Bamya ile Kilo Kaybı
Kilo kaybı diyetine bamya dahil etmek, kilo kaybına yardımcı olur, çünkü çok düşük kalorili bir sebzedir ve her 100 g çiğ bamya için sadece 30 kcal sunar. Buna ek olarak, lif bakımından zengindir, tokluk hissini artıran ve açlığın gelmesi daha uzun süren besinler..
Ek olarak, lifler ayrıca sindirimi kolaylaştırır ve bağırsağın düzenlenmesine yardımcı olur, ayrıca yüksek kolesterol ve diyabet gibi sorunları kontrol etmeye yardımcı olur. Bamyanın tüm avantajlarını görün.
Nasıl kullanılır
Kilo vermek için ideal, bu sebzeyi sıcak yemekler, meyve suları veya salataların hazırlanmasında içerebilecek çiğ, kızarmış veya pişmiş bamya tüketmektir..
Pişirirken bamya karakteristik saçma suyunun serbest kalmasını önlemek için, pişirmeye birkaç damla limon ekleyebilir veya pişirmeden önce bamyayı limon veya sirke ile yaklaşık 30 dakika bekletin..
Özellikle bamya dengeli bir diyete dahil edildiyse ve düzenli fiziksel aktiviteye eşlik ederse, kilo kaybı etkisinin daha büyük olduğunu hatırlamak da önemlidir. Sağlığınıza zarar vermeden sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, her bireyin hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı yazacak bir beslenme uzmanına sahip olmak önemlidir..
Bamya ile kıyma tarifi
maddeler:
- 1/2 kg kıyma (ördek yavrusu gibi yağsız etlerden yapılır)
- 250 gr bamya
- 2 limon suyu
- 1 orta boy soğan, doğranmış
- 3 ezilmiş diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı kekik
- Tuz, karabiber ve maydanoz tadı
hazırlanması:
Bamya uçlarını yıkayıp kesin ve limon suyuna 30 dakika bekletin. Sudan çıkarın ve saçmalamayı önlemek için kurulayın. Sonra bamyayı orta parçalara kesin ve bir kenara koyun. Eti sarımsak, karabiber, tuz ve maydanozla tatlandırın ve bir tavada yağ ve soğan ile soteleyin. Yaklaşık 20 dakika pişirin. Bamya ve kekik ekleyin, 10 dakika daha pişirin. Hala sıcakken servis yapın.
Ricotta ile Bamya Salatası
maddeler:
- 200 gr bamya
- 1 küçük sarı biber
- 1 orta boy soğan, dilimlenmiş
- 50 gr doğranmış zeytin
- 150 g taze ricotta
- 3 yemek kaşığı sirke
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ limon suyu
- Tatmak için tuz
hazırlanması:
Bamyayı yıkayın, her iki ucu kesin ve 15 dakika boyunca limon suyu ile suya batırın. Suyunu süzün ve su ve tuz içeren bir tavada bamyayı 10 dakika pişirin. Süzün, soğumaya bırakın ve bamyayı dilimler halinde kesin. Soğanı kaynatın veya ısıyı kaybetmek için hızlı bir şekilde zeytinyağında soteleyin. Kabaca ricotta ve rezerv parçalamak. Biberleri yüksek fırında 10 dakika kavurun, sonra şeritler veya büyük küpler halinde kesin. Bir kapta tüm malzemeleri karıştırın, zeytinleri ekleyin ve sirke, yağ ve tuz ile baharatlayın.
Diğer kilo verme ipuçlarına bakın:
- Patlıcan ile kilo kaybı
- 3 gün içinde kilo nasıl
