Hızlı ve Sağlıklı Atıştırmalıklar

Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması kolay olmalı ve meyveler, tohumlar, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi vücudun düzgün çalışması için temel besinler açısından zengin gıdalar içermelidir. Bu atıştırmalıklar, hafif veya basit öğünlerin sabah veya öğleden sonra veya yatmadan önce yemek için mükemmel seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklara bazı örnekler:

• Meyve vitamini;
• Kurutulmuş meyve ve tohumlarla yağsız yoğurt;
• Granolalı yağsız süt;
• Maria veya kraker gibi krakerli meyveler;
• Şekersiz meyve suları, yapraklı sebzeler ve tohumlarla.

Aşağıdaki videoda bazı mükemmel seçeneklere göz atın:

SAĞLIKLI SNACKS | Okula götürmek

Çikolatalı muz smoothie tarifi

maddeler:

• 200 ml yağsız süt
• 1 muz
• 1 yemek kaşığı chia
• 2 yemek kaşığı hafif çikolata

hazırlanması:

Muzları soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda yendi. Bu içeceğe 3 tam tost veya 4 Maria tipi kurabiye eşlik edebilir.

Yulaf ezmeli kurabiye tarifi

maddeler:

• 2 su bardağı kepekli un;
• 2 bardak yulaf;
• 1 su bardağı çikolata;
• 3/4 su bardağı şeker;
• 2 kaşık maya;
• 1 Yumurta;
• Daha yumuşak kıvamda istiyorsanız 250 ila 300 g tereyağı veya daha sert kurabiye için 150 g;
• 1/4 bardak keten tohumu;
• 1/4 su bardağı susam.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın ve sonra her şeyi elle karıştırın / yoğurun. Mümkünse, oklava ile de kullanın, böylece hamur mümkün olduğunca homojen olur.

2. Hamuru açın ve küçük yuvarlak bir şekil veya istediğiniz şekli kullanarak parçalara ayırın. Ardından, çerezleri parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin, çerezleri birbirine değmeyecek şekilde yayın.

3. Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 15 dakika veya hamur pişinceye kadar 180ºC'de bırakın..

Yulaf ezmeli kurabiye haftada hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Tohumların varlığı, kurabiyeleri kalbe iyi gelen yağlar ve bağırsağın işleyişini iyileştiren lifler açısından zengin kılar.

Diğer sağlıklı reçete fikirlerini şurada görün:

• Sağlıklı atıştırmalık
• Öğleden sonra atıştırmalık