Yerleşik bir yaşam tarzından nasıl çıkılır

Sedanter yaşam tarzı, fiziksel egzersizin düzenli olarak uygulanmadığı ve uzun süre oturduğu ve obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin artmasına neden olan bir yaşam tarzının benimsenmesi ile karakterizedir. Fiziksel hareketsizliğin diğer sağlık sonuçlarını görün.

Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak için, çalışma saatlerinde bile bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek ve mümkünse fiziksel egzersize biraz zaman ayırmak gerekir.. 

Yerleşik olmayı durdurmak için ne yapmalı 

1. Otururken daha az kalın

Gün boyu çalışan insanlar için ideal, gün boyunca mola vermek ve ofiste kısa bir yürüyüş yapmak, e-posta alışverişi yapmak, günün ortasında veya ne zaman uzanmak yerine meslektaşlarınızla konuşmak ister tuvalete gidin, isterse telefon görüşmelerini cevaplayın, örneğin.

2. Arabayı değiştirin veya bırakın

Hareketsiz yaşam tarzını azaltmak için, iyi ve ekonomik bir seçenek, örneğin bir bisikletle değiştirmek veya işe veya alışverişe çıkmaktır. Bu mümkün değilse, arabayı mümkün olduğunca park edebilir ve geri kalanını yürüyerek yapabilirsiniz.

Toplu taşıma araçlarıyla seyahat edenler için, iyi bir çözüm yürüyerek seyahat etmek ve her zamankinden önce birkaç duraktan inmek ve gerisini yürüyerek yapmaktır..

3. Yürüyen merdivenleri ve asansörleri değiştirin 

Mümkün olduğunda merdiven seçmeli ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınmalıdır. Çok yüksek bir kata gitmek istiyorsanız, örneğin yarım asansör ve diğer yarım merdivenler yapabilirsiniz..

4. Ayakta veya hareket halindeyken televizyon izleyin

Günümüzde birçok insan, bütün gün işyerinde oturduktan sonra televizyonun oturmasını izleyerek saatler geçiriyor. Hareketsiz yaşam tarzı ile mücadele etmek için bir ipucu, televizyonu ayakta durmaktır, bu da oturduğunuzdan daha fazla dakika başına yaklaşık 1 Kcal kaybına yol açar veya otururken veya bacaklarınızla ve kollarınızla egzersiz yaparak uzanmak.

5. Günde 30 dakika fiziksel egzersiz yapın

Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak için ideal, günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yapmak, spor salonunda veya açık havada, koşuya veya yürüyüşe çıkmak.

30 dakikalık fiziksel egzersize uyulmasına gerek yoktur, örneğin 10 dakikalık kısımlarda yapılabilir. Bu, ev işi yaparak, köpeği yürüterek, dans ederek ve daha fazla zevk veren veya daha verimli olan, örneğin çocuklarla oynamak gibi aktiviteler yaparak elde edilebilir.. 

Uzun süre oturduğunuzda vücutta ne olur

Uzun süre oturmak sağlığa zararlıdır ve kasların zayıflamasına, metabolizmanın azalmasına, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gelişme riskinin artmasına ve kötü kolesterolün artmasına neden olabilir. Bunun neden olduğunu anlayın.

Bu nedenle, uzun süre oturan insanların vücudu biraz hareket ettirmek ve kan dolaşımını uyarmak için en az 2 saatte bir kalkmaları önerilir..