Güçlü kemikler sağlamak için kalsiyum açısından zengin bir diyet nasıl yenir

Kalsiyumdan zengin diyet, özellikle aile öyküsü olan kadınlarda osteoporoz ve osteopeni gibi hastalıkları önleyen güçlü ve sağlıklı kemiklerin sağlanması için önemlidir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur ve bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için yararlıdır..

Kalsiyum yönünden zengin bir diyet uygulamak için, örneğin süt gibi gıdalar ve peynir, yoğurt ve tereyağı gibi süt ürünleri günlük olarak yenmelidir..

Kalsiyum yönünden zengin bir diyet yemek için bazı ipuçları:

1. Kahvaltıda veya yatmadan önce süt için;
2. Günde 1 yoğurt alın;
3. Ekmek veya tost üzerine bir dilim minas peyniri yerleştirin;
4. Makarnaya rendelenmiş peynir ve salatalara beyaz peynir ekleyin;
5. Çorbalara ve soslara biraz krem ​​ekleyin; 
6. Mango, portakal, kivi, armut, üzüm, kuru erik ve böğürtlen gibi kalsiyumca zengin meyveler yiyin;
7. Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil sebzeleri düzenli olarak yiyin çünkü aynı zamanda iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Kalsiyum yönünden zengin gıdalara daha fazla örnek için bakınız: Kalsiyum yönünden zengin gıdalar.

İyi miktarda kalsiyum sağlamak için ne yememeniz gerektiğini öğrenmek için bkz:

KALSİYUM açısından zengin yiyecek

Kalsiyum yönünden zengin diyet menüsü

Bu kalsiyum yönünden zengin diyet menüsü örneği, diyetlerinde kalsiyumu artırmak isteyen herkes için basit bir seçenektir.

• kahvaltı - Minas peyniri ve bir bardak süt ile 1 Fransız ekmeği.
• öğle yemeği - tofu rendelenmiş peynir ile pişmiş pirinç ve ıspanak ile ihtiva eder. Tatlı, üzüm için.
• aperatif - granola, böğürtlen ve mango ve portakal suyu eşlik edecek doğal yoğurt.
• akşam yemeği - fırında patates ve zeytinyağı ile terbiyeli brokoli ile kavrulmuş sardalya. Tatlı için bir armut.

Bitki besinleri yoluyla kalsiyum tüketmek, süt şekeri, laktoz intoleransı olan veya sadece sütün ve türevlerinin tadını sevmeyen insanlar için çok önemli bir stratejidir. Bununla birlikte, bu gıdalar ayrıca demir emilimini engelleyen oksalatlara veya fitatlara sahiptir ve bu nedenle diyetteki kalsiyum kaynaklarını değiştirmek önemlidir. Kalsiyum emilimini artırma hakkında daha fazla bilgi için bkz..

Ayrıca bakınız:

• Sütsüz kalsiyum yönünden zengin besinler
• Osteoporoz Yiyeceği
• Kalsiyum ve D vitamini takviyesi