Akordiyon etkisi nedir, nedenleri ve nasıl önlenmesi

Yo-yo etkisi olarak da bilinen akordiyon etkisi, zayıflama diyetinden sonra kaybedilen kilo hızla döndüğünde kişinin tekrar kilo almasına neden olur.

Kilo, diyet ve metabolizma, yağ dokusu, beyin ve diğer organlar seviyesinde hareket eden birkaç hormon tarafından düzenlenir, bu nedenle kilo alımının sadece yeme alışkanlıkları veya tipindeki değişikliklerle ilişkili olmadığına inanılmaktadır. diyet, aynı zamanda vücut kilo kaybı bir "tehdit" olarak yorumlamak ve geri dönmeye çalışın gibi vücudun yaşadığı "açlık" süresini telafi etmek amacıyla vücuttaki metabolik ve fizyolojik değişikliklere uzun süre normaldi, artı 5.10 veya 15 kg.

Akordeon etkisi nasıl önlenir

Akordeon etkisinden kaçınmak için, diyetin her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından izlenmesi önemlidir, böylece her bir kişinin ihtiyaçları için yeterlidir ve bir izleme vardır. Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:

• Çok kısıtlı veya beslenme açısından dengesiz diyetlerden kaçının, çeşitli ve dengeli bir diyet yemek önemlidir;
• Yaşam tarzınızda yaşam boyu benimsenebilecek değişiklikler yaparak yeniden diyet eğitimi yapın;
• Kilo kaybı progresif olmalıdır;
• Her 3 saatte bir küçük oranlarda yiyin;
• Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin, böylece tokluk sinyali beyninize ulaşır, aşırı yemeyi önlemek için.

Ek olarak, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve yaklaşık 1 saat boyunca haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak önemlidir..

Ağırlık normal olarak ne kadar iyileşir??

Bazı çalışmalar, kilo kaybının yaklaşık% 30 ila 35'inin tedaviden 1 yıl sonra iyileştiğini ve insanların% 50'sinin kilo kaybından sonraki beşinci yılda ilk kilolarına döndüklerini göstermiştir..

Akordeon efekti ile ilgili aşağıdaki videoyu izleyin:

ARA BAĞLI DÖKÜM: akordeon etkisi için çözüm?

Akordiyon etkisine ne sebep olabilir?

Akordeon etkisini açıklayan ve aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlerle ilişkilendirilebilen birkaç teori vardır:

1. Diyetin türü ve bileşimi

Çok kısıtlayıcı diyetlerin, monoton ve beslenme açısından dengesiz diyetlerin gerçekleştirilmesinin uzun vadeli geri tepme etkisini artırabileceğine inanılmaktadır..

Kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda, normal yemeyi yeniden başlatarak, vücudun, kişinin geçtiği "açlığa" bir yanıtmış gibi, kaybettiği şeyi geri kazanmaya çalıştığı, besinlere karşı bir doku cevabı üretilebilir. o dönem. Bu nedenle, metabolik düzeyde artan yağ üretimi ve depolanması, azalmış kan şekeri ve sonuç olarak iştah artışı ve gün boyunca tüketilen yiyecek miktarı gibi değişiklikler olabilir..

Metabolizmaları sırasında karbonhidratlar, proteinler ve yağlar oksijen tüketimini farklı şekilde uyarır, bu nedenle ketojenik diyette meydana gelenler gibi belirli bir besinin baskın olduğu dengesiz diyetler durumunda, bazı etkileri olabilir kilo alımında.

2. Yağ dokusu

Kişi kilo verdiğinde yağ dokusu hücreleri boşalır, ancak boyutu ve miktarı uzun bir süre korunur. Bu, yağ dokusu hücrelerinin sayısının ve boyutunun bir süre aynı kaldığına inanılan bir başka teoridir, bu hücrelerin ulaşana kadar yavaş yavaş yeniden dolması için vücudun telafi mekanizmalarını aktive eder. normal hacim.

3. Tokluk hormonlarında değişiklik

Şiddetli kilo kaybı, düşük leptin, YY peptid, kolesistinin ve insülin seviyeleri olan kişilerde, grelin ve pankreatik polipeptit seviyelerinde artış olan tokluk süreci ile ilgili çeşitli hormonlar vardır..

Tüm hormonal değişikliklerin, pankreas peptidindeki bir artış hariç, kilo almayı mümkün kıldığına inanılmaktadır, çünkü bu değişikliklerin bir sonucu olarak iştah artışı, gıda alımını ve sonuç olarak saç kazanımını arttırmaktadır..

Bunun nasıl oluştuğunu daha iyi anlamak için, grelin'in beyin seviyesinde iştahı uyarmaktan sorumlu bir hormon olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir, böylece açlık döneminde seviyeleri yüksektir. Öte yandan, leptin iştahı azaltmaktan sorumludur ve kilolarının% 5'ini kaybedenlerin bu hormon seviyelerini azalttığı bulunmuştur. Bu durum, tazminat mekanizmalarını harekete geçirir ve enerji harcamalarının azalmasına ve kilo alımına neden olur.

Doygunluk hormonlarındaki değişikliklere ek olarak, kilo kaybı aynı zamanda hipotalamus ve hipofiz bezindeki değişikliklerle de ilişkilidir, bu da akordeon etkisini uyarabilir..

4. İştah değişikliği

Bazı insanlar kilo kaybından sonra iştah artışı rapor eder, bu da kilo kaybı sürecinde vücutta meydana gelen tüm fizyolojik değişikliklerle ilişkili olabilir. Bununla birlikte, bunun aynı zamanda insanların yiyecek olarak verilen bir ödülü hak ettiklerine inandıkları gerçeğinden kaynaklandığına inanılmaktadır..