Stres Hastalıkları

Stres, vücudu uyarmak ve zorluklarla yüzleşmeye hazırlamak için önemli olan adrenalin ve kortizol gibi hormon üretiminin artmasına yol açan hormonal sistemde çeşitli değişikliklere neden olur..

Bu değişiklikler kısa süreler için iyi olsa da ve günlük olarak ortaya çıkan çeşitli sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olsa da, sürekli meydana geldiklerinde, kronik stres vakalarında olduğu gibi, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin vücutta artmış kas gerginliği, bağırsak florasındaki değişiklikler, azalmış bağışıklık sistemi gibi diğer değişikliklere neden olmasıdır..

İşte stresle nasıl mücadele edeceğiniz ve bu sorunlardan nasıl kaçınacağınıza dair bazı pratik ipuçları.

1. Uykusuzluk

Stres uykusuzluğa neden olabilir veya ağırlaştırabilir, çünkü aile veya iş sorunları gibi stresli durumlara ek olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir, hormonal değişiklikler de gece uyku bozukluğuna neden olur, dinlenme kalitesini büyük ölçüde azaltır..

Ne yapmalı: yatmadan önce bir bardak süt içmeyi, yatmadan önce 3 saate kadar kafeinden kaçınmayı, odayı serin, zayıf aydınlatılmış ve rahat tutmayı ve en önemlisi stresle ilgili problemleri düşünmemeyi içeren bazı stratejiler. Daha iyi uyku için diğer basit ipuçlarına bakın.

2. Yeme bozuklukları

Aşırı yeme veya anoreksi, aşırı stresin neden olduğu yeme bozukluklarının çok yaygın örnekleridir, çünkü vücut aşırı yüklendiğinde veya kontrol dışı olduğunda, yemek yoluyla bu hoş olmayan hislerle başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışır.

Ne yapmalı: tedavi beslenme bozukluğu, kilo, yaş, benlik saygısı ve irade gücüne göre uygun olması gerektiğinden, bir beslenme uzmanına ve bir psikologa danışın..

3. Depresyon

Stres hormonu olan kortizolün uzun süreli artışı ve stresin neden olduğu serotonin ve dopamin azalması depresyonla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu nedenle, stres durumları yönetilemediğinde veya halledilemediğinde, hormon seviyeleri uzun süre değişerek depresyona neden olabilir..

Ne yapmalı: olumsuz düşüncelerden kaçınmak, kendinizi günde en az 15 dakika güneşe maruz bırakmak, günde 6 ila 8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak, izole olmaktan ve dışarıda dolaşmak gibi stresi azaltan davranışlar benimseyin. Gerekirse, uygun tedaviyi yönlendirmek için bir psikologa danışın.

Ek olarak, muz veya pirinç gibi bazı yiyecekler de depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Önerilen gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın.

4. Kardiyovasküler problemler

Stres arterlerin ve damarların sıkışmasına neden olarak kan akışının azalmasına, düzensiz kalp atışının ve arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Bu pıhtılaşma, kötü dolaşım, inme, artmış kan basıncı ve hatta kalp krizi riskini artırır.

Ne yapmalı: sağlıklı beslenme, sebze, meyve ve sebzeleri tercih etme, ayrıca düzenli fiziksel egzersiz yapma, gevşeme ve masaj teknikleri ile deneme, örneğin.

5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık

Stres bağırsakta anormal kasılmalara neden olarak uyaranlara karşı daha duyarlı hale gelir ve şişkinlik, ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Böylece, stres sabit olduğunda, bağırsak bu değişiklikleri kalıcı olarak deneyimleyebilir ve bu da irritabl bağırsak sendromuna neden olur..

Bununla birlikte, bazı durumlarda, stres, kişinin banyoya daha az gitmesine neden olan ve kabızlığın ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine katkıda bulunan bağırsak florasının değiştirilmesi nedeniyle tersine neden olabilir..

Ne yapmalı: Günde yaklaşık 2 litre su içmenin yanı sıra dengeli bir diyet ve lif bakımından daha zengin yiyin. İrritabl bağırsakta analjezik ilaçlar semptomları hafifletmek ve her şeyden önce yağlar, kafein, şekerler ve alkol açısından düşük bir diyet yemek için kullanılabilir..

İrritabl bağırsak sendromu veya kabızlık semptomlarını hafifletme hakkında daha fazla bilgi edinin.