Acıdan nasıl kurtulurum
Biraz fiziksel aktivite yapmak, meditasyon yapmak, psikoterapi yapmak, sağlıklı bir diyet yapmak, yoga uygulamak ve boş zaman aktiviteleri yapmak gibi acıdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yollar vardır..
Acı uzun bir süre devam ederse ve sürekli bir üzüntü haline geldiğinde, bir psikiyatristten yardım almak önemlidir, çünkü bu durumlarda ilaç kullanmak gerekir.
Buna ek olarak, bu duygu endişe ve stres ile bağlantılıdır ve ellerde terleme, yorgunluk, çarpıntı, mide ağrısı, konsantrasyon sorunları, sinirlilik ve uykusuzluk gibi diğer fiziksel semptomları oluşturur. Kaygı düzeyinizi görün.
Bu nedenle, acıdan kurtulmak için ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir, örneğin:
1. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, refah ve haz ile ilişkili dopamin, serotonin ve endorfinler gibi maddelerin salınması nedeniyle azalmış anksiyete ve sonuç olarak sıkıntı belirtileri ile ilişkilidir. Sıkıntı duygularını azaltmanın yanı sıra, fiziksel aktivite kasları gevşetmeye ve vücut ağrılarını ve ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
İlk başta zor ve motive edici görünebilir, bu nedenle günde birkaç dakika, 10 ila 15 dakika arasında fiziksel aktivite ile başlamak ve zevkli, egzersiz yapmak veya bisiklete binmek gibi bir tür egzersiz aramak önemlidir. Bazı günlük alışkanlıklar, asansörü almak, daha uzağa park etmek, köpeği yürümek, hatta bir dans uygulamak yerine merdiven çıkma gibi vücut egzersizlerine de yardımcı olabilir. Vücut buna alıştıkça, aktivite süresi artabilir ve yakında faydalar ortaya çıkacaktır.
Düzenli fiziksel egzersizler bedene ve zihne önemli değişiklikler getirir, benlik saygısını arttırır, uyur, daha fazla enerji verir ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, ilk adım tutumunuzu değiştirmek, çevrenizde sizi teşvik eden ve onlara eşlik eden insanları aramaktır, çünkü fiziksel aktivite kaygıyı azaltmada bir müttefik olacaktır. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını görün.
2. Meditasyon
Meditasyon, nefesinizi kontrol ederek, dikkat dağınıklıklarını ve sessizliği azaltarak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak kendinize odaklanmak için kullanılan bir tekniktir. dikkatlilik Kişinin dikkat ve tam farkındalık yoluyla olumsuz düşünceleriyle daha iyi başa çıkmasına, yani günlük ve günlük aktivitelere daha dikkatli olmasına yardımcı olan bir tür acıdır..
Genellikle dikkatlilik, işte, ev işlerinde veya fiziksel aktivite sırasında her aktivitede zihnin tepkilerini anlamak için kullanılır. Uygulama yapmak için her zaman belirli bir yerde olmak gerekli değildir dikkatlilik, çünkü fikir, yaptığınız her aktiviteye dikkat etmektir. Egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin dikkatlilik.
3. Psikoterapi
Acı uzun bir süre sürdüğünde ve kolayca geçemediğinde, psikoterapi yapmak için bir psikologdan yardım almak gerekir. Psikoterapi, konuşmada kullanılan bir tekniktir ve duygu, düşünce ve davranışları öğrenmeye yardımcı olur, yani konuşma yoluyla psikolog, kişinin kendilerini tanımasına ve üzücü duygu ve durumlarla yüzleşmek için becerilerini geliştirmesine yardımcı olur..
Her psikoloğun yaklaşımına bağlı olarak birçok psikoterapi türü vardır, ancak genel olarak tüm yöntemler, acıyı anlamak ve yüzleşmek için yeni yollar aramaya yardımcı olur..
4. Sağlıklı beslenme
Acı hissi neredeyse her zaman kaygı belirtileriyle ilişkilidir, bu nedenle kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olan yeme alışkanlıkları sonuç olarak kaygıyı azaltabilir. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet sürdürmek ve sinirlilik hissi ile ilişkili oldukları için çok fazla şeker ve yağ içeren yiyecekleri azaltmak önemlidir..
Bazı gıdalarda bulunan bazı maddeler, kaygıyı azaltarak anksiyetenin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir, örneğin:
- Omega 3: ton balığı, somon, sardalya ve keten tohumunda bulunur;
- magnezyum: kestane, muz, badem, yulafta bulunabilir;
- B Vitamini: balık, karaciğer, erik ve fındıkta bulunur;
- C Vitamini: limon, portakal, ananas ve aserolada bulunur;
- triptofan: yumurta, tavuk, karnabahar ve somonda bulunur.
Papatya, melisa, çarkıfelek, kediotu gibi doğal sakinleştiriciler olarak kabul edilebilir ve genellikle çay veya kapsül şeklinde kullanılan sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak pratisyen, psikiyatrist ve herbalist, kullanım için doğru dozu ve miktarı belirleyeceklerdir. Doğal sakinleştiriciler hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. Uygulama
Yoga, beden ve zihin için kaygı ve stres belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Duruş, nefes alma ve meditasyon gibi üç öğeye dayanır ve dengeyi, kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur ve duygusal refahı arttırır.
Genellikle bir eğitmen yardımıyla yapılır ve herhangi bir yaştaki herkes için önerilir, ancak özellikle glokom ve fıtıklaşmış diskler gibi bir sağlık sorununuz varsa, önce doktora danışmak her zaman önemlidir. Yoganın diğer faydalarını burada görün.
6. Boş zaman faaliyetleri
Boş zaman aktiviteleri, özellikle yakın insanlarla birlikte yapılırsa, refah, sevinç ve rahatlık hissini teşvik ettiği için sıkıntıların etkilerini azaltmak için önemlidir. Bu faaliyetler kişiden kişiye değişir ve diğer yöntemlerle birlikte, acı hissini azaltarak endişelerin ve sorunların giderilmesine yardımcı olabilirler. Bazı boş zaman aktiviteleri açık havada yürüyüş, en sevdiği müzikleri dinleme, tiyatroya gitme, film izleme veya spor yapma olabilir.
7. Bir doktordan yardım isteyin
Acı bazı durumlarda gitmeyebilir ve uzun süre kalabilir, bu olduğunda bir psikiyatristten yardım almak gerekir. Genellikle, üzüntü ile birlikte acı, depresyonun bir belirtisidir ve ilaçla tedavi gerektirir. Hissettiğiniz şeyin üzüntü veya depresyon olup olmadığını bilin.
