Impostor sendromu nedir, test ve nasıl tedavi edilir

İmposter sendromu, kişinin başarılarını kabul edemeyeceği ve kabul edemeyeceği psikolojik bir bozukluktur, çünkü tüm başarısının ve başarısının şanstan veya birisinin yardım ettiği için olduğuna inanır. Böylece, kişi bunun bir sahtekarlık olduğuna ve herhangi bir anda birinin maskesini kaldıracağına inanır..

Bu sendrom, kariyerlerinin başlangıcındaki gençlerde veya sporcular, sanatçılar ve girişimciler gibi rekabetçi mesleklere sahip kişilerde veya insanların sağlık ve eğitim gibi her zaman değerlendirildiği ve test edildiği mesleklerde çok yaygındır ve genellikle en güvensiz insanlara ulaşır ve eleştiri ile başarısızlıkları içselleştirir.

Bununla birlikte, herkes bu sendromu geliştirebilir ve herhangi bir yaşta, bir kişi iş yerinde bir promosyon almak veya yeni bir proje başlatmak gibi performans kararlarının hedefi olacak bir konumda olduğunda daha yaygın olabilir.

İmmoster sendromu tanımlamak için test

Impostor sendromundan muzdarip insanlar genellikle aşağıdaki davranışlardan 3 veya daha fazlasını gösterir:

1. çok denemek gerekir

Impostor sendromlu kişi, başarılarını haklı çıkarmak için diğer insanlardan çok daha fazla çalışması gerektiğine ve diğerlerinden daha az tanıdığını düşündüğü için inanıyor. Mükemmeliyetçilik ve aşırı çalışma performansı haklı çıkarmak için kullanılır, ancak çok fazla endişe ve tükenmişliğe neden olur.

2. Kendini sabote etme

Bu sendromu olan insanlar başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna inanır ve her an deneyimli bir kişi bunu diğerlerinin önünde maskeleyecektir. Bu yüzden, farkında olmadan bile, daha az denemeyi, işe yaramayacağına inandığınız bir şey için enerji harcamaktan kaçınmayı ve diğer insanlar tarafından yargılanma şansını azaltmayı tercih edebilirsiniz.

3. Görevleri ertele

Bu insanlar her zaman bir görevi erteleyebilir veya erteleme adı verilen bir durum olan son ana kadar önemli taahhütler bırakabilirler. Bu yükümlülükleri yerine getirmek için azami zaman ayırmak yaygındır ve tüm bunlar, bu görevler için değerlendirilecek veya eleştirilecek zamandan kaçınmak amacıyla yapılır..

4. Maruz kalma korkusu

İmmoster sendromlu kişilerin, değerlendirilebilecekleri veya eleştirilebilecekleri anlardan her zaman kaçmaları yaygındır. Görevlerin ve mesleklerin seçimi genellikle daha az fark edilir olacaklarına dayanır ve değerlendirmelere tabi olmaktan kaçınır.

5. Diğerleriyle karşılaştırma

Mükemmeliyetçi olmak, kendinizden talep etmek ve her zaman daha aşağı olduğunuzu veya diğerlerinden daha az bildiğinizi düşünmek, bu sendromun temel özelliklerinden bazılarıdır. Kişi, başkalarıyla ilişkide asla yeterince iyi olmadığını düşünebilir, bu da çok fazla acı ve memnuniyetsizlik yaratır..

6. Herkesi memnun etmek isteyen

İyi bir izlenim bırakmaya çalışmak, karizma için çabalamak ve herkesi memnun etme ihtiyacı, her zaman onay almaya çalışmanın yoludur. Kişi kendini küçük düşürücü durumlara bile maruz bırakabilir.

Buna ek olarak, sahtekâr sendromu olan kişi büyük stres ve endişe dönemlerinden geçer, çünkü herhangi bir zamanda daha yetenekli insanların yerini alacağına veya maskesini kaldıracağına inanır. Bu nedenle, bu kişilerin anksiyete ve depresyon belirtileri geliştirmesi çok yaygındır..

Tedavi nasıl yapılır

Bu sendromun tedavisi, kişinin yeteneklerini ve becerilerini içselleştirmesine yardımcı olan ve sahtekarlık hissini azaltan psikoterapi ile yapılır..

Ek olarak, bazı tutumlar bu sendromun semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir, örneğin:

• Bir akıl hocası ya da samimi görüş ve tavsiye isteyebileceğiniz daha deneyimli ve güvenilir birisine sahip olun;
• Endişelerinizi veya endişelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın;
• Kendi kusurlarınızı ve niteliklerinizi kabul edin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının;
• Ulaşılamayan hedefler veya karşılanamayan taahhütler koymamakla kendi sınırlarınıza saygı gösterin;
• Başarısızlıkların herkesin başına geldiğini kabul et ve onlardan bir şeyler öğrenmeye çalış;
• Beğendiğiniz bir işe sahip olmak, motivasyon ve memnuniyet sağlamak.

Stres ve kaygıyı hafifletme, benlik saygısını artırma ve yoga, meditasyon ve fiziksel egzersizler gibi öz-farkındalığı artırma yeteneğine sahip faaliyetler yürütmek, boş zamanlara yatırım yapmanın yanı sıra bu tür psikolojik değişimin tedavisi için çok yararlıdır. Stres ve kaygı ile nasıl mücadele edeceğiniz hakkında daha fazla ipucu öğrenin.