Kas Yorgunluğu ile savaşmak için ne yapmalı

Kas yorgunluğu ile mücadele etmek için, antrenmandan hemen sonra, yapabileceğiniz şeylerin özelliklerinden yararlanmaktır. buzlu su ve soğuk bir duş alın, bir küvet veya havuzda soğuk suyla kalın, hatta denize en az 20 dakika kadar devam edin. Soğuk sıcaklık, kan damarlarının çapını azaltacak ve şişlik ile mücadele edecek, venöz dönüşü destekleyecek, böylece kas kasılmasını artıracak ve yorgunlukla mücadele edecektir..

Ancak 24 saat önce eğitim aldıysanız, ağrı bölgesinde sıcak kompresleri tercih edebilir, sıcak su banyosu alabilir ve kaslarınızı gevşetmek için bir masaj yapabilirsiniz. Ek olarak, antrenmandan önce ısınma ve her egzersiz seansı arasında en az 1 gün dinlenme gibi belirli önlemlerin alınması önemlidir, böylece vücut ve kasların iyileşmesi için zaman vardır..

Bu videoda ne zaman buz veya sıcak su kullanmanın en iyi olduğunu açıklayan diğer örneklere bakın:

Ağrıyı Azaltmak için ISI veya SOĞUK | Doğru Kullanım

1. Sıcak kompres yapmak için termal bir çanta kullanın: kan damarlarının genişlemesine, bölgedeki kan akışının artmasına ve kasların gevşemesine, ağrının azalmasına neden olur;
2. Sıcak bir duş alın: ısı kasları gevşetmeye yardımcı olur, kas ağrısını hafifletir;
3. Gelol veya Salonpas Jel gibi bir merhem veya sprey ile masaj yapın: masaj kasların gevşemesini ve sonuç olarak kas ağrısının rahatlamasını sağlar. Merhemler analjezik ve anti-inflamatuardır, ağrıyı azaltır ve mentolleri olduğundan tazelik ve rahatlama hissine neden olur;
4. Her egzersiz arasında 1 gün dinlenin: kasların ve vücudun eğitimden kurtulmasına yardımcı olur;
5. Her zaman eğitimin başında ısınma egzersizleri yapın: ısınma egzersizleri kasları eğitim için hazırlar ve kas yaralanması riskini azaltır;
6. Her zaman eğitimin sonunda gerin: esneme, antrenman sonrası ağrıyı azaltmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Köpük Rulo ile Kendi Kendine Masaj yapmayı da tercih edebilirsiniz. Bu silindiri yararınıza nasıl kullanacağınızı buraya bakın.
7. Her antrenmandaki egzersizleri değiştirin: örneğin, eğer egzersiz bugün sadece kol egzersizlerini içeriyorsa, bir sonraki egzersiz bacak egzersizlerini içermelidir. Bu kas iyileşmesine izin verir, kas büyümesini destekler ve yaralanma riskini önler.

Bu önlemlere ek olarak, egzersizlerin spor salonunda öğretmen tarafından yönlendirilmesi önemlidir, böylece kas hipertrofisi daha kısa sürede ortaya çıkar..

Kas yorgunluğu ile savaşmak için ne yenir

Antrenmandan önce ve sonra gıda önemlidir çünkü antrenmandan önce fiziksel egzersiz için kaslara gerekli enerjiyi sağlar ve antrenmandan sonra kasların iyileşmesine ve kas büyümesine yardımcı olur.

Eğitimden önce

Kaslara enerji sağlamak için herhangi bir meyveden meyve suyu veya soya sütü veya pilav içeren bir vitamin gibi karbonhidratlar yiyin.

Eğitimden sonra

Kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için yoğurt, ekmek ve peynir veya orkinos salatası gibi proteinleri eğitimden sonra en fazla 30 dakika kadar yiyin.

Egzersiz sırasında kaybedilen su miktarını değiştirmek ve kas kasılmasını iyileştirerek krampları önleyerek eğitim sırasında su içmek de önemlidir. Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.