanmadan olması, böylece hoş olmayan bir an haline gelmemesi önemlidir. Yapılabilecek bir egzersiz, ilham konusunda 4'e kadar saymak ve bu kez ekshalasyon için tekrarlamaktır.

5. Dikkat odağı

Geleneksel meditasyonda, dikkati korumak için, genellikle zihin üzerinde belirli bir güç uygulamak için birkaç kez tekrarlanması gereken herhangi bir ses, hece, kelime veya cümle olan bir mantra odaklanmak ve konsantrasyona yardımcı olmak gerekir. meditasyon.

Meditasyon yapan kişi tarafından seslendirilmeli veya düşünülmeli ve tercihen Budizm veya yoga kökenli bir mantra ise, bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğretilmelidir. "Om" en iyi bilinen mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.

Bununla birlikte, görüntü, melodi, ciltte esinti hissi, kendi kendine nefes alma veya hatta ulaşmak istediğiniz olumlu düşünce veya hedef gibi dikkat için başka odak türlerine de sahip olmak mümkündür. Önemli olan, bunun için zihnin sakin ve başka düşünceleri olmadan. 

Meditasyon sırasında çeşitli düşüncelerin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda kişi onlarla savaşmamalı, ancak gelip gitmelerine izin vermelidir. Zaman ve pratik ile daha iyi odaklanmak ve düşüncelerden kaçınmak daha kolay hale gelir. 

Temel sağlık yararları

Günlük meditasyon pratiği ile, düşünceleri daha iyi kontrol etmek ve faaliyetlere odaklanmayı sürdürmek, ayrıca aşağıdakiler gibi diğer faydaları da getirmek mümkündür:

• Depresyon ve azalan nüks şansının tedavisinde yardım;
• Stres ve kaygı kontrolü;
• Azalmış uykusuzluk;
• İş ve çalışmalarda daha iyi odaklanma ve performans;
• Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur;
• Diyabette gliseminin daha fazla kontrolü;
• Yeme ve obsesif kompulsif bozuklukların tedavisinde yardımcı olur.

Bu nedenle, eski oryantal geleneklerin bir tekniği olmasına rağmen, meditasyon günlük yaşamda refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için tamamen uygulanabilir. Yoga ve Ayurveda Tıbbı gibi diğer alternatif sağlık uygulamalarının faydalarını görün.