Kas ve Kilo Vermek İçin Tatlı Patates Diyeti
Tatlı patates diyeti kilo vermenize yardımcı olur, çünkü bu kök, lif olarak işlev gören, bağırsakta parçalanmayan veya emilmeyen, daha az kalori tüketilmesine neden olan bir tür karbonhidrat olan dayanıklı nişasta bakımından zengindir..
Buna ek olarak, tatlı patatesler bağırsak sağlığını korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli besinler olan lif, kalsiyum, potasyum ve A vitamini bakımından zengindir. Bu sebzeler ayrıca glisemiyi sabit tutan, yağ oluşumunu önleyen, açlığı azaltan ve diyabet gibi sorunları kontrol eden düşük glisemik indekse sahiptir..
Diyette ne yenir
Tatlı patates diyetinde, tam pirinç, makarna ve un gibi tüm karbonhidrat kaynaklarını ve fasulye, nohut, soya fasulyesi, mısır ve bezelye gibi baklagiller tüketmesine de izin verilir..
Diyetteki hayvansal protein kaynakları olarak, kırmızı et ve sosis, sosis ve domuz pastırması gibi işlenmiş etlerin aksine, az yağlı yiyecekler oldukları için tavuk ve balık ve yumurta gibi beyaz etlerin tüketimini tercih etmelisiniz..
Ek olarak, ana yemeklerde tatlı patateslerin bulunması gerektiğini ve kilo kaybına yardımcı olmak için yemek başına yaklaşık 2 ila 3 dilim tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca kilo vermek için tatlı patates ekmeği nasıl yapılır.
Verilerinizi buraya girerek kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenin:
Tatlı patates kasları artırır
Tatlı patatesler, eğitim performansını artırmak ve kas kütlesi kazanmak için harika bir besindir, çünkü düşük glisemik indeksi vücuda yavaşça kalori almasına izin verir, bu da kasların eğitim boyunca enerjiye sahip olmasını sağlar.
Enerji vermek için antrenmandan önce tüketilmeye ek olarak, kasları iyileştirmek ve hipertrofiyi uyarmak için proteinler açısından zengin olması gereken egzersiz sonrası öğünde de kullanılabilir. Bunun için tatlı patatesler, ızgara tavuk ve yumurta akı gibi yağsız protein kaynakları ile tüketilmelidir. Tatlı patateslerin tüm avantajlarını görün.
Diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, kas kazanmak ve kilo vermek için 3 günlük tatlı patates diyetine bir örnek göstermektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Yağsız süt + tuzsuz margarinli 3 tam tost | Yağsız yoğurt + yulaflı 30 gr kepekli tahıl | Kahve ile yağsız süt + ricotta krema ile 1 kepekli ekmek |
| Sabah yemeği | 1 bardak yeşil lahana suyu + 3 kestane | 1 su bardağı yeşil çay + 1 elma | 2 dilim papaya + 2 yemek kaşığı yulaf |
| Öğle / Akşam Yemeği | 4 dilim tatlı patates + domates soslu 2 ızgara tavuk fileto + çiğ yeşil salata + 1 dilim karpuz | 2 dilim tatlı patates + 2 süt. kahverengi pirinç çorbası + 1 adet pişmiş balık + zeytinyağında sote sebze salatası + 4 çilek | Ton balığı salatası, haşlanmış yumurta, pazı, domates, rendelenmiş havuç, patlıcan ve mısır + 1 portakal |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + hafif lorlu 1 kepekli ekmek | 1 col ile papaya güler yüzlü. keten tohumu çorbası | 1 su bardağı ebegümeci çayı + 1 peynirli ince tapyoka |
Günlük tatlı patates tüketmeye ek olarak, kilo kaybı sonuçları elde etmek ve sağlıklı kalmak için sağlıklı yemek yemek ve haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmak gerekir..
Vücudu detoksifiye etmek ve diyete doğru şekilde başlamak için aşağıdaki videoyu izleyin ve detoks çorbası yapmak için en iyi malzemeleri nasıl seçeceğinizi öğrenin.
DETOX Kilo Kaybı Çorbası
642 bin gösterim
12K Kayıt Ol
