Çok fazlı uyku ne tür ve nasıl yapılır

Polifazik uyku, uyku süresinin gün boyunca yaklaşık 20 dakikalık birkaç şekerleme ile bölünerek, dinlenme süresini sağlığa zarar vermeden günde 2 saate indiren alternatif bir uyku düzenidir..

Gidiş-dönüş gezileri de dahil olmak üzere 8 saatlik işten kaynaklanan yorgunluk, zaman eksikliği nedeniyle refahı, kişilerarası ilişkileri ve hatta boş zaman aktivitelerini tehlikeye atabilir. Çok fazlı uyku, bazı insanlar tarafından uykunun gece ve bir kerede meydana geldiği tek fazlı uykuya bir alternatif olarak kabul edilir, bu da uyku ihtiyacını karşılamayı ve gün boyunca üretkenliği sağlamayı mümkün kılar..

Bu yöntem gerçekten işe yarıyor?

Normalde tüm insanlar tarafından uygulanan monofazik uyku, hafif uykudan başlayarak, derin uyku ve son olarak anıları öğrenmekten ve birleştirmekten sorumlu olan REM uykusundan başlayarak birkaç aşamadan geçer. Bu döngü gece boyunca tekrarlanır, her biri yaklaşık 90 ila 110 dakika sürer..

Çok fazlı uykuyu benimseyen insanlarda, bu uyku evreleri, beynin hayatta kalma stratejisi olarak, sadece 20 dakika süren şekerlemeler sırasında bile REM evresinden geçmek mümkün olduğu için kısalmış gibi görünmektedir..

Günde sadece 2 saat ile, tüm uyku düzenlerinin tatmin edildiğine ve tek fazlı uyku ile ilgili olarak daha iyi performansın elde edilebileceğine ve bir gece uyuduğunuz gibi tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan şekerlemeden uyanmayı mümkün kıldığına inanılmaktadır. bütün.

Polifazik uyku nasıl yapılır?

Polifazik uyku, uyku süresi miktarını farklı şekillerde yapılabilen çeşitli şekerlemelere ayırmaktan oluşur:

• uberman: Bu, en katı ve aynı zamanda en iyi bilinen yöntemdir, burada uyku her biri 20 dakikalık 6 eşit uykuya bölünür. Şekerlemeler arasındaki aralıkların aynı olmasına rağmen, bu yöntem sıkı zamanlarda yapılmazsa, ancak uyku ihtiyacı duyduğunuzda en iyi sonucu verir. Şekerleme süresi 20 dakikayı geçmemelidir, bu nedenle uykuya dalma riski yoktur ve uyanmak daha zordur. Bununla birlikte, çoğu insanın yaşam tarzında sürdürmek çok zordur
• sokaktaki adam: Bu yöntemde, kişi yaklaşık 3 saatlik daha uzun bir uyku bloğunu uyur ve kalan saatler boyunca birbirinden eşit uzaklıkta olmak üzere her biri 20 dakikalık 3 şekerleme yapar. Bu, Uberman için ilk adaptasyon yöntemi veya mevcut yaşam tarzına uymak için daha kolay bir yöntem olabilir.. 
• Dymaxion: Bu yöntemde, uyku her 6 saatte bir 30 dakikalık şekerleme bloklarına bölünür.

Ne gibi yararlar beklenebilir?

Çok fazlı uykunun avantajlarından birinin, bilişsel fonksiyonları geri yüklemek ve anıları birleştirmek için temel bir aşama olan uykunun REM fazına daha hızlı girmesi olduğuna inanılmaktadır..

Ayrıca, bu tür bir uyku uygulayan insanlar, başka faaliyetler yapmak için daha fazla zamana sahip olabilir ve zaman baskısı ve son teslim tarihlerinin neden olduğu stresi en aza indirebilir..

Bazı çalışmalar, tüm gece uyuyormuşsunuz gibi tamamen yenilenmiş bir polifazik uykudan bir şekerlemeden uyanmanın mümkün olduğu tek fazlı uyku ile ilgili olarak daha iyi bir performans rapor ediyor..

Çok fazlı uyku kötüdür?

Bu yöntemin risklerinin ne olduğu belirsizdir ve bazı çalışmalar polifazik uykunun sağlık hasarına neden olmadığını göstermesine rağmen, bazı yeni bulgular bu uyku düzeninde uzun süre kalmanın tavsiye edilmeyebileceğini düşündürmektedir..

Çok fazlı uykudan yararlanmak için yaklaşık 2 ila 3 haftalık bir adaptasyon süresi gereklidir, böylece uyku eksikliği semptomlarının üstesinden gelinir ve mevcut yaşam tarzının bu yöntemin gereklilikleriyle uyumlu olması gerekir..

Ek olarak, beynin çok küçük yaşlanması, vücudun sirkadiyen ritmini değiştirir ve daha fazla adrenalin ve kortizolün üretilmesine neden olur; bağışık.