Ana uyku bozuklukları ve ne yapmalı

Uyku bozuklukları, beyin değişiklikleri, uyku ve uyanıklık arasındaki düzensizlik, solunum değişiklikleri veya hareket bozuklukları nedeniyle düzgün uyku yeteneğindeki değişikliklerdir ve bazı yaygın örnekler uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi, somnambulizm veya uyku sendromudur. huzursuz bacaklar.

Her yaşta ortaya çıkabilecek düzinelerce uyku bozukluğu vardır ve çocuklarda veya yaşlılarda daha sık görülür. Ne zaman var olurlarsa, bu bozukluklar tedavi edilmelidir, çünkü devam ettiklerinde vücudun ve zihnin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilirler. Neden iyi uyumamız gerektiğini anlayın.

Uyku bozuklukları belirtileri ortaya çıkarsa, nedeni teşhis etmek ve tedavi etmek için en uygun profesyonel uyku uzmanıdır, ancak pratisyen, aile doktoru, geriatrist, psikiyatrist veya nörolog gibi diğer profesyoneller nedenleri değerlendirebilir ve çoğu durumda doğru tedavi.

Bazı tedavi formları, uyku yeteneğini geliştirmenin yollarını öğreten bilişsel-davranışçı terapiyi içerir ve ilaçlar gösterilebilir. Depresyon, anksiyete, solunum veya nörolojik hastalıklar gibi bu değişiklikleri neyin tetiklediğini belirlemek ve tedavi etmek de önemlidir..

1. Uykusuzluk

Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur ve uykuyu başlatmada zorluk, uykuda güçlük, geceleri uyanma, erken uyanma ve hatta gün içinde yorgun hissetme şikayeti nedeniyle tanımlanabilir..

İzolasyonda ortaya çıkabilir veya depresyon, hormonal değişiklikler veya nörolojik hastalıklar gibi bir hastalığa ikincil olabilir veya alkol, kafein, ginseng, tütün, diüretikler veya bazı antidepresanlar gibi bazı maddeler veya ilaçlardan kaynaklanabilir..

Ayrıca, birçok durumda, uykusuzluğa, uyku rutinine sahip olmama, çok parlak veya gürültülü bir ortamda olma, çok yemek yeme veya geceleri enerji içmeleri gibi uyku yeteneğini bozan uygunsuz alışkanlıkların varlığı neden olur. . Geceleri cep telefonu kullanımının uyku rahatsızlığını anlayın.

Ne yapmalı: uykusuzlukla mücadele etmek için, klinik analiz ve testler yoluyla uykusuzluğa neden olan durumların veya hastalıkların varlığını veya olmadığını değerlendirebilecek olan doktora gitmek gerekir. Uyku hijyeni yapmaya yöneliktir, uykuyu destekleyen alışkanlıklar yoluyla ve gerektiğinde melatonin veya anksiyolitikler gibi ilaçlar da gösterilebilir. Uyku hijyeninin nasıl yapılacağını öğrenin.

2. Uyku apnesi

Obstrüktif uyku apne sendromu veya OUAS olarak da adlandırılır, bu solunum yollarının çökmesi nedeniyle solunum akışının kesintiye uğradığı bir solunum bozukluğudur..

Bu hastalık uykuda değişikliklere neden olur, daha derin aşamalara ulaşamama ve yeterli dinlenmeyi engelleme. Bu nedenle, uyku apnesi olan insanlar gün boyunca uykulu olma eğilimindedir ve baş ağrısı, konsantrasyon kaybı, sinirlilik, hafıza değişiklikleri ve yüksek tansiyon gibi komplikasyonlara neden olur..

Ne yapmalı: tanı polisomnografi ile gösterilir ve tedavi kilo vermek ve sigara içmekten kaçınmak gibi alışkanlıklardaki değişikliklere ek olarak CPAP adı verilen uyarlanabilir oksijen maskeleri kullanılarak yapılır. Bazı durumlarda, deformitelerden veya implantların yerleştirilmesinden kaynaklanan hava yollarındaki havanın daralmasını veya tıkanmasını düzeltmek için ameliyat gösterilebilir..

Uyku apnesinin nasıl tanımlanacağını ve tedavi edileceğini görün.

3. Gün boyunca aşırı uyku hali

Gündüz aşırı uyku hali, günlük aktivitelerin performansını engelleyen ve hatta araba kullanırken veya ekipman kullanırken insanı riske maruz bırakabilen aşırı uyku ile gün boyunca uyanık ve uyanık kalmanın zorluğudur..

Genellikle uyku için çok az zamana sahip olmak, birkaç kez kesilmiş uyku veya çok erken uyanmak gibi yeterli uykunun varlığından mahrum kalan durumlardan ve ayrıca uyuma neden olan bazı ilaçların veya anemi gibi hastalıkların kullanılması nedeniyle, hipotiroidizm, epilepsi veya depresyon, örneğin.

Ne yapmalı: tedavi sorunun nedenine göre doktor tarafından belirtilir ve esas olarak gece boyunca uyku kalitesini iyileştirmekten oluşur. Gün boyunca planlanan şekerlemeler bazı durumlarda yararlı olabilir ve doktor tarafından kesin olarak belirtilen durumlarda, uyarıcı ilaçların kullanılması önerilebilir..

4. Uyurgezerlik

Uyurgezerlik, uyku sırasında parasomnias adı verilen uygunsuz davranışlara neden olan, beynin bölgelerinin uygunsuz zamanlarda aktivasyonu nedeniyle uyku düzeninde bir değişiklik olduğu bozuklukların bir parçasıdır. Çocuklarda daha sık görülür, ancak her yaşta var olabilir.

Uyurgezerlik yapan kişi, yürüme veya konuşma gibi karmaşık motor aktiviteleri gösterir ve daha sonra uyanabilir veya normal bir şekilde uyuyabilir. Olanların genellikle çok az hatırlanması veya hiç hatırlanmaması.

Ne yapmalı: çoğu zaman, herhangi bir tedavi gerekli değildir ve ergenlikten sonra durum azalır. Bazı durumlarda, doktorunuz uykuyu düzenlemeye yardımcı olmak için anksiyolitik veya antidepresan ilaçlar önerebilir.

Uyurgezerliğin ne olduğunu ve nasıl başa çıkılacağını anlama.

5. Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda rahatsızlığa neden olan, genellikle bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen ihtiyaçla ilişkili ve genellikle dinlenme veya yatmadan önce ortaya çıkan nörolojik bir hastalıktır..

Muhtemelen genetik bir nedeni vardır ve stres dönemleri, kafein veya alkol gibi uyarıcı maddelerin kullanımı veya nörolojik ve psikiyatrik hastalıklar nedeniyle kötüleşebilir. Bu sendrom uykuyu bozar, gün boyunca uykusuzluğa ve yorgunluğa neden olur.

Ne yapmalı: Tedavi, alkol, sigara ve kafein gibi uyarıcı maddelerin kullanımından kaçınmak, fiziksel egzersizler yapmak ve yorgunluk durumu kötüleştirdiği için uykusuz kalmaktan kaçınmak dahil olmak üzere rahatsızlığı azaltmak ve bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için önlemler içerir. Doktor ayrıca belirli durumlarda dopaminerjikler, opioidler, antikonvülzanlar veya demir replasmanı gibi ilaçlar önerebilir..

Ne olduğu ve bu sendromun nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. Bruksizm

Bruksizm, dişlerinizi istemsiz olarak öğütme ve sıkma eylemi ile karakterize edilen, diş değişiklikleri, sürekli baş ağrıları, tıklamalar ve çene ağrıları gibi hoş olmayan komplikasyonlara neden olan bir hareket bozukluğudur..

Ne yapmalı: Bruksizm tedavisi diş hekimi tarafından yönlendirilir ve aşınmayı, diş değişikliklerinin düzeltilmesini, gevşeme yöntemlerini ve fizyoterapiyi önlemek için dişlerin üzerine takılan bir cihazın kullanımını içerir..

Bruksizmi kontrol etmek için ne yapılacağı hakkında daha fazla yönergelere göz atın.

7. Narkolepsi

Narkolepsi, kişinin herhangi bir zamanda ve herhangi bir ortamda uyumasına neden olan ve kişinin uykuya dalmasını önlemek için çok çaba sarf etmesini gerektiren kontrol edilemez bir uyku saldırısıdır. Ataklar günde birkaç veya birkaç kez ortaya çıkabilir ve uyku genellikle birkaç dakika sürer.

Ne yapmalı: tedavi, uykuyu iyileştirmek için düzenli zamanlarda uyku ve kalkma, alkollü içeceklerden veya yatıştırıcı etkiye sahip ilaçlardan kaçınma, planlanmış şekerleme yapma, sigara içmekten ve kafeinden kaçınma ve bazı durumlarda gibi ilaçların kullanılması gibi davranışsal önlemleri içerir. Modafinil veya diğer psikostimülanlar.

Narkolepsiyi tanımlama ve tedavi etme hakkında daha fazla bilgi edinin.

8. Uyku felci

Uyku felci, uyandıktan hemen sonra hareket edememe veya konuşamama ile karakterizedir. Uykudan uyandıktan sonra kasları hareket ettirmede gecikme nedeniyle kısa bir süre görülür. Bazı insanlar ışıkları veya hayaletleri görme gibi halüsinasyonlara sahip olabilirler, ancak bunun nedeni beynin, REM uykusu adı verilen canlı rüyaların meydana geldiği bir uyku evresinden uyanmasıdır..

Bu fenomeni geliştirme riski en fazla olan kişiler, bazı ilaçların kullanımı veya narkolepsi veya uyku apnesi gibi diğer uyku bozukluklarının varlığı nedeniyle uyku yoksunluğu olan kişilerdir. .

Ne yapmalı: uyku felci genellikle birkaç saniye veya dakika süren iyi huylu bir değişiklik olduğundan tedavi gerektirmez. Uyku felci yaşarken, kişi sakin kalmalı ve kasları hareket ettirmeye çalışmalıdır.

Uyku felci hakkında her şeyi kontrol edin.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve daha iyi uyumak için hangi ipuçlarını izlemeniz gerektiğini görün:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara