Bir hamuru nasıl çıkarabilirim?

Bir kas ortaya çıkar ve etkilenen kası uzatırsa yapılacak en önemli şey. Etkilenen vücudun bölgesine göre, bacaklarda, ayaklarda, ellerde veya buzağılarda ortaya çıkabilecek bir dizi germe egzersizi vardır.. 

Streç yaptıktan sonra, iltihabı azaltmak ve halsizliği hafifletmek için boğaz kasına iyi bir masaj yapılması tavsiye edilir..

Kas, karar verirseniz, örneğin, yoğun egzersiz yaptıktan sonra, herhangi bir zamanda gece, dehidrasyon veya magnezyum eksikliği nedeniyle meydana gelebilecek bir veya daha fazla kasın istemsiz bir kasılmasıdır. Kas spazmı gönüllü olarak kontrol edilemez, böylece kaslar gerildiği anda çok yoğun bir ağrıya ve acil durumu çözmek için aşırı ihtiyaca neden olurlar..

Kalamar olduğunda ne yapmalıyım

Bir durumu göründüğü anda ortadan kaldırmak için en iyi strateji, kasları gergin bir egzersizle aynı yöne doğru zorlamaktır. En yaygın kalamar türleri için uygun uzanmaları nasıl yapacağınızı aşağıya bakın:

1. Bacaklarda

Bacakta bir çekiç meydana gelirse, ağrıyı hafifletmek için ne yapılmalıdır:

• Et kısmındaki kalamarlar: pastayı tutun ve etkilenen bacağı resimde gösterildiği gibi geri katlayın, pastayı tutun ve bu pozisyonu 1 dakika boyunca tutun. 
• Müzenin arkasındaki Hint kamışı: bacaklarınız gerilmiş olarak yere oturun ve yere katlayın, parmaklarınıza ayaklarınızla dokunmaya çalışın, 1 dakika bu pozisyonda kalın.

2. adet

Parmaklarınız çarpma nedeniyle büküldüğünde, yere bir parça koyabilir ve parçaları parçanın üzerine koyabilirsiniz, parçanın devamı bu pozisyonu 1 dakika boyunca koruyabilir. Diğer seçenekler, görüntüyü değiştirirken bacaklarınızı uzatarak oturmak ve ayaklarınızı bir arada tutmak, parmaklarınızı yöne doğru bastırmaktır.

3. Pantorrillerde

Buzağı veya patates içindeki kalamar ayakların kaslarını etkileyemez, eğer durum buysa, pastayı tutun ve 1 metre duvardan uzağa yerleştirin, ayakları yerde tutun ve vücudu yatırın Baldır kaslarının gerilmesine yardımcı olacaktır. Bu konumda 1 dakika kal.

Ayrıca, bacağım uzanarak yere oturabilirim ve diğer kişiden turtayı vücudun yönünde itmesini isteyebilirim, böylece bu pozisyonda 1 dakika kalabilirdim.

4. Karında

Karnı midede rahatlatmanın iyi bir yolu, ağza yaslanmak, elleri vücudun yanına yerleştirmek ve kolları germek, gövdeyi farklı bir görüntü gibi kaldırmaktır. 1 dakika bu pozisyonda kalın.

Takvimin bir karın tarafında ortaya çıkması durumunda, ayak üzerinde kalmalı, kolları başın üzerine germeli, elleri iç içe geçmeli ve kalambreğin karşı tarafındaki gövdenin iki katına çıkarak bu pozisyonu 1 dakika boyunca sürdürmelidir..

5. Ellerde veya parmaklarda 

Parmaklarınızdaki çarpma, elinizin avuç içi yönünde istemsiz olarak kasıldığınızda meydana gelir. Bu durumda, eli bir masanın üzerine açık bir yere koymanız, sapa sahip parmağınızı tutmanız ve masadan kaldırmanız ve geri uzatmanız önerilir.. 

Diğer seçenekler resimde gösterildiği gibi el ile tüm parmaklar tarafından desteklenir. 1 dakika bu pozisyonda kalın.

Calambres ile mücadele edecek yiyecekler 

Gıda ayrıca şişliklerin tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olur ve çünkü magnezyum ve B vitamini bakımından zengin gıdalar, castaña de brasil veya genel olarak fındık gibi tüketilmesi gerekir. Ayrıca, daha fazla su içmeniz gerekir, çünkü dehidrasyon aynı zamanda kalamarların ortaya çıkmasının nedenlerinden biridir..

Magnezyum açısından zengin gıdaları görün. 

Ne zaman doktora gitmelisin

Calambres her gün 10 dakikadan fazla bir süre boyunca ortaya çıktığında, potasyum veya magnezyum takviyeleri içerebilecek uygun tedaviye başlamak için pratisyen hekime danışmanız önerilir. Calambres, vakada daha yaygındır, bu durumda kadın doğum uzmanını bu sorun hakkında bilgilendirir, çünkü birkaç gün boyunca bir magnezyum takviyesi almak gerekli olabilir.