Egzersiz ile basınç nasıl kontrol edilir

Düzenli fiziksel aktivite, hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek kan basıncını kontrol etmek için mükemmel bir seçenektir, çünkü kan dolaşımını destekler, kalbin gücünü arttırır ve solunum kapasitesini artırır. Önerilen aktivitelerden bazıları yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve ağırlık antrenmanıdır ve haftada en az 3 kez en az 30 dakika.

Bununla birlikte, egzersize başlamadan önce, hipertansiyonu olan kişinin genel bir değerlendirme için doktora gitmesi, kan ve kalp testleri de dahil olmak üzere sınırlama olmaksızın egzersiz yapıp yapamayacağını ve daha önce her egzersiz basıncı ölçmeli ve sadece basınç 140/90 mmHg'den azsa aktiviteye başlamalıdır..

Egzersize ek olarak, tuzlu, sosis ve atıştırmalık içermeyen dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek ve bazı durumlarda, basıncı düşürmek için doktor tarafından belirtilen ilaçların kullanımına başvurmak, basıncı normal değerler dahilinde tutmak önemlidir, 120/80 mmHg olan.

Yüksek tansiyonu kontrol etme eğitimi

Basıncı düşürmek için, her gün kalp atış hızını düşürmeye, kalbin gücünü arttırmaya ve nefes alma kolaylığını artırmaya katkıda bulunan fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Bu nedenle, hipertansiyonu kontrol etmek için kişi şunları yapmalıdır:

• Aerobik egzersizleri, örneğin yürüme, yüzme, dans etme veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler kapasiteyi artıran hafif ila orta yoğunlukta haftada en az 3 kez en az 30 dakika;
• Anaerobik egzersizler, haftada en az 2 kez ve ağırlık egzersizlerini içerebilen ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir, 15 ila 20 arasında birçok tekrarla 8 ila 10 egzersiz yapın, ancak birkaç set ve 1 ila 2 setle, örneğin.

Yüksek tansiyonu olan kişinin, fiziksel aktiviteyi öğretmenin rehberliğine göre yapması önemlidir, çünkü bu şekilde, kan basıncının çaba.

Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları

Fiziksel aktivitelerin düzenli olarak uygulanmasıyla, kan basıncının istirahat sırasında, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra azalması ve başlangıç ​​basıncı değerlerine göre 7 ila 10 mmHg arasında düşmesi mümkündür. Ek olarak, kan basıncı regülasyonu nedeniyle, solunum kapasitesinde bir iyileşme ve kalp gücünde bir artış vardır, sağlığı teşvik eder.

Fiziksel egzersizin etkisi, hipertansiyonun hafif veya orta dereceli aşamalarında daha etkilidir, bazı durumlarda doktor tarafından belirtilen basıncı düşürmek için ilaçların kullanılmasını önler veya hastalığı kontrol etmek için gerekli antihipertansif ilaçların dozunda bir azalmaya yol açar..

Bu videoyu izleyin ve hipertansiyonu kontrol etmek için daha fazla ipucuna göz atın:

YÜKSEK BASINCI düşürmek için ne yenir

Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğine dair işaretler

Bazı insanlar, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar bazı belirti ve semptomlar gösterebilir ve baş dönmesi ile şiddetli baş ağrısı, çift görme, burundan kanama gibi fiziksel aktiviteyi durdurmanın daha iyi olduğunu gösterir. kulak çınlaması ve hasta hissetme.

Belirti ve semptomlar ortaya çıktıktan sonra, egzersizin durdurulması gerekip gerekmediğini ve kişinin hastaneye gitmesi gerekip gerekmediğini görmek için kan basıncını ölçmek önemlidir. Ölçüm sırasında, monitörde ilk görünen maksimum basıncın 200 mmHg'ye yakın olduğu tespit edilirse, kalp problemi geliştirme şansı daha yüksek olduğundan etkinliği yapmayı bırakmak gerekir. Ardından basıncın yavaşça düşmesini bekleyin ve 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır..

Ek olarak, hipertansiyonu olan hasta, egzersizi gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğini bilmek için herhangi bir aktiviteye başlamadan önce her zaman basıncı ölçmeli ve sadece 140/90 mmHg'nin altında bir basıncı varsa egzersiz yapmaya başlamalıdır. Yüksek tansiyon belirtilerini öğrenin.