Boyun ağrısı için uzanır

Boyun ağrısı için germe, kaslarınızı gevşetmek, gerginliği azaltmak ve sonuç olarak omuzları da etkileyebilen, omurga ve omuzlarda baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilecek ağrı için mükemmeldir. Bu ev yapımı tedaviyi geliştirmek için, ısı yerel kan dolaşımını arttırdığı, esnekliği desteklediği ve kas gevşemesini teşvik ettiği, kas gerilmesini kolaylaştırarak, uzanmaları gerçekleştirmeden önce sıcak bir banyo yapabilir veya boynuna sıcak bir kompres uygulayabilirsiniz..

Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi

Boyun ağrısı için bazı uzanma örnekleri şunlardır:

1. sırtınızı düz tutun

Doğru duruşu sürdürmeli ve dört gözle beklemeli
Boynunuza takılı bir helyum balonu olduğunu düşünün, sanki boynunuzu yukarı çekiyormuş gibi
Omuzlarınızı indirin ve omuz omuza bir gülümseme hayal edin
Omuzları kulaklardan uzak tutmak

2. Aşağıya bakın

Başınızı sola doğru eğin
20 saniye boyunca gerilmeye devam edin, ardından her iki taraf için 3 kez tekrarlayarak, karşı taraf için aynısını yapın
Her zaman yüzünüzü öne doğru bakmayı unutmayın, başınızı çevirmeyin
Yan boyun kaslarının gerildiğini hissetmelisiniz

3. Gökyüzüne bakın

Başınızı aşağı doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın
Bu gerginliği 1 dakika tutun ve gözlerinizi kapatın veya aynı noktada sabit tutun
Boynunuzun arkasındaki kasın gerildiğini hissetmelisiniz

4. Boynunuzu yana doğru eğin

Derin bir nefes alın ve olabildiğince başınızı geri alın
1 dakika bu pozisyonda kalın
Kafanı yana yatırmayın
Boynunuzun önündeki kasların gerildiğini hissetmelisiniz

Her streç ağrıya değil, sadece kas germe hissine neden olmalıdır. Bu esnemeleri bitirdiğinizde rahatlamanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir boyun masajı deneyin.

Uyarı: Ağrı, yanma hissi, omurganızda kum var veya karıncalanma hissediyorsanız, bu germe egzersizlerini yapmayın ve gerekirse bir değerlendirme ve talep testleri yapabilmeleri için ortopedist veya fizyoterapist ile randevu alın. boyun ağrısının nedenini tanımlamak ve fizyoterapi seansları, ergonomik önlemler ve ev egzersizleri ile yapılabilecek en uygun tedaviyi belirtmek, örneğin.

Boyun ağrılarının diğer formları

Germe egzersizleri yapmanın yanı sıra, bu rahatsızlığı aşağıdaki gibi diğer stratejilerle hafifletmek mümkündür:

Kas güçlendirme egzersizleri, 'kollar için bisiklet' olarak, 2 dakika boyunca, haftada 3 kez elastik omuzlar için 3 dakikalık egzersizlerle dönüşümlü olarak; ağırlık egzersizleri: 1-4 kg dambıl ile omuzlar;
Global postürel yeniden eğitim (RPG), tüm vücudu yeniden düzenlemek, ağrılı noktaları ortadan kaldırmak, tüm duruşu düzeltmek için harika olan izometrik egzersizlerden oluşur;
Boyun kaslarına masaj yapın, ardından 90 saniye boyunca hassas noktalara basın. Boyun masajının nasıl yapıldığını görün: Rahatlatıcı kendi kendine masaj.
akupunktur klasik veya elektroakupunktur ve auriküloterapi 1-3 aylık bir süre için tavsiye edilen ağrıyı azaltabilir;
Geliştirilmiş duruş günlük görevleri yerine getirmek ve iş başında. Oturmuş olarak çalışıyorsanız, olması gereken doğru pozisyona bakın.
İlaç al tıbbi tavsiye altında siklobenzaprin gibi kas gevşeticiler.

Osteopati ve manipülatif tedavilerle tedavi de boyun ağrısı ile mücadele için mükemmel bir tamamlayıcıdır ve bu nedenle omurganın ve boynun manipülasyonunu güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bir uzmana (osteopath) danışmak önerilebilir, çünkü Bu tekniğin risklerinin.