Nedir, ne içindir ve serotonin nasıl arttırılır

Serotonin beyinde hareket eden, sinir hücreleri arasında iletişim kuran ve sindirim sisteminde ve kan trombositlerinde de bulunan bir nörotransmitterdir. Bu hormon, gıda yoluyla elde edilen triptofan adı verilen bir amino asit yoluyla üretilir.. 

Serotonin ruh halini, uykuyu, iştahı, kalp atış hızını, vücut ısısını, duyarlılığı ve entelektüel fonksiyonları düzenleyerek etki gösteren bir hormondur ve bu nedenle bu hormon düşük konsantrasyonda olduğunda kötü ruh hali, uyku güçlüğü, kaygı veya hatta depresyon.

Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın yollarından biri, triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek, düzenli olarak ve daha ciddi vakalarda ilaç almaktır..

Serotonin ne için

Serotonin vücudun çeşitli işlevleri için çok önemlidir, bu nedenle bu hormon miktarlarının dengede olması çok önemlidir..

1. Bağırsak hareketleri

Serotonin mide ve bağırsakta büyük miktarlarda bulunur ve bağırsak fonksiyonlarını ve hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

2. Ruh halini düzenler

Serotonin beyin üzerinde kaygıyı düzenler, mutluluğu arttırır ve ruh halini iyileştirir ve bu nedenle bu hormonun düşük seviyeleri endişeye neden olabilir ve depresyona yol açabilir.

3. Bulantı düzenler

Serotonin üretimi, örneğin ishal vakalarında, bağırsaktaki toksik maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için artar ve bu artış beynin bulantıyı kontrol eden bir bölgesini de uyarır..

4. Uykuyu düzenler

Serotonin ayrıca beyindeki uyku ve uyanmayı kontrol eden bölgeleri uyarır.

5. Kan pıhtılaşması

Kan trombositleri, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için serotonin salgılar. Serotonin vazokonstriksiyona yol açar, böylece kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır.

6. Kemik sağlığı

Serotonin kemik sağlığında rol oynar. Kemiklerde önemli derecede yüksek serotonin seviyeleri osteoporoza yol açabilir, bu da kemikleri zayıflatır.

7. Cinsel işlev

Serotonin libido ile ilgili bir maddedir ve bu nedenle bu hormon seviyelerindeki değişiklikler cinsel arzuyu değiştirebilir.

Serotoninin düşük olduğuna dair işaretler

Vücuttaki düşük serotonin konsantrasyonu aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir:

• Sabahları hareketlilik;
• Gün boyunca uyku hali;
• Cinsel arzunun değiştirilmesi;
• Tatlı yeme isteği;
• Her zaman yiyin;
• Öğrenme güçlüğü;
• Bellek ve konsantrasyon bozuklukları;
• sinirlilik.

Ek olarak, kişi hala yorgun hissedebilir ve sabrından kolayca kurtulabilir, bu da vücudun kan dolaşımında daha fazla serotonine ihtiyacı olduğunu gösterebilir..

Serotonini Artıracak Gıdalar

Ruh halinizi geliştirmek için yemelisiniz yiyecekler hakkındaki bu eğlenceli videoyu izleyin:

MİZAH | ASTRAL BAS KARŞI SÜPER TATI

Vücuttaki serotonin üretimini arttırmaya yarayan triptofan açısından zengin bazı gıdalar şunlardır:

• Bitter çikolata;
• Kırmızı şarap;
• muz;
• ananas;
• domates;
• Yağsız etler;
• Süt ve türevleri;
• Kepekli tahıllar;
• Pará Kestanesi.

Bu gibi gıdalar günlük olarak, günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yenmelidir. Bunun iyi bir örneği, Brezilya fıstığı ile bir muz smoothie almak, kahvaltıda, öğle yemeği için domates salatası ile ızgara tavuk göğsü yemek ve akşam yemeğinden sonra 1 bardak kırmızı şarap içmek.

Serotonini arttırmaya yardımcı olan gıdalara daha fazla örnek ve bu gıdaları nasıl tüketeceğinizi görün. Ek olarak, bileşimde triptofan içeren gıda takviyeleri de kullanılabilir, 

Serotonin geri alımının seçici inhibitörleri

Depresyon veya aşırı anksiyete gibi daha ciddi vakalarda, doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak gerekebilir. En çok kullanılan ilaçlar, örneğin, bu hormonun beyindeki emilimini engelleyerek çalışan, esitalopram, sertralin veya fluoksetin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir..