Şişman olmamak için ne yiyeceğinizi bilin (Aç olmadan)

Ev dışında iyi ve sağlıklı yemek için, sossuz basit hazırlıklar tercih edilmeli ve ana yemeklere her zaman salata ve meyve dahil edilmelidir. Et lokantası ve self servisli restoranlardan kaçınmak ve tatlı tatlıları paylaşmak, planlanan bir diyetle kilo verdikten sonra "yo-yo etkisini" önlemek için özellikle önemli olan fazla kalorileri önlemek için iyi ipuçlarıdır.. 

1. ana yemek daha iyi seçmek için nasıl

İdeal ana yemek aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:

• protein: balık ve tavuk ve hindi gibi yağsız et tercih edilmelidir. Etin kalorisini azaltmak için, kızarmış yiyeceklerden ve ekmekli ürünlerden kaçınmanın yanı sıra, tavuk ve balıktaki derileri ve etten görünür yağları çıkarmalısınız;
• karbonhidrat: pirinç, erişte veya patates;
• baklagiller: fasulye, mısır, bezelye, nohut veya soya fasulyesi;
• salata: Çiğ salatalara tercih verilmeli ve mümkünse, ana kursa başlamadan önce salatası yemelisiniz, çünkü açlığı azaltacak ve tokluk hissini artıracaktır..

Mayonez gibi salataya kalori soslarının eklenmesinden kaçınılması ve karides, zeytin ve küçük tost gibi yemeklere atıştırmalıkların eklenmesi de önemlidir..

Aşağıdaki video iştahınızı nasıl azaltacağınıza dair ipuçları sağlar:

AÇLIK DÜŞÜRÜCÜSÜNÜN AZALTILABİLİR EKLERİ

5. En iyi aperatif seçenekleri

Ev dışında atıştırmalıklar yaparken, meyve smoothies, meyve salataları, jöleler, doğal meyve suları veya yulaf ve keten tohumu gibi tohumlu yoğurtları tercih edin. Daha fazla bir şey istiyorsanız, tereyağı veya beyaz peynir ve marul ile ekmek en iyi seçimdir. Tek seçenek tuzlu yiyecekler ise, fırında pişmiş olanları tercih etmeli ve kızartma ve puf böreğinden kaçınmalıdır. Hızlı ve kolay sağlıklı atıştırmalıklar için diğer örnekleri inceleyin: sağlıklı atıştırmalık.

6. Dışarıda yemek yaparken aşırıya kaçmamak için ipuçları

Çok fazla yememeniz, gereğinden fazla kalori tüketmeniz için bazı harika ipuçları:

• Sevmediğin şeyden kalori kazanma. Örneğin, bir sosis hayranı değilseniz, sadece iyi göründüğü veya birisinin o restorandaki sosisin harika olduğunu söylediği için tabağınıza koymayın;
• Pizzacıda, doldurulmuş kenarlardan, ekstra catupiry ve pastırma ve sosis getiren lezzetlerden kaçınmalısınız, çünkü bunlar mantar ve meyveler gibi daha sağlıklı bileşenlerle değiştirilebilen kalori kaynaklarıdır;
• Self servis hattında devam edin, böylece iş arkadaşlarınız sizi seçimleriyle etkilemez;
• Japon restoranında, sıcak rulo, guiozá, tempura gibi hazırlıkların kızarmış versiyonlarından kaçınmalısınız;
• Atıştırmalıkları evden almaya çalışmalısınız, çünkü bu sağlıklı bir seçim yapmayı ve kafeterya cazibesini önlemeyi kolaylaştırır..

Bağırsaklarda ve hatta kanserde tahrişe neden olabilecek koruyucular ve lezzet arttırıcı ürünler açısından zengin oldukları için hazır endüstriyel gıdalardan kaçınmak da önemlidir..

Ayrıca seyahat ederken kilo almamayı öğrenin:

GEZİLERDE YAĞLAMA NASIL YAPILMAZ | Zaten Paketlenmiş?