Cep telefonu boyun ağrısına ve tendinite neden olabilir - işte kendinizi nasıl koruyacağınız

Gezinmek için cep telefonunuzu kullanarak saatler geçirin besleme haberler Facebook, Instagram veya sohbet etmek haberci veya içinde WhatsApp, boyunda ve gözde ağrı, kambur ve hatta başparmakta tendinit gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu olabilir, çünkü kişi uzun süre aynı pozisyonda olduğunda, kaslar zayıflar ve gün boyunca, her gün tekrarlanan hareketler, bağları, fasyaları ve tendonları giyerek iltihaplanma ve ağrı görünümüne yol açar..

Ancak yatağın yanındaki cep telefonuyla uyumak da iyi değildir, çünkü sürekli olarak, ciddi bir hastalığa neden olmamasına rağmen, gerisini rahatsız edebilecek ve uyku kalitesini azaltabilecek az miktarda radyasyon yayar. Geceleri neden cep telefonunuzu kullanmamanız gerektiğini anlayın.

Kendinizi nasıl korursunuz

Cep telefonunu kullanırken iyi bir duruş sağlamak çok önemlidir, çünkü kişinin başını öne ve aşağıya doğru eğme eğilimi vardır ve bununla kafanın ağırlığı 5 kg'dan 27 kg'a çıkar, bu da çok fazla servikal omurgaya. Başını böyle eğimli bir pozisyonda tutabilmek için vücudun ayarlanması gerekir ve bu yüzden kambur görünür ve boyunda ağrı da. 

Başparmağınızda boyun ve göz ağrısı, kambur veya tendinitten kaçınmanın en iyi yolu cep telefonu kullanımınızı azaltmaktır, ancak yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler şunlardır:

• Telefonu iki elinizle tutun ve en az 2 başparmak kullanarak mesaj yazmak için ekran döndürmeden yararlanın;
• Cep telefonunu arka arkaya 20 dakikadan fazla kullanmaktan kaçının;
• Telefon ekranını yüzünüzün yüksekliğine yakın tutun, sanki selfie'si;
• Yüzünüzü telefonun üzerine yatırmaktan ve ekranın gözlerinizle aynı yönde olduğundan emin olmaktan kaçının;
• Yazarken konuşmak için omzunuzdaki telefonu desteklemekten kaçının;
• Bacaklarınızı çaprazlamak için kaçının tablet veya kucağınızda cep telefonu, çünkü o zaman ekranı görmek için başınızı alçaltmanız gerekir;
• Cep telefonunuzu gece kullanırsanız, cihazın yaydığı rengi sarımsı veya turuncu bir tona dönüştüren, görmeyi bozmayan ve hatta uykuyu destekleyen bir uygulama yüklemeli veya açmalısınız; 
• Yatmadan önce telefonunuzu vücudunuzdan en az 50 cm uzakta bırakın.

Ayrıca, servikal omurgadaki rahatsızlığı hafifletmek için gün boyunca hareketleri değiştirmek ve boyun ile dairesel hareketler boyunca uzanmak da önemlidir. Aşağıdaki videoda uyumadan önce her zaman yapabileceğiniz boyun ve sırt ağrısını hafifleten egzersizlerin bazı örneklerine bakın:

Günden Güne Germe

Düzenli egzersiz, sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur ve iyi vücut duruşu sağlar. İyi yönlendirilmiş olduğu ve kişinin pratik yapmayı sevdiği sürece diğerinden daha iyi bir egzersiz yoktur, böylece bir alışkanlık haline gelir.