Sağlıklı beslenme için basit ipuçları

Sağlıklı bir diyet yapmak için izlenmesi gereken bazı basit ipuçları bol miktarda su içmek, tatlılardan ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak, alkollü içecek tüketimini azaltmak ve gün boyunca karbonhidrat, protein ve yağ miktarını dengelemektir..

Sağlıklı beslenme, daha iyi kilo kontrolü, gelişmiş iş performansı, artan hafıza ve konsantrasyon, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve hastalık önleme gibi sağlık yararları sağlar.

Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır

Sağlıklı bir diyet için atılacak bazı basit ve kolay adımlar şunlardır:

1. En azından ye Günde 2 birim meyve;
2. tüketmek sebze ve yeşillik öğle ve akşam yemeklerinde;
3. dahil proteinler kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için peynir ve yumurta gibi;
4. Çeşitli diyetler yiyin, günlük tüketilen meyve ve sebzeleri değiştirmek ve ana protein kaynağı olarak et, tavuk ve balık arasında değişiklik yapmak;
5. En azından iç Günlük 2.0 L su;
6. Tuz tüketimini azaltın, sarımsak, soğan, biber, fesleğen ve maydanoz gibi doğal baharatları kullanmayı tercih etmek ve endüstriyel küp doğranmış baharatların kullanımından kaçınmak;
7. Bütün yiyecekleri tercih et, lif, vitamin ve mineral bakımından zengin oldukları için tam buğday ekmeği ve makarna olarak;
8. Şekeri yüksek yiyecekleri tüketmekten kaçının, alkolsüz içecekler, kekler, çikolatalar, kurabiyeler ve şekerler;
9. Kızarmış gıda tüketiminden kaçının, zeytinyağı, kestane, avokado, hindistancevizi, chia ve keten tohumu gibi iyi yağları tercih eden tuzlu, pasties, ekmekli ve kızarmış patates gibi;
10. İşlenmiş et tüketiminden kaçının, sosis, sosis, jambon, domuz pastırması, hindi göğsü ve salam gibi.

Ek olarak, işlenmiş gıdalardan daha fazla ve daha iyi besin maddelerine sahip oldukları için doğal ve düşük işlenmiş gıdaları tercih etmek önemlidir. İşlenmiş gıdaların günlük tüketiminden kaçınmak, sağlıklı bir diyete başlamak için ana adımlardan biridir..

Sağlıklı Beslenmenin Faydaları

Gıda, sağlıkta çok önemli bir rol oynar ve aşağıdaki gibi faydalar sağlar:

• Enerji ver, örneğin yürümek, düşünmek, çalışmak ya da oynamak önemlidir;
• Hastalığı önleyin, çünkü gıda, kanser, kalp problemleri ve organ arızası gibi hastalıklara hem neden olma hem de önleme gücüne sahiptir;
• Doku büyümesini ve yenilenmesini teşvik edin, esas olarak kemikler, deri ve kaslar;
• Performansı ve konsantrasyonu artırın, çünkü hafızanın ve tüm sinir sisteminin düzgün çalışmasını destekler;
• Metabolizma daha iyi çalıştığı için daha fazla eğilim verin;
• Hormon üretimini düzenler ve tiroid hastalığı, uykusuzluk ve kısırlık gibi problemlerden kaçının. 

Daha fazla fayda elde etmek için, gıdaya ek olarak, fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamak da önemlidir, çünkü egzersiz, kasları arttırmaya ek olarak kas kütlesi kazanımına ve yağ kaybına katkıda bulunur.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kiloyu korumak için bazı püf noktaları öğrenin.

Sağlıkla Kilo Kaybı

Diğer ipuçlarına bakın:

• Sağlıklı Beslenme için 3 Tavsiye
• Kilo vermek için sağlıklı nasıl yenir