Hayatınızı iyileştirmek için 21 gün
Yaşam boyunca edinilen ve sağlığa zarar verebilecek bazı kötü alışkanlıkları iyileştirmek için, vücudu ve zihni kasıtlı olarak yeniden programlamak, daha iyi tutumlara sahip olmak ve 21 gün sonra otomatik hale gelene kadar kuralları takip etmek sadece 21 gün sürer. doğal.
Bu nedenle, hayatınızın birkaç şekilde gelişmesi için, günde bir kez benimsemek için bazı basit ve pratik stratejileri takip edin ve böylece alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı iyileştirin..
Sağlığınızı iyileştirmek için 21 gün
Sağlığınızı iyileştirmek için 21 ipucu:
1.Gün: 20 dakikada öğle ve akşam yemekleri: Midenizin dolu olduğunu anlamak beyne yaklaşık 20 dakika sürer ve ancak bundan sonra aç kalmayı engelleyerek artık yemek zorunda kalmayacağınıza dair bir mesaj gönderir. Bu nedenle, öğle veya akşam yemeğini bitirmek en az 20 dakika sürmeli, çiğnemek yavaşça bu işlemi destekliyor.
2.Gün: Sodaya hayır deyin: Ortak meşrubat şeker açısından zengindir, sadece 1 tamamen tüketilebilir kalori olan 10 şeker küpü içerebilir, ancak hafif veya sıfır meşrubat bile sağlık yararları sağlamaz, ayrıca yemek saatinde 100'den fazla içmemelisiniz ml su, tercihen.
3.Gün: Besleyici kahvaltı: Anksiyeteyi ve gün boyunca lezzetli bir şeyler yeme arzusunu azaltmak için lezzetli ve besleyici bir kahvaltı yapmak önemlidir. Bazı iyi seçenekler: sütlü kahve + peynirli ekmek + en yoğun günlerde bir dilim papaya veya granolalı bir fincan yoğurt + bir fincan kahve.
4.Gün: Hazır sos yok: En uygun soslar şunlardır: avokado bazı, yoğurt ve sarımsak, nohut ezmesi ve susam yağı. Diğer soslar önerilmez çünkü yağ bakımından zengindir, bu da karın yağını desteklemeye ek olarak damarları tıkar.
5. Gün: Şekerli atıştırmalıklar yerine meyve yiyin: Atıştırmalıklara iyi bir örnek, bir parça meyve içeren bir kase mısır gevreğidir. Her gün meyveyi değiştirebilir ve normal elma, armut veya muz bırakabilirsiniz. Yavaş yavaş tada alışacaksınız ve her gün meyve yemeyi daha kolay hale getireceksiniz. Meyvenin şekeri olmasına rağmen, örneğin kek veya patates ekmeği gibi herhangi bir karbonhidrattan daha sağlıklı bir seçenektir..
6.Gün: 4 bardak su için: Günde 4 bardak su içmek, hemoroidleri önleyerek nemlendirmeyi sağlar ve dışkıları yumuşatır. İlk bardak uyandıktan hemen sonra, yarım sıkılmış limonla, ikinci cam saat 11 civarında olmalı ve nane, çilek veya salatalık ile su aromalı olabilir. Üçüncü bardak, susamasanız bile öğleden sonra ve yatmadan önceki son camda olmalıdır..
7.Gün: 25 dakikada öğle yemeği yiyin: Yemeğin tadını çıkarmak ve yavaş yemek yemek sindirime ve daha az yemeye yardımcı olur. Böylece tükürük daha fazla miktarda üretilir, sindirim daha kolaydır, şu anda daha az sıvı içiyor ve daha az kalori yiyorsunuz.
8.Gün: Etsiz Gün: Eti haftada sadece 1 gün çıkarmak, daha fazla sebze tüketimini artırmak ve detoks yapmak için mükemmel bir seçenektir. O gün inek sütü ve türevlerinin tadını çıkarabilir ve tüketemezsiniz. Yeni bir şey denemeye ne dersin? Kinoa ya da bulgur denediniz mi? Kuşkonmaz veya deniz yosunu yemeye ne dersiniz? Bu besinler çok besleyici ve yeni yiyecekler denemek inanılmaz bir deneyim.
9.Gün: 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın: 20 dakika yürümek, kalp fonksiyonunu, fiziksel ve zihinsel eğilimi geliştirir. Sadece 10 dakika ve gelecek 10 dakika daha olduğunu düşünün. Zaten haftada bir kez yürürseniz, önce 2'ye sonra 3'e gidin.
10.Gün: 6 bardak su için: Yutulan su miktarını arttırarak bağırsakları daha iyi eğitirsiniz, cilt yumuşar ve çok aç hissetmezsiniz ve ayrıca idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltır..
11.Gün: Yürüyüş: Yürüyerek veya bisikletle gittiğinizde daha fazla hareket edersiniz, daha fazla kalori kullanır ve kan dolaşımınızı iyileştirir, kalbinizi güçlendirirsiniz.
Gün 12: Hayatınızın beyaz şekerini azaltın: Şeker kalorisi yüksektir ve kan şekerini arttırır. Demerara şekeri, hindistancevizi şekeri, kahverengi şeker veya stevia, ancak her zaman küçük miktarlarda daha iyi seçenekler.
13.Gün: Daha fazla soyun ve daha az açın: Paketlenmiş gıdalar, süpermarket raflarında daha uzun süre kalmasını sağlayan katkı maddeleri, boyalar ve aromalar açısından zengindir. Çıkış yolu daha fazla soymak ve daha az sarmaktır.
14.Gün: İyi uyuyun: Doğru bir şekilde dinlenmek, yorgunluk ve aşırı yemek yemekten kaçınarak konsantrasyon ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu yüzden alarmı 7-8 saat uykudan sonra ayarlayın.
15.Gün: 10 bardak su için: Sabahları aç karnına 1 bardak, sabah 3 bardak, öğleden sonra 3 bardak, yatmadan önce 1 bardak, spor salonunda veya yürüyüş sırasında 2 bardak.
16.Gün: 30 dakika içinde yiyin: Zaten 25 dakika içinde yiyebilirsiniz ve bu büyük bir zafer! Şimdi yemeğinize 5 dakika daha eklemek için zaman ayırın. Sakin bir şekilde yemek ruha refah getirir.
17.Gün: Tuzlamaya hayır deyin: Aromatik otlar defne, maydanoz ve kişnişin ötesine geçer, tuzu azaltmanın yanı sıra yemeğinize özel bir dokunuş verir ve her yemeği özel bir an haline getirir.
18.Gün: Hayatınızda daha fazla lif: Lif yiyerek bağırsakları düzenler, kolesterolü düşürür ve kilo verirsiniz. İyi seçenekler yulaf, soyulmamış meyveler, keten tohumu ve buğday kepeği.
19.Gün: Detoks çorbasını deneyin: Detoks çorbası hafiftir ve vücudu söndürmeye yardımcı olur, çok az tuzu vardır ve akşam yemeğinde ayağınızı nefeste tutmamak için harikadır..
20.Gün: Hazır yiyecek veya fast food yok: Gerçek ve süper besleyici yiyeceklerle kendi yemeğinizi hazırlayın ve sizi yağ yapan ve sağlığınız için kötü olan toksinlerle dolu dondurulmuş olanlardan daima kaçının.
21.Gün: Süper yiyecek: Chia tohumları, açaí, yaban mersini, goji meyveleri veya spirulina, diyeti tamamlamaya ve zenginleştirmeye yardımcı olan lif, vitamin ve mineral bakımından zengin süper gıdaların bazı örnekleridir.
Günde 1 deneyin ve daha iyisi için hayatınızı değiştirin.
