Propriosepsiyon Nedir, ne içindir ve 10 propriyoseptif egzersiz

Propriosepsiyon, vücudun ayakta dururken, hareket ederken veya çaba sarf ederken mükemmel dengeyi sağlamak için nerede olduğunu değerlendirme yeteneğidir.

Propriosepsiyon, kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde bulunan ve vücudun bir kısmını organize edecek, doğru pozisyonunu koruyan, durdurulan veya hareket halinde olacak Merkezi Sinir Sistemine bilgi gönderen propriyoseptörler olduğu için olur.. 

Propriyosepsiyon ne için 

Propriosepsiyon, kulağın içindeki vestibüler sistem ve dengesizlik olmadan ayakta durması için temel olan görsel sistem ile birlikte vücut dengesini korumak için çok önemlidir..

Propriyoseptif sistem uygun şekilde uyarılmadığında, daha büyük düşme ve burkulma riski vardır, bu yüzden onu fiziksel aktivite uygulayıcılarında eğitmek önemlidir, aynı zamanda tüm travma-ortopedi vakalarının rehabilitasyonunda son aşama olarak önemlidir..

Propriosepsiyona kinestezi denir ve şu şekilde sınıflandırılabilir:

• Bilinçli propriosepsiyon: düşmeden bir ip üzerinde yürümeye izin veren propriyoseptörler aracılığıyla gerçekleşir;
• Bilinçsiz propriyosepsiyonu: örneğin, kalp atışını düzenlemek için otonom sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen istemsiz aktivitelerdir.. 

Fizyoterapi konsültasyonlarında propriyospsiyon egzersizleri yapmak, sadece dengeyi ve hassas vücut hareketlerini iyileştirmek için değil, aynı zamanda kas gerilmesi gibi spor yaralanmalarının kötüleşmesini önlemek, vücuda etkilenen bölgeyi nasıl koruyacağını öğretmek için önemlidir..

Propriosepsiyon egzersizleri

Propriyoseptif egzersizler her zaman eklem, kaslar ve / veya bağlarda bir yaralanma olduğunda belirtilir ve bu nedenle, egzersizleri hastanın gerçekten ihtiyaç duyduğu şeylere uyarlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir..

Propriyoseptif egzersizlere bazı örnekler aşağıda açıklanmıştır ve zorluk derecelerine göre sıralanmıştır:

1. Bir ayağı diğerinin önünde olacak şekilde 10 metre boyunca düz bir çizgide yürüyün;
2. Zemin, paspas, yastık gibi farklı yüzeylerde 10 metre yürüyün;
3. Sadece ayak parmaklarını, topukluları, ayağın yan veya iç kenarını kullanarak düz bir çizgide yürüyün;
4. Terapist kişinin arkasında durur ve bir ayak üzerinde durmalarını ve topu sadece arkalarını çevirerek geriye atmalarını ister;
5. Sadece 1 ayağı yerde, kolları öne uzatılmış ve daha sonra gözleri kapalı 3 ila 5 çömelme yapın;
6. Örneğin, yarı solmuş bir top veya külbütör gibi yuvarlak bir yüzey üzerinde durmak;
7. Bir ayak üzerinde bir rocker veya solmuş top gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durun ve havada bir daire çizin;
8. Tramboline atlayın, her seferinde bir diz kaldırarak;
9. Rockçı üzerinde dururken, terapist kişiyi dengeden çıkarırken gözlerini kapatır; dengesini kaybedemez;
10. Dengesiz bir yüzeyde terapist ile dengesiz bir top oynayın. 

Bu egzersizler, ağrıya neden olmadığı sürece yaklaşık 10 ila 20 dakika boyunca günlük olarak yapılabilir. Etkilenen bölgeye soğuk su şişesi yerleştirmek, ağrıyı ve eğitimden sonra ortaya çıkabilecek şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir..