Iliotibial Band Sendromu Nasıl Tedavi Edilir

İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için, ligament ve kemik arasındaki sürtünme kurulumunu destekleyen dengesizlikleri önlemek için anti-inflamatuar merhemler, miyofasyal salım teknikleri ve kas germe ve güçlendirme egzersizleri kullanılması önerilir..

Koşucu diz olarak da bilinen iliotibial bant sendromu, atlet olabilen, atlet olabilen, sadece 10 km'den fazla koşarken ve bisikletçilerde de egzersiz yapan, uzun mesafeli koşucularda yaygın olan diz lateral bölgesinde ağrı ile karakterizedir..

Bu ağrı, bir ligamanın femur ile, dize yakın sürtünmesinden kaynaklanır ve bu da bu yerde bir iltihap oluşturur. Yaygın bir neden, kişinin her zaman aynı yönde veya yokuş aşağı giderken dairesel pistlerde koşması uygulamasıdır, bu da dizleri doğal olarak daha içe dönük olanlarda daha da endişe verici olabilir.. 

Nasıl belirlenir

Iliotibial bant sendromu, diz tarafında koşarken ve merdivenlerden yukarı veya aşağı giderken kötüleşen bir semptom ağrısı olarak görülür. Ağrı dizde daha sık görülür, ancak kalçaya uzanarak uyluğun tüm lateral kısmını etkiler.

Tanı doktor, fizyoterapist veya eğitmen tarafından yapılabilir ve lezyonda herhangi bir kemik değişikliği olmadığı için röntgen gibi görüntüleme testleri gerektirmez, ancak diğer hipotezleri dışlamak için doktor performansını önerebilir.. 

Iliotibial Band Sendromu Tedavisi

İliotibial bant sendromunu tedavi etmek için ilk odak, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar ağrılı bölgeye günde 2 ila 3 kez uygulanabilen anti-enflamatuar merhemler kullanarak iltihapla mücadele etmektir. Buz paketleri yerleştirmek de ağrıyı hafifletmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olur, ancak yanma riskini önlemek için ciltle doğrudan temas halinde kullanılmamalıdır ve bir seferde 15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır..

Tensör fasya lata adı verilen kalça ve uyluğun yan bölgesindeki her kasla germe egzersizleri yapmak da önemlidir, ancak çok etkili bir teknik, küçük 'dikenler' içeren bir masaj topu kullanarak bağın ayrılmasını sağlamaktır, alanı ovmak için sert bir köpük rulo kullanarak veya boğaz noktasını ovmak için baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. 

• Iliotibial için germe:

Arkanıza yaslanın ve ayağınızın altından geçmek için bir kemer veya bant kullanın ve bacağınızı tüm arka uyluk gerginliğini hissedene kadar mümkün olduğunca kaldırın ve bacağınızı yana, yana doğru eğin. vücut, bacağın tüm lateral bölgesinin gergin olduğunu hissedene kadar, ağrı var. Bir seferde 1 dakika boyunca 30 saniye bu pozisyonda durun ve silindiri kullanmadan önce ve sonra egzersizi en az 3 kez tekrarlayın..

Bu streçte, kalçalarınızı zeminden çıkarmamanız önemlidir, daha kolay görünüyorsa, omurgayı yere düzgün bir şekilde yerleştirmek için karşı bacağınızı biraz bükebilirsiniz.. 

• Rulolu miyofasyal salınım:

Görüntüyü gösteren silindirin üst tarafına uzanın ve gövdenin ağırlığını kullanarak silindiri zemine kaydırın, böylece tüm yan bölgeyi 2 ila 7 dakika boyunca ovun. Ayrıca ağrılı bölgeyi vücut ağırlığınızı kullanarak bir tenis topu veya masaj topuyla yere sürün. 

• KT Sürtünmeyi azaltmak için kılavuz çekme:

Bantlama bandını uyluğun yan tarafına koymak da doku ve kemik arasındaki sürtünmeyi azaltmak için iyi bir yoldur. Bant, diz çizgisinin 1 parmağının altına ve tüm kas ve iliotibial tendon boyunca yerleştirilmelidir, ancak beklenen etkiyi elde etmek için, bu kasın gerilmesi sırasında yerleştirilmelidir. Bunun için kişinin bacağını geçmesi ve gövdeyi yaralanmadan öne ve karşı tarafa doğru eğmesi gerekir, bu bandın uzunluğu yaklaşık 20 cm olmalıdır. İkinci bir bant, kalçaya daha yakın olan iliotibial kasın karnını sarmak için ikiye kesilmiş olarak uygulanabilir. 

Yan diz ağrısı nasıl önlenir

Bu sendromu tedavi etmenin yollarından biri, kalça kaslarını egzersizlerle güçlendirmektir, çünkü bu şekilde diz daha merkezi hale getirilebilir, bu da iltihaplanmaya ve sonuç olarak ağrıya neden olan bu sürtünme riskini azaltır. Pilates egzersizleri, bacak ve kasların kaslarını germek ve güçlendirmek için çok yararlı olabilir, tüm vücudu yeniden düzenler.

Koşudaki adımı düzeltmek için, zemine olan etkiyi hafifletmek için koşarken dizini hafifçe bükmek de önemlidir ve bu nedenle iliotibiyal bandın sürtünme riskini arttırdığı için her zaman çok gergin olan bacak ile çalıştırılması önerilmez.. 

Diz doğal olarak içe veya düz ayakları olan insanlarda, bu inflamasyonun tekrarlama riskini azaltmak için bu değişiklikleri küresel postural yeniden eğitim ile fizik tedavi ile düzeltmek de önemlidir..