Omega 3 hizmet etmek ve tüketmek için

Omega 3, özellikle deniz suyu balıkları (somon, ton balığı ve sardalya) gibi gıdalarda, chia ve linaza gibi semillaslarda ve bunun gibi meyvelerde bulunan vücut için bir yağ türüdür. aguacate.

Omega 3 vücutta iltihabı azaltmak, kolesterol seviyelerini kontrol etmek, aterosklerozu önlemek ve vücudu kardiyovasküler ve serebral hastalıklardan korumak, hafızayı ve eğilimi geliştirmek için çalışır. Doğal kaynaklarına ek olarak, omega 3 eczanelerde ve besin takviyelerinde satılan kapsüllerde de tüketilebilir, bu nedenle bir doktorun veya bir beslenme uzmanının rehberliğinde tüketilmesi tercih edilir..

Omega 3 hizmet etmek

Omega-3, vücut hücrelerinin anti-enflamatuar ve koruyucusu olarak işlev görür. Bunun yanı sıra beynin iyi işleyişini, hafızayı ve muhakemeyi geliştirmeyi garanti eder. Ek olarak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek ve kanser gelişme riskini azaltmak önemlidir. Başlıca faydaları:

Öğrenme kapasitesini artırın;
Kan pıhtılaşmasını düzenlemeye yardımcı olun;
Romatoid artrit veya bağırsak enflamatuar hastalığı gibi enflamatuar hastalıklarla savaşmak için mükemmel olan iltihabı azaltın;
Alerjiler ve astım ile savaşmaya yardımcı olur;
Kalp fonksiyonunu ve arteriyel basıncı iyileştirir;
Stresi gidermek;
SPM ile savaşmaya yardım et
Depresyonla savaşmaya yardımcı olun;
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, ancak VLDL, LDL ve toplam kolesterol;
Trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olur;
Bağışıklık sistemini iyileştirir;
Ayuda kilo vermek;
Kas gelişimi için testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olur.

Omega 3, beyin fonksiyonu için çok önemli bir besindir, çünkü beynin% 60'ı omega çoğunluğunda yağdan oluşur. Bu tip gresin eksikliği yaşlılarda hafıza kaybı ile ilişkilidir, yüksek düzeyde acı ve depresyon hissi vardır..

Günlük öneri

Önerilen günlük omega 3 dozu yaşa göre değişir:

0-12 aylık bebekler: 500 mg;
1-3 yaş arası çocuklar: 700 mg;
4 ila 8 yaş arası çocuklar: 900 mg;
9 ila 13 yaş arası varonlar: 1200 mg;
9 ila 13 yaş arası çocuklar: 1000 mg;
Yetişkin ve yaşlı erkekler: 1600 mg;
Yetişkin ve yaşlı kadınlar: 1100 mg;
Embarazadalar: 1400 mg;
Anne emzirme döneminde kadınlar: 1300 mg.

Kapsüllerdeki omega takviyelerinde konsantrasyonlarının üreticiye göre değiştiğini ve bu nedenle takviyelerin günde 1 ila 3 tablet önerebileceğini hatırlamak önemlidir. Genel olarak, omega-3 takviyelerinin etiketlenmesi EPA ve DHA seviyelerini gösterir ve daha önce tarif edilen gün için önerilen toplam aralığı vermesi gereken bu değerlerin toplamıdır.

Omega 3 yönünden zengin besinler

Omega 3 açısından zengin besinler sardalya, ton balığı, bacalao, cazón y salmón gibi avlanır. Ancak zeytinyağı ve keten tohumu ve keten tohumu, brokoli, roka ve ıspanak da omega 3 olabilir ancak daha az miktarda olabilir. Omega 3 ile daha fazla yiyecek görün.

Bitkisel yakıtlar içinde muşamba, omega-3'teki en zengin gıda olarak kabul edilir ve vejetaryen olan insanlarda kullanımı için çok önemlidir..

Omega 3'ün gemideki faydaları

Çocukların ve prematüre bebeklerin nörolojik gelişimini iyileştiren omega 3 ile takviye önerilebilir. Bu ek, bu yağın açığının bebeğin daha düşük bir IQ'su ile ilişkili olması nedeniyle bilişsel yeteneklerinizi geliştirir..

Omega-3 ile takviye, aşağıdaki gibi yararlar süresi boyunca önerilir:

Maternal depresyonu önleyin;
Erken doğum vakalarını azaltın;
Çocuklarda daha az alerji ve astım riski;
Çocuklarda en iyi nörokognitif gelişim.

Omega 3 ile takviye, hem annede hem de çocukta bu besinin gereksinimindeki artışı desteklemek için maternal laktasyon aşamasında da yapılabilir..