Omega 3, 6 ve 9 hakkında her şey

Omega 3 ve 6, somon, sardalye veya ton balığı gibi balıklarda ve örneğin fındık, badem veya kaju gibi kurutulmuş meyvelerde bulunan iyi yağ türleridir. Bağışıklık sistemini iyileştirmek, kolesterol ve trigliseritleri düşürmek ve öğrenme ve hafızayı arttırmak için çok önemlidirler.

Öte yandan Omega 9, vücut tarafından üretildikleri için gerekli değildir, ancak bu üç yağ türü arasındaki iyi ilişki, vücudun sağlıklı kalmasını sağlar, örneğin kanser, Alzheimer veya depresyon gibi hastalıkları önler..

Bu nedenle, yeterli düzeyde omega 3, 6 ve 9 ve bunların sağlık yararlarını korumak için, özellikle haftada en az iki kez balık yemeyenler veya vejetaryenler için takviye iyi bir seçenek olabilir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'te en zengin balığı tanıyın:

OMEGA 3'ün FAYDALARI - Doğal kaynaklar ve en iyi takviyeler

Omegas'ın Faydaları

Omegas 3,6 ve 9 bakımından zengin bir diyet yemek, beynin, merkezi sinir sisteminin ve hatta göz sağlığının korunmasının yanı sıra damarların esnekliğini artırmaya, felçleri önlemeye yardımcı olur. Özellikle, her bir omega türü aşağıdaki faydalara sahiptir:

• Omegas 3: özellikle somon gibi EPA, ALA ve DHA yağ asitleri olarak tanımlanan soğuk su balıklarında bulunur, esas olarak anti-enflamatuar fonksiyona sahiptir ve bu nedenle kandaki yağın sertleşmesini ve enfarktüs veya inme. Omega 3 açısından zengin bir diyet de depresyonu tedavi edebilir ve hatta önleyebilir. 
• Omegas 6: AL ve AA kısaltmalarıyla tanımlanan fındık veya yer fıstığı gibi bitkisel yağlarda bulunur. Kan basıncını ve kolesterolü düşürmede çok önemlidirler, HDL olan iyi kolesterolü arttırmaya yardımcı olurlar. Tüm bunlara ek olarak, bağışıklığı da geliştirir.
• Omega 9 - zeytinyağı veya badem gibi gıdalarda bulunan bu yağ, vücut sıcaklığının düzenlenmesi, östrojen ve progesteron gibi seks hormonlarının üretimi için önemlidir ve vücuttaki A, D, E ve K vitaminlerinin emilimindeki artışa katkıda bulunur. Omega 3 ve omega 6 alımından vücutta üretilen bir yağ türüdür..

Her ne kadar farklı kaynaklardan yağlar olsalar da ve belirli işlevlerle, sağlığın iyileştirilmesindeki rollerini garanti eden aralarındaki iyi ilişki.

Omega 3, 6 ve 9 bakımından zengin besinler

Organizmada bu besin maddelerinin miktarını arttırmak için, takviyeye ek olarak, daha fazla omega 3, 6 ve 9 gıda yemek önemlidir. Aşağıdaki tabloda her bir omega türü için hangi gıdaların zengin olduğunu öğrenin:

Omega 6 açısından zengin gıdaların tüketimi tavsiye edilenden çok daha yüksek olduğunda, dengelemek için daha fazla omega 3 yemesi tavsiye edilerek diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin artmasına neden olabilir.. 

Ne zaman takviye alınmalı

Omega 3, 6 ve 9 içeren takviyeler herkes tarafından alınabilir, ancak her omega'nın dozu ihtiyaçlarınıza veya beslenme eksikliklerine, yediğiniz yiyecek türüne ve hatta söz konusu hastalık türüne bağlıdır..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve hamilelik ve çocukluk döneminde omega 3 almanın faydalarını görün:

Omega 3, 6 ve 9 tüketmenin ana yan etkilerinden bazıları, önerilen günlük dozdan daha fazla alınmasından kaynaklanabilir ve baş ağrısı, karın ağrısı, bulantı, ishal ve artmış inflamatuar süreçleri içerebilir. Ek olarak, bu takviyeler balıklara tatsız olabilir, ağız kokusuna, zayıf sindirime, mide bulantısına, gevşek dışkılara ve döküntülere neden olabilir..

OMEGA 3: nasıl desteklenir