Psikbiyotikler, yararları ve nasıl çalıştıkları

İnsan vücudunda iki ana bakteri türü vardır: probiyotik olarak adlandırılan sağlığın korunmasına yardımcı olanlar ve enfeksiyonlara ve hastalıklara neden olmaktan sorumlu olanlar. Psikbiyotikler, örneğin zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olan, zihni depresyon, bipolar bozukluk veya panik ve anksiyete bozuklukları gibi hastalıklara karşı koruyan bir etkiye sahip bir tür iyi bakteridir..

Bu bakteriler bağırsakta bulunur ve bu nedenle yoğurt, meyve ve sebze gibi pre ve probiyotiklerde daha zengin bir diyetle düzenlenebilir.. 

Hastalığa karşı korunmanın yanı sıra, psikobiyotiklerin de gün boyunca düşünme, hissetme ve tepki verme şekli üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir..

Psikbiyotiklerin faydaları

Bağırsakta psikobiyotiklerin varlığı, stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur, bu da aşağıdaki gibi faydalara neden olabilir:

• Rahatlamanıza yardımcı olun: psikobiyotikler kortizol seviyelerini azaltır ve gevşemeyi destekleyen ve stresin yarattığı olumsuzluğu ortadan kaldıran serotonin miktarını arttırır;
• Bilişsel sağlığı geliştirin: çünkü bilişten sorumlu alanlardaki nöronlar arasındaki bağlantıyı arttırırlar ve sorunları daha hızlı çözmeyi sağlarlar;
• Sinirliliği azalt: çünkü kötü duygular ve olumsuz düşüncelerle ilgili beyin bölgelerindeki beyin aktivitesini azaltırlar;
• Ruh halinizi iyileştirin: çünkü ruh halinden sorumlu olan ve depresyonu önlemeye yardımcı olan bir amino asit olan glutatyon üretimini arttırırlar.

Yararları nedeniyle, psikbiyotikler depresyon, obsesif kompulsif bozukluk, anksiyete bozukluğu, panik bozuklukları veya bipolar bozukluk gibi zihinsel bozuklukları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir..

Ek olarak, ruh sağlığını iyileştirerek ve aşırı stresten kaçınarak, psikbiyotiklerin bağışıklık sistemi ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudun savunmasını iyileştirir ve mide problemlerini ve hastalıklarını önler..

Nasıl çalışır

Çeşitli çalışmalara göre, iyi bağırsak bakterileri, bağırsaktan beyine, karından beyne uzanan vagus siniri yoluyla mesaj gönderebilir..

Tüm iyi bakterilerden psikobiyotikler, beyin üzerinde en güçlü etkiye sahip gibi görünen ve GABA veya serotonin gibi önemli nörotransmitterleri göndererek kortizol seviyelerini düşürerek geçici stres, anksiyete veya depresyon semptomlarını hafifletenlerdir..

Vücuttaki yüksek seviyelerde kortizolün zararını anlamak.

Psikobiyotikler nasıl artırılır

Psikobiyotikler bağırsakta yaşayan iyi bakterilerin bir parçası olduğundan, konsantrasyonlarını arttırmanın en iyi yolu yiyeceklerdir. Bunun için, öncelikle iyi bakterilerin geliştirilmesinden sorumlu olan prebiyotik gıdaların alımını arttırmak çok önemlidir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• yoğurt;
• kefir;
• muz;
• elma;
• soğan;
• enginar;
• sarımsak.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin:

HAYATINIZI GELİŞTİRECEK YEMEKLER

Yiyeceklerin etkisini arttırmak için, örneğin iyi bakteriler içeren ve bağırsaktaki bu bakterilerin miktarını artırmaya yardımcı olacak küçük kapsüller olan Acidophilus'un probiyotik takviyelerini almak da mümkündür..

Probiyotikler ve bağırsaktaki konsantrasyonlarının nasıl artırılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.