İlaçsız yüksek tansiyonu düşürmek için ne yapmalı

İlaçsız kan basıncının kontrolü, haftada 5 kez fiziksel aktiviteler uygulamak, kilo vermek ve diyetteki tuzu azaltmak gibi alışkanlıklar ile mümkündür..

Bu tutumlar, bir ön hipertansiyonun yüksek tansiyon haline gelmesini önlemek için gereklidir ve basınç azalırsa, ilaçlarla tedaviye başlamadan önce 3 ila 6 ay boyunca basıncı kontrol etme girişimi olarak doktor tarafından yönlendirilebilir. 160x100mmHg arasında.

İlaçların kullanımı başlamışsa, tıbbi bilgi olmadan kesilmemelidir, ancak yaşam alışkanlıklarındaki bu değişiklikler, tedavinin basıncı doğru bir şekilde kontrol edebilmesi ve hatta azaltılmasına izin vermesi için çok önemlidir. ilaç dozları. 

1. kilo

Kilo vermek ve kilo kontrolü çok önemlidir, çünkü kilo ve kan basıncı arasında aşırı kilolu insanlarda artış eğilimi olan doğrudan bir ilişki vardır.. 

Toplam vücut yağını azaltmanın yanı sıra, karın yağının kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar için büyük bir risk oluşturduğundan, karın çevresinin boyutunu azaltmak da çok önemlidir..

Kontrollü bir ağırlık sağlamak için, 18.5 ve 24.9mg / kg2 arasında vücut kitle indeksine karşılık gelen bir ağırlığa sahip olmak gerekir, bu da kişinin boyu için ideal ağırlığa sahip olduğu anlamına gelir. Bu hesaplamanın ne olduğunu daha iyi anlayın ve ne olduğunu ve BMI'nın nasıl hesaplanacağını fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenin.

Göbek yüksekliği bölgesinde bir mezura ile ölçülen karın çevresi, sağlık için güvenli bir miktarda karın yağını göstermek için kadınlarda 88 cm'nin altında ve erkeklerde 102 cm'nin altında olmalıdır.. 

2. DASH tarzı bir diyet benimseyin

DASH tarzı diyet, doğal yoğurt ve beyaz peynirler gibi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve süt ürünleri açısından zengin ve kilo kaybına ve kan basıncı kontrolüne katkıda bulunduğu gösterilen yağ, şeker ve kırmızı et açısından zengin bir diyet sunar..

Aşırı sodyum ve artan basınca yol açan koruyucular içerdiğinden ve bunlardan kaçınılması gerektiğinden, tüketime hazır konserve, konserve veya dondurulmuş gıdaları tüketmekten kaçınmak da önemlidir..

Ek olarak, vücudu nemli, dengeli tutmak ve organların düzgün çalışmasını sağlamak için günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir..

3. Günde 6 g'dan az tuz tüketin

Tuz tüketimini kontrol etmek çok önemlidir, böylece günde 6 g'dan az tuz yutulur, bu da 1 sığ çay kaşığına karşılık gelir ve 2 g sodyuma eşdeğerdir.

Bunun için, yiyecekleri mevsiminde tuz kullanmaktan kaçınmanın yanı sıra, gıda ambalajında ​​bulunan tuz miktarını gözlemlemek ve hesaplamak gerekir ve kimyon, sarımsak, soğan, maydanoz, biber, kekik gibi baharatların kullanılması tercih edilmelidir. , örneğin fesleğen veya defne yaprağı. Tuz yerine baharat yetiştirmeyi ve hazırlamayı öğrenin.

Yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi, kan basıncını 10 mmHg'ye kadar azaltabilir ve daha yüksek dozda ilaçlardan kaçınmak veya önlemek için harika bir müttefik haline gelir. Hipertansiyonu kontrol etmek için gıda beslenme uzmanı ve diyet menüsünden diğer yönergelere göz atın. 

4. Haftada 5 kez egzersiz yapın

Günde en az 30 dakika ila 1 saat, haftada 5 kez, fiziksel aktivitelerin uygulanması, 7 ila 10 mmHg azaltarak basıncı kontrol etmeye yardımcı olmak için önemlidir, bu da gelecekte ilaç kullanımını önlemeye katkıda bulunabilir. veya ilaç dozunu azaltmak için. 

Bunun nedeni, egzersizin damarlardan kan dolaşımını iyileştirmesi ve adrenalin ve kortizol gibi basıncı artıran hormon seviyelerinin kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olmasıdır..

Bazı mükemmel seçenekler yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya danstır. İdeal olarak, bir miktar ağırlıkla anaerobik egzersiz, tercihen tıbbi salımdan sonra ve bir fiziksel eğitimcinin rehberliğinde haftada 2 kez de ilişkilendirilir..

5. sigarayı bırakmak

Sigara içmek, çeşitli kardiyovasküler, enflamatuar hastalıklar ve kanser için önemli bir risk faktörü olmasının yanı sıra, artan basınca neden olan duvarlarının daralmasına ek olarak kan damarlarının işlevini bozar..

Sigaralar sadece kan basıncındaki artışla ilgili değildir, birçok durumda ilaçların zaten tedavi görmekte olanlar üzerindeki etkisini bile iptal edebilir.

Ek olarak, kan basıncının artmasının bir nedeni olduğu için alkollü içecek içme alışkanlığının kontrol edilmesi önemlidir. Bu nedenle, tüketimi ılımlı olmalı, günde 30 gram alkol miktarını aşmamalıdır, bu da 2 kutu bira, 2 bardak şarap veya 1 doz viski ile eşdeğerdir..

6. Potasyum ve magnezyum ile daha fazla yemek yiyin

Bu minerallerin, tercihen gıda yoluyla, mutlak kanıtlara sahip olmamasına rağmen, daha iyi basınç kontrolü ile ilişkili olduğu görülmektedir, çünkü bunlar esas olarak sinir sistemi, kan damarları ve kalp kasları olmak üzere metabolizma için önemlidir..

Günlük magnezyum tavsiyesi erkeklerde 400 mg ve kadınlarda 300 mg'a kadardır ve potasyum önerisi genellikle yaklaşık 4.7 gramdır, bu da genellikle sebze ve tohum açısından zengin bir diyetle elde edilir. Hangi yiyeceklerin magnezyum ve potasyum bakımından yüksek olduğunu kontrol edin.

7. Stresi azaltın

Anksiyete ve stres, kalp atışlarınızı hızlandıran ve kan damarlarınızı daraltan, kan basıncınızı artıran adrenalin ve kortizol gibi zararlı hormon seviyelerini artırır..

Bu durumun kalıcılığı, basıncı daha da artırabilir, bu da tedaviyi daha zor hale getirir ve kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırır..

Stresle mücadele etmek için, örneğin, duyguları düzenlemeye ve vücuttaki hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan gezileri ve sosyal toplantıları uyarmanın yanı sıra, meditasyon ve yoga gibi fiziksel egzersizlerin uygulanması önerilir. Şiddetli vakalarda, psikoterapi ve bir psikiyatristle istişareler yoluyla profesyonel yardım almanız da önerilir..