Folik Asit nedir ve ne için kullanılır?

B9 vitamini olarak da bilinen folik asit, vücudun çeşitli işlevlerine katılan bir besindir, örneğin:

Depresyon gibi sorunları önleyerek beyin sağlığını korumak;
Hamilelik sırasında fetal sinir sisteminin oluşumuna katılın;
Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
Kan hücrelerinin oluşumunu uyararak anemiyi önleyin;
Hücrelerin DNA'sındaki değişiklikleri önleyerek kolon kanserini önleyin;
Homosisteini azaltarak ve kan damarlarının sağlığını koruyarak kalp hastalığını ve enfarktüsü önleyin;
Vitiligo'nun evrimini kontrol edin.

Spina bifida gibi fetüste malformasyonları önlemek için, hamile olmayı planlayan veya hamile olan kadınlar, tıbbi tavsiyelere göre folik asit kapsüllerinde takviye almalıdır. Bakınız Hamilelik için folik asit nasıl alınır.

Folik asit yönünden zengin besinler

Aşağıdaki tablo folik asit açısından zengin gıdaları ve her bir yiyeceğin 100 gramındaki bu vitamin miktarını göstermektedir..

Yiyecek (100 g)	MÖ. Folik (mcg)	Yiyecek (100 g)	MÖ. Folik (mcg)
ıspanak	150	Çiğ brokoli	90
Mısır gevreği	167	Lahana yağı	78
Kızarmış inek karaciğer	350	Çiğ mantar	44
fasulye	210	kol	36
maydanoz	170	domates	17
kuşkonmaz	155	turuncu	31
Brüksel lahanası	110	Yulaf gevreği	56
Pişmiş börülce	210	Kepekli ekmek	31

Bu gıdalara ek olarak, Brezilya'da pazarlanan buğday unu folik asit ile güçlendirilmiştir, bu nedenle ekmek, bisküvi ve makarna gibi ürünler de bu besinin kaynağıdır..

Önerilen miktar

Günlük olarak önerilen folik asit miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

yaş	Folik Asit Miktarı
0-6 ay	65 mcg
7 ila 12 ay	80 mcg
1 ila 3 yıl	150 mcg
4 ila 8 yıl	200 mcg
9 ila 13 yaş	300 mcg
14 yaş ve üstü	400 mcg
Hamile kadınlar	600 mcg
Emziren kadınlar	500 mcg

Folik asit takviyesi her zaman tıbbi rehberlik altında yapılmalıdır ve genellikle bu vitamin, anemi veya hamile kadınlar için tavsiye edilmez..

İlaç takviyesinin yan etkileri ve kontrendikasyonları

Folik asit suda çözünür bir vitamindir ve bu nedenle fazlalığı idrarla kolayca giderilir. Bununla birlikte, tıbbi tavsiye olmadan veya önerilen günlük doz olan 5000 mcg'den yüksek konsantrasyonlarda folik asit takviyeleri kullanmak, B12 vitamini eksikliğine bağlı olarak mide ağrısı, bulantı, kaşıntılı cilt veya maske anemisi gibi sorunlara neden olabilir. örneğin, pernisiyöz anemi söz konusudur.

Folik asit takviyesi, yaşlı veya katı vejetaryenlerdeki doktor tarafından da yönlendirilmelidir, çünkü bu vitaminin veya diyetin azaltılmış emme kapasitesi ile ilgili durumlar nedeniyle B12 vitamini eksikliği olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, nöbet ve romatizma için ilaçların kullanılması durumunda, folik asit takviyesi sadece tıbbi tavsiyeye göre tüketilmelidir..

Folik asit takviyesi örneğini ve bunu nasıl alacağınızı görün.