Hill Ne servis ediyorsunuz ve orada hangi yiyecek var

Tepe, vücuttaki çeşitli işlevleri yerine getiren, doğrudan beyin işleviyle ilgili olan temel bir besindir, çünkü sinir uyarılarının iletimine müdahale eden, üretimini hızlandıran ve serbest bırakan kimyasal bir madde olan asetilkolinin öncüsüdür. nöronların bir kısmı, hafızayı geliştirmeye ve öğrenmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur. 

Bu besin, organizmamız tarafından az sayıda üretilmesine rağmen, yema de huevo için ana besin kaynağı olan, çok çeşitli gıdalarda bulunan eksikliğini önlemek için diyet yoluyla alması gerekir. Tepe, ek olarak da alınabilir.  

Tepeye hizmet etmek

Tepe, asetilkolin gibi nörotransmitterlerin sentezinin bir öncüsü olan vücuttaki birkaç karmaşık işlevi yerine getirir. Buna ek olarak, hücre yapısının bir parçası olarak toprakta bulunan fosfolipidler, fosfatidilkolin ve sfingomiyelinler gibi hücre zarının temel bileşenlerinin üretimi için de gerekli olduğu gibi, aynı zamanda yaptığı işlevleri de etkiler. düşük yoğunluklu lipoproteinlerin hücre içi sinyallemesi ve hepatik ihracatı.

Buna ek olarak, vücuttaki homosistein konsantrasyonlarını, nöronal hasar ve kronik hastalıklarla ilgili bir maddeyi azaltmak için tepeye de ihtiyaç duyulacaktır. Çalışmalar, bu bileşenin alzheimer, demans, Parkinson hastalığı, serebral hastalıklar ve epilepsi, ayrıca kardiyovasküler hastalıklar ve kanser gibi hastalıkların varlığında yüksek olduğunu göstermiştir.. 

Benzer şekilde, kolin alımının, homosistein, C-reaktif protein, interlökinler ve tümör nekroz faktörü gibi diğer belirteçlere ek olarak organizmadaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olması mümkündür.. 

Tepe ayrıca lipit sentezinde, metabolik yolların düzenlenmesinde ve organizmanın detoksifikasyonunda, karaciğerin işlevini etkiler. Ayrıca, nöral tüp defektlerinin gelişmesini önleyerek fetüsün nörolojik gelişiminde önemli işlevleri yerine getirebilir.. 

Tepe zengini gıdaların listesi

Tepedeki zengin yiyecekler şunları içerir:

• Huevo entero (100 g): 477 mg;
• Huevo Clara (100 g): 1.4 mg;
• Huevo yema (100 g): 1400 mg;
• Bıldırcın Huevo (100 gr): 263 mg
• Somon (100 g): 57 mg;
• Maya (100 g): 275 mg;
• Cerveza (100 g): 22.53 mg;
• Pişmiş polen karaciğeri (100 gr): 290 mg;
• Ham kinoa (1/2 taza): 60 mg
• Almendralar (100 g): 53 mg;
• Coliflor cocido (1/2 taza): 24.2 mg;
• Pişmiş brokoli (1/2 taza): 31.3 mg.
• Linaza (2 kaşık): 11 mg. 

Soya lesitini ayrıca kolin içerir, bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır ve bir gıda takviyesi olarak alınabilir. 

Hill beslenme gereksinimleri 

Tepe gereksinimleri, aşağıdaki tablodan görülebileceği gibi, yaş ve cinsiyete göre değişmektedir: 

Önceki çerçevede değişen tepe gereksinimleri sağlıklı insanlar içindir, ancak bu besinin önerisi tıbbi geçmişlerine göre bir kişiden diğerine değişebilir, bu nedenle bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.. 

Kolin eksikliği kas hasarına ve karaciğer hasarına ve ayrıca alkolsüz karaciğer steatozuna neden olabilir.