Evde iltihaplı siyatik siniri tedavi etmek için adımlar

Siyatik için evde tedavi, siyatik sinirin baskı altında kalmaması için sırt, kalça ve bacak kaslarını gevşetmektir..

Sıcak bir kompres uygulamak, ağrı bölgesine masaj yapmak ve germe egzersizleri yapmak, doktorun randevusunu beklerken veya fizik tedavi tedavisini tamamlarken mükemmel seçeneklerdir..

Siyatik nedir

Siyatik, omurganın sonunda başlayan ve kalçalardan ve uyluğun arkasından geçen ve ayak tabanlarına giden siyatik sinir yolunda ortaya çıkan ağrıdır. Böylece, siyatik yeri değişebilir ve tüm yolun herhangi bir noktasını etkileyebilir.

En yaygın ağrı bölgesi gluteal bölgedir ve her bacağın siyatik siniri olmasına rağmen, kişinin bir bacağında sadece ağrı olması normaldir. Siyatik özellikleri şiddetli ağrı, batma, batma veya sıcak hissetmedir. Bu semptomlara sahipseniz, siyatik sinirin iltihabı olması muhtemeldir..

Siyatik tedavisi için ne yapmalı 

1. anti-inflamatuar merhem uygulayın

Eczanede Kataflan veya Diklofenak gibi merhemler satın almak ve günlük olarak muhtemelen siyatik sinirin sıkıştığı ağrı bölgesine uygulamak mümkündür. Merhem, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar bir masajla günde 2 kez uygulanabilir..

2. Egzersizler yapmak 

Çok fazla acı hissederken, belirtilen tek egzersizler bel omurgası, uyluklar ve kalçalar için esnektir. Bu nedenle, tavsiye edilir:

• Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın, bir kerede bir bacağınızı tutun, dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve bel omurgasının uzadığını hissedin. Sonra aynı şeyi diğer bacağınızla da yapın, hatta ağrınız olmasa bile. Bu uzatmayı yaklaşık 30 saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.

Ağrı azalmaya başladığında, yeni bir siyatik krizinden kaçınmak için karın kaslarını güçlendirmek gerekir ve bu nedenle fizyoterapist tarafından belirtilen Pilates egzersizleri en uygunudur. Şununla başlayabilirsiniz:

• Dizleriniz bükülmüş olarak karnınıza yaslanın ve karnınızı küçültün, göbeğinizi sırtınıza doğru getirin ve normal nefes alırken bu karın kasılmasını koruyun;
• Bu pozisyondan diz bükülmüş bir bacağını kaldırmalı ve bu pozisyonu 5 saniye tutmalı ve bacağını indirmelisin. Bacağınızı kaldırdığınızda, süresinin dolması gerekir. Bu egzersizi bacaklarınızı 5 kez sırayla yapın, her bacakla.

Bu alıştırmalar bu videoda dakika 2: 16'dan itibaren gösterilir:

İNFLAMATLI BİLİMSEL SİNİRİN KORUNMASI İÇİN EGZERSİZ

3. sıcak kompres Kullanın

Siyatik sinirin neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmek için iyi bir evde tedavi, omurgaya veya ağrı bölgesine bir sıcak su torbası yerleştirmektir, çünkü bu kasları gevşetir ve refahı artıran endorfin salınımını arttırır..

Eczanelerden bir şişe su satın alabilirsiniz, ancak örneğin çiğ pirinç bir yastık kılıfına yerleştirerek evde bir şişe su yapabilirsiniz. Kullanmak için çantayı mikrodalgada yaklaşık 2 dakika ısıtın ve sonra 15 ila 20 dakika boyunca acı çektiği yere yerleştirin.

Önemli önlemler

Bir siyatik krizi sırasında, gövdeyi döndürmemek veya vücudu öne doğru bükmek gibi, yerden bir şey almaya çalışıyormuş gibi bazı önlemler almak da önemlidir. Uyumak için, omurganızı her zaman iyi hizalamak için boynunuzun altında bir yastık ve bacaklarınız arasında başka bir yastıkla yan yana yatmalısınız. Başka bir olasılık sırtında uyumak ve dizlerinin altına bir yastık yerleştirmektir.