Evde duruşunuzu iyileştirmek için 5 kolay egzersiz

Duruşu düzeltmek ve formayı dışarıda bırakmak için, kafayı biraz daha geriye yerleştirmeniz önerilir, ancak ek olarak, yayılmış kasları da güçlendiren egzersizlerin performansı da eklemleri onlarla uyumlu tutmak için mükemmel bir yoldur. asgari mücadele. 

Duruşu düzeltmek için yapılabilecek küçük bir dizi 5 egzersizin devam etmesini öneriyoruz, bunlardan 3'ü kasları güçlendirmek ve 2'si germek için. Bu egzersizler, postürü güçlendiren ve bir çeşit "doğal faja" oluşturan kaslara sahiptir, duruşun korunması için idealdir. 

Alıştırmalar:

Egzersiz 1

İlk astar, kolları vücudun üzerinde açık ağza yaslanmaktan oluşur ve daha sonra kolları ve zeminin başını kaldırarak görüntüde görüldüğü gibi yayılmaya zıttır. Egzersizi 3 ila 5 kez yavaşça tekrarlayın. 

Egzersiz 2

Bu egzersizde, ellerinizi başın aynı yönüne doğru konumlandırmak için ağzınızı aşağıya doğru eğmeniz ve zeminin uzunluğunu daima zemine paralel ve mümkün olan en yüksek başlıkları paralel tutarak zeminin gövdesini kaldırmanız gerekir.. 

Egzersiz 3

Önceki pozisyondan, elleri aynı yerde tutun ve slaytlar üzerinde sentezleyerek, yayılmasını sağlayın. Kollarınızı yere olabildiğince uzatın. Bu konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. 

Egzersiz 4

Parçalar ve eller önceki pozisyonda kalır, ancak bacaklar piramit benzeri bir pozisyon almak için mümkün olduğunca gerilmelidir (slaytları zeminde tutmak gerekli değildir). İyi bir duruş sağlamak için geniş kaslarla sıkı çalışır. Bu konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. 

Egzersiz 5

Ağzına yaslanmış olarak, kollarınızı farklı bir görüntü gibi konumlandırmalı, zeminin gövdesini kaldırmalı ve bacakları mümkün olduğunca gererek yaymanın düz kalmasını sağlamalısınız. Bu konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. 

Bu alıştırmaları takip etmeyi tercih ediyorsanız aşağıdaki videoyu izleyin:

POSTURU GELİŞTİRMEK İÇİN EJERCICIOS

Duruş için diğer egzersizler 

Bale, tango, flamenko, pilates, yüzme ve kas egzersizleri gibi egzersizler yapmak, bu tür bir egzersizin columna, pektoraller, karın ve sırtın arka bölgesini güçlendirdiği için postürü düzeltmek için mükemmel bir yoldur. kas, her gün doğru bir duruş sürdürmeyi kolaylaştırır. 

Bavul duruşu, yayılma ağrısı, sık baş ağrısı ağrısı idealdir ve fizyoterapiste yardımcı olabilirim çünkü tüm bu durumları düzeltebilen küresel postürel yeniden eğitim - RPG gibi tedaviler var.