Kalsiyum takviyesi ne zaman alınır
Kalsiyum vücut için gerekli bir mineraldir, çünkü diş ve kemik yapısının bir parçası olmanın yanı sıra, sinir uyarıları göndermek, bazı hormonları serbest bırakmak ve kas kasılmasına katkıda bulunmak da çok önemlidir..
Diyette kalsiyum alınabilse de, süt, badem veya fesleğen gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketimi yoluyla, özellikle de yeterli miktarda mineral tüketmeyen insanlarda veya çocuklarda ve daha fazlasına ihtiyaç duyan yaşlılar.
Vücut için önemli olmasına rağmen, fazla kalsiyum böbrek taşları gibi bazı ciddi sorunlara neden olabilir ve bu nedenle bu mineralin herhangi bir takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve yönlendirilmelidir..
Aşırı kalsiyum takviyesinin tehlikeleri
Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyesi aşağıdakilerin riskini artırır:
- Böbrek taşları; kan damarlarının kalsifikasyonu;
- tromboz; damarların tıkanması;
- Artan kan basıncı, inme ve kalp krizi.
Fazla kalsiyum, takviyeye ek olarak, bu mineralin ayrıca gıda, süt ve türevleri ile ana kaynaklar olarak tüketilmesi nedeniyle oluşur. Kalsiyumdan zengin gıdaların tam listesine bakın, bu nedenle takviye gerekli değildir.
Kalsiyum takviyeleri ne zaman alınır
Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri öncelikle hormon replasman tedavisi alan kadınlar için önerilir, çünkü bu osteoporoz riskinin gerçekten azaltılmasıdır..
Bu nedenle, hormon replasmanı yapılmayan kadınlar sadece bu vitaminin inaktif formu olan ve böbrekler tarafından sadece vücut için gerekli miktarlarda aktive edilecek olan D3 vitamini ile takviye almalıdır. D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini arttırmak ve kemikleri güçlendirmek için gereklidir. D vitamininin 6 faydasını görün.
Günlük kalsiyum ve D vitamini önerisi
50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen kalsiyum alımı günde 1200 mg ve günde 10 mcg D vitamini. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, bu besin maddelerini yeterli miktarda sağlar ve güneşlenmek önemlidir. D vitamini üretimini artırmak için günde en az 15 dakika.
Bu nedenle, menopozdan sonra bu besinlerle takviye, kadının sağlık koşullarına, yeme alışkanlıklarına ve hormon replasman tedavisi kullanımına göre doktor tarafından değerlendirilmelidir..
Takviye alma ihtiyacından kaçınmak için menopozda kemiklerin nasıl güçlendirileceğini görün.
