Onları serbest bırakmanın (ve daha mutlu olmanın) 7 yolu olan endorfinler

Endorfinler, beyin ve merkezi sinir sistemi tarafından salgılanan ve psikolojik düzeyde çeşitli işlevleri yerine getiren bir grup hormon veya kimyasal maddedir. Serbest bırakıldığında, vücuda kan yoluyla yayılırlar, iyi olma hissi, plaser, öfori ve mutluluk, endorfinler, serotonin, dopamin, afyon peptidleri ve oksitosin hormonları olarak da adlandırılırlar. de la felicidad. 

Mutlu olmak benlik saygısını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmayla mücadele eder ve stresi azaltır, bu nedenle mutluluk doğrudan bu hormonlarla bağlantılıdır. Düşük seviyeler fiziksel, duygusal ağrı, bağımlılık ve daha yüksek riskli kanal insidansı gibi zıt etkilerle ilişkilidir.. 

Endorfinleri kan dolaşımına salmanın çeşitli yolları vardır, bu da mutlu hissetme olasılıklarını arttırır. Bu hormonlar, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek, aşık olmak ve yakın temas kurmak gibi duyuları uyaran herhangi bir aktivite ile serbest bırakılabilir, bunlar sinir sisteminin reaksiyona girdiği, bu hormonları kana saldığı, çok sayıda tepsi çektiği uyarıcılardan kaynaklanır. sağlık için faydalar. Endorfin salımı için bazı öneriler:  

1. Egzersizler yapın

Endorfinleri salmanın en iyi yollarından biri, en az haftada bir kez tırıs çalıştırmaktır. Ancak bu tür bir egzersiz yapmak istemiyorsanız, örneğin bir spor salonunda grup dersleri yapmak veya Pilates veya Yoga sınıfı gibi daha rahat bir şey yapmak gibi uygulamaları da seçebilirsiniz..

Ayrıca, kişi gerçekleşen ve aynı zamanda bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, sörf yapmak veya sevdiğiniz bir dans stilini uygulamak gibi vücudu egzersiz fırsatı da sunabilir..

Kendinizi bu etkinliğe adamak için hafta boyunca biraz zaman bulmak önemlidir. Fiziksel aktivite yapmanın yararlarını bilir.

2. Çikolata yiyin

Çikolata, refahla ilgili nörotransmitterlerin salınımını uyarır, anandamid adı verilen bir endorfin içerir, bu da bir insanı daha mutlu ve tatmin edici hissettirir.

Çikolatanın faydalarından yararlanmak için, günde bir kare yiyin ve ideal olan, minimum% 70 kakaoya sahip siyah çikolatanın olmasıdır, çünkü bileşiminde daha az gres ve şeker vardır, bunun üzerindeki olumsuz etkiyi azaltır. balanza.

Sağlık için çikolata yemenin diğer faydalarının tadını çıkarın.

3. Karkas

Hikayeler anlatan, komik sahneler veya komedi şovlarıyla film izlemek de dahil olmak üzere mutlu anları hatırlayarak arkadaşlarınızla paylaşın, bu da büyük sevinç anları sağlayabilir, böylece sık sık yapılabilir.

La risa'nın sağlık için birçok faydası vardır, bu nedenle gülme yoluyla zihinsel ve duygusal sağlığı teşvik etmeyi amaçlayan risoterapi adı verilen bir tedavi şekli olarak kullanılabilir..

4. yakın temas

Cinsel plaser, mutluluğu destekleyen endorfinleri serbest bırakır, bu nedenle cinsel temasın tatmin edici ve düzenli olduğu iyi bir sevgi dolu ilişkinin sürdürülmesi önemlidir..

Maksimum samimi temasın tadını çıkarmak için, kişinin eşiyle tadı hissetmesi ve tüm duygusal ilişkinin mutluluğu teşvik etmek ve ilişkiyi güçlendirmek için memnuniyetine katkıda bulunması idealdir.. 

5. Minnettar olun

Yaşamın, arkadaşların veya ailenin varlığı için şükran, endorfinlerin serbest bırakılmasına izin verir, mutluluk getirir, çünkü minnettar olmak için nedenleri yansıtmak ve bulmak zaman ayırmak iyidir..

Küçük olanlar da dahil olmak üzere hayatta iyi şeyler için teşekkür etme alışkanlığını yaratmak ve sürdürmek için kişi minnettar olmanız gereken nedenlerin bir listesini hazırlayabilir. Böylece her gün bu listeye en az 1 element koyup meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz, çünkü bunlar bir iş gibidir.

Sonra, bazen kişi memnun ve mutlu hissetmek için nedenler varsa görecektir. 

6. İyi anları hatırlayın

Üzücü durumlar hakkında ne kadar kötü düşünüyoruz, söyleyebileceğimiz kötü duygular. Düşüncelerim, olumlu düşünceleriniz ve güzel anılarınız olduğunda, mutlu olmak için daha fazla olasılık var..

Yaşam boyu şikayet etme alışkanlığı olan insanlar, olumsuz bir yorum yapan tüm zamanları tanımlamalı ve dikkatlerini asmaya ve bu kötü düşünceleri uzun süre değiştirmeye çalışmalıdır. Ayrıca, mutluluğa ulaşmak için, şeylerin olumlu yanlarını görebilme yeteneğine sahip olmak çok önemlidir.. 

7. Plan yapmak

Başarının anahtarı, özneler ve gerçeklik arasında bir denge sağlamaktır. Ancak, onları başarmanıza yardımcı olacak mükemmel şeylerle, hayal kırıklığını önlemek için ayaklarınızı yerde tutmalısınız. Onun için kişi, benzer bir süre için yolu oluşturmalı, böylece gerçeklik haline gelebilir. Bu olduğunda, daha fazla şükran için bir sebep vardır, kötü mutluluğa neden olur.  

Mutluluk elde etmenin bir başka yolu, örneğin domates, fındık ve kırmızı şarap gibi serotonin üretimini uyaran gıda tüketimini arttırmaktır..

Eroin, kokain gibi ilaçlar ve amfetamin gibi ilaçlar mutluluk ve öforiye neden olabilir, ancak beyin işlevine ve sağlığına zarar veren anlık bir etkidir. İlaçların sağlığınız için ne yaptığını biliyorsunuz.