Sahte sıska - kitle kazanmak ve göbek kaybetmek için ne yapmalı

Hipertrofiye sahip olmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek için, sahte sıska, avokado, hindistancevizi, fındık ve fıstık gibi gıdalarda bulunan proteinler ve iyi yağlar açısından zengin dengeli bir diyete sahip olmalıdır. Kas kütlesi kazanımını artırmak için esas olarak et, tavuk, yumurta ve peynirlerde bulunan proteinler günün tüm öğünlerine dahil edilmelidir..

Sahte sıska, boy için normal ağırlığa sahip bir birey ile karakterize edilir, ancak aşırı vücut yağı ve düşük kas kütlesi seviyeleri, bu da yüksek kolesterol, diyabet ve karaciğer yağı gibi sorunlara sahip olma şansının artmasına neden olur. Ek olarak, zayıf olmasına rağmen, artan yağ ve azalmış kas kütlesi nedeniyle aşırı göbek ve gevşek gövdeye sahip olmak yaygındır. İdeal vücut yağ miktarını nasıl bilebilirim?.

Kas kütlesi nasıl artırılır

Kas kütlesini arttırmak için, sahte sıska günlük fiziksel aktivite, özellikle ağırlık çalışması ve crossfit gibi kuvvet antrenmanı yapmalıdır, çünkü bunlar hipertrofiyi ve kas güçlenmesini en çok teşvik edenlerdir..

Ayrıca, kas iyileşmesini ve yağsız vücut kütlesinde bir artışı teşvik ettiği için, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günün tüm öğünlerinde proteinler ve doğal yağlar açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Bu nedenle, iyi seçenekler aperatiflere peynir ve yumurta dahil etmek ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi miktarda et, balık veya tavuk tüketmektir..

Vücudun düzgün çalışması için yeterli meyve ve sebze tüketiminin gerekli olduğunu ve kas büyümesine izin verecek vitamin ve mineralleri sağlamak da önemlidir..

Yağ nasıl azaltılır

Kilo vermeden ve çok ince hale gelmeden yağ azaltmak için, sahte zayıf olan birey biraz daha az karbonhidrat ve daha iyi yağ ve protein içeren bir diyet seçmelidir. Bu, kas kütlesi kazanımına izin verirken yağın metabolizma ile yanmasını uyarır..

İyi yağlar açısından zengin besinler, fındık, yer fıstığı, tohumlar, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağıdır ve atıştırmalıklardaki karbonhidrat veya protein bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketilmelidir: meyve + fındık, ekmek + fıstık ezmesi, avokado vitamini ve yoğurt + tohum ve chia. Karın yağ kaybetmek için 5 ipucu görün.

Sahte sıska için diyet menüsü

Aşağıdaki tabloda, sıska adamın kas kütlesi kazanması ve kilo vermesi için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir.

İdealin, her bireyin ihtiyacına göre, gıda miktarları ve dağılımının bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi bilin.

Sahte bir sıska nasıl tespit edilir

Sahte bir sıska tanımlamak için, vücuttaki cildin yağ kıvrımlarını veya vücuttaki yağ ve kas kütlesi miktarını değerlendiren biyoimpedans gibi testleri kullanarak vücut kompozisyonunun bir değerlendirmesini yapmak için doktora veya beslenme uzmanına gitmek gerekir..

Vücudun işleyişinde yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, değişmiş kan şekeri veya karaciğer problemleri gibi herhangi bir değişiklik olup olmadığını belirlemek için kan testlerinin yapılması da önemlidir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kas kütlesi kazanımını hızlandırmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası